Например кто-то может предаваться эмоциональному перееданию после потери близкого человека, травмирующего события или неприятной долгосрочной ситуации, такой как плохие условия работы или токсичные отношения.
Если вы заметили увеличение своего веса, прежде, чем у вас возникнет желание съесть что-нибудь, что вы найдете в холодильнике, было бы полезно спросить себя, действительно ли вы голодны. Даже если вы знаете, что шоколадка (и пр.) способна утешить вас, было бы хорошо употреблять сладкий десерт в меру.
Также, по мнению экспертов, эмоциональное переедание – это когда вас тянет на миску салата. Чаще всего это вредная еда и сладости. Съесть немного "запрещенного" один раз – это явно не проблема. Но когда вы повторяете эту привычку каждый день, не исключено, что рано или поздно вы столкнетесь с депрессией и ожирением.
Сколько мы едим, зависит от нас. Однако человек, страдающий депрессией, не может контролировать себя и, следовательно, правильно составить рацион. Многие люди едят больше в надежде, что они почувствуют себя лучше. И это превращается в зависимость. Тем не менее хорошо бы знать, что подобное "наслаждение и удовольствие" (от еды) временны, поскольку ни одна проблема не решается таким образом.
Решение для любого человека, позволяющего осознать, что он попал в ловушку эмоционального переедания, состоит в том, чтобы определить, почему он это делает. Например, если вы дома, и вам нечем заняться, весьма вероятно, что вы будете часто ходить к холодильнику и буфету просто от скуки, а не потому, что вы голодны. Специалисты в таких случаях рекомендуют следующее:
- Первое, что вам нужно сделать, это признать, что у вас может быть проблема с перееданием. Этот шаг очень важен, потому что именно так вы признаете наличие проблемы.
- Также необходимо контролировать количество потребляемой пищи и перед каждым приемом пищи спрашивать себя: "Вы едите, потому что голодны, или вам скучно и грустно?".
- Какие продукты заставляют вас чувствовать себя лучше или хуже после их употребления?
- Вы склонны есть тайно или когда рядом никого нет, например, поздно вечером?
Важно определить факторы, которые влияют на эмоциональное переедание, потому что именно так вы сможете эффективно с ним справиться. Причина, по которой это является ключом к избавлению от этой привычки, заключается в том, что мысли, события или поведение стимулируют желание переедать. В любом случае самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это винить себя. Вместо этого было бы неплохо обратиться к эксперту и вместе с ним решить вашу проблему. Он поможет вам найти те выходы, которые вам действительно нужны, научиться управлять своими эмоциями и больше любить себя.
