Возможно ли сохранить здоровье позвоночника, и что для этого нужно?
В чем нуждается позвоночник
Причиной множества проблем со спиной становится малоподвижность - длительное сидение в офисах, отдых на диване, нежелание выйти на пробежку или сделать хотя бы несколько эффективных и доступных для всех упражнений. А еще - позвоночник требует регулярного правильного питания, в котором содержатся все необходимые для его здоровья вещества:
- Кальций - основной компонент костей;
- Фосфор - поддерживает баланс обмена веществ;
- Магний - без него, как и без витамина D, кальций организмом почти не усваивается;
- Марганец - «снабженец» межпозвоночных дисков и хрящей кислородом на клеточном уровне.
Недостаток этих веществ повышает хрупкость костей и «гарантирует» проблемы с позвоночником.
Нюансы питания позвоночника
Кальция костной системе организма и другим органам нужно много. Суточная норма для взрослых - 1000 мг, а для беременных женщин она возрастает вдвое. К счастью кальций содержится во многих продуктах питания: яйцах, печени, семечках и орехах, молочных продуктах и кукурузной муке, огурцах и морковке, капусте и почках. А к несчастью - кальций не усваивается должным образом без фосфора, витамина D и магния. Без них жизненно важное для костей вещество будет оседать в организме камнями в почках или солями в суставах, а то и просто выводиться с мочой.
Для того, чтобы насытить организм витамином D, нужно включить в рацион молочные продукты, сливочное масло, яичные желтки и рыбу жирных сортов. Магний содержится в орехах, хлебе из муки грубого помола и отрубях. Недостатка в фосфоре не будет у обожателей рыбных блюд. Любителям кофе и алкогольных напитков, а также сладкоежкам следует знать - их пристрастия способствуют выведению кальция из организма. Сахар, например, выводящий кальций, желательно заменить на мед, сладкие фрукты и соки.
Чтобы вышеперечисленные полезные продукты эффективно усваивались, нужно особое внимание уделить работе кишечника и желудка. Дисбактериоз и другие заболевания ЖКТ обязательно скажутся на прочности вашего позвоночника.
Питьевой режим
Специалисты советуют людям с ослабленным позвоночником употреблять не менее 2 л воды в день (эта рекомендация не касается сладких и газированных напитков). Пить нужно не во время трапезы и не сразу после нее, лучшее время - между приемами пищи. Не забывайте - восстановительные процессы в обезвоженном организме протекают значительно хуже.
А еще - почаще бывайте на солнце, благо Греция щедро предлагает его практически круглый год. Витамин D, так необходимый для усвоения кальция, синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Ну, а если проблемы с позвоночником уже начинают досаждать, есть безопасный, комфортный и эффективный способ от них избавиться. Несколько сеансов у опытного остеопата, в сочетании с продуманным меню, помогут вновь почувствовать прилив сил и забыть о болях в пояснице, спине или шее.
Врач-остеопат Сергей Элевтериадис.
Адрес: Афродитис 11 Палео Фалиро.
Моб: 6979318267 viber.
