Через свой личный профиль в Instagram тренер предлагает своим более, чем 50 000 подписчикам фитнес-упражнения и рекомендации по питанию. В начале видео он говорит: «Это пять продуктов с почти нулевой калорийностью, которые помогут вам прийти в форму после праздничного чревоугодия».
Его первым советом был не еда, а кофе. Томас отмечает: «Немногие знают об этом, но кофеин является эффективным средством подавления аппетита». Исследование, недавно опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что употребление несладкого кофе связано с незначительной потерей веса, в то время как добавление сахара может привести к некоторому увеличению веса. Результаты исследования подтверждают, что несладкий кофе может быть полезен для контроля веса.
Следующим продуктом, который он предлагает, является белая рыба. «Это один из самых постных белков, так как на 100 граммов он содержит всего 85 калорий и 20,2 грамма белка», — говорит он в своем видео.
Диета с высоким содержанием нежирного белка имеет множество преимуществ для здоровья: она снижает чувство голода, кровяное давление, помогает контролировать вес, улучшает мышечную массу и силу, а также снижает риск остеопороза, благодаря своей пользе для костей.
«Полезны любые зеленые листовые овощи, — советует тренер, - Если вы хотите ускорить потерю жира, то кладите в тарелку как можно больше зеленых овощей».
Тренер также включает яичные белки в список продуктов с нулевой калорийностью. «Один из самых чистых белков — яичный, - говорит он. - Я не рекомендую никогда больше не есть целые яйца, но белки на 100 г содержат всего 48 калорий и почти 11 граммов белка».
Завершая свой список, фитнес-тренер рекомендует свежие ягоды, которые полны натуральных сахаров и низкокалорийны. Ягоды, богатые клетчаткой, антиоксидантами и чрезвычайно низкокалорийные, являются идеальным "сладким решением". Будь то клубника, голубика, ежевика или малина — каждая чашка содержит всего около 49 калорий.
Включение этих доступных и полезных продуктов в свой ежедневный рацион поможет вам похудеть без лишних трат.
