Худое или нормальное тело обычно не связано с накоплением жира. Но это может произойти, даже если нет избыточного веса. Накопление жира в области живота является распространенной проблемой для многих женщин. Наша генетика склонна к накоплению большего количества жира в области живота, ягодиц, бедер и ног.
В настоящее время все больше женщин, даже худых, беспокоятся о жире на животе. Диета и физические упражнения являются основными средствами его снижения, но во многих случаях они не дают ожидаемых нами результатов. Почему?
Почему накапливается жир на животе
Брюшной жир, или висцеральный, считается опасным, поскольку влияет на функционирование органов. Чем выше процент брюшного жира, тем проблематичнее это становится. Висцеральный жир — это жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов, таких как печень, кишечник и поджелудочная железа. В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, висцеральный жир окружает жизненно важные органы, воздействуя на их функционирование и увеличивая риск развития различных заболеваний.
Висцеральный жир выделяет воспалительные вещества, такие как цитокины, которые негативно влияют на обмен веществ, вызывая резистентность к инсулину и повышенное артериальное давление. Этот тип жировой ткани может активизировать определенные гормоны, что ведет к нарушениям гормонального баланса. Борьба с висцеральным жиром — не только вопрос эстетики, а здоровья и долголетия.
Как понять, что у вас есть висцеральный жир
Основной показатель — это обхват талии. Если у женщин он превышает 80 см, а у мужчин — 94 см, то есть вероятность, что висцеральный жир у вас уже начал накапливаться. Самый точный метод — это МРТ или КТ, которые позволяют увидеть реальное количество жировой ткани вокруг внутренних органов.
Но если у вас нет возможности пройти такие обследования, обратите внимание на форму своего тела: если жир скапливается в области живота, а не равномерно по всему телу, скорее всего, речь идет о висцеральном типе отложения.
При этом, несмотря на диеты и физические упражнения, жир в этой области может оставаться, в основном из-за гормональных факторов. «Повышение уровня кортизола, — объясняет эксперт, — связано со стрессом, который способствует накоплению жира на животе».
Как избавиться от жира на животе
«Абдоминальный жир имеет другой метаболизм, и, например, повышение уровня кортизола помогает его накоплению, даже если он находится подкожно», — говорит Маркос Васкес. Он объясняет, что сколько бы мы ни делали по 200 приседаний в день и ни следили за своим питанием, мы не сможем изменить внешний вид своего живота, если сначала не сделаем шаг в ином направлении: «Самое главное — это больше спите и уменьшайте стресс, что непросто, но помогает не накапливать столько жира на животе».
Если вы в хорошей форме, занимаетесь спортом и следите за своим питанием, но у вас все еще есть жир на животе, первое, что вам следует сделать, — это уменьшить стресс. Это, конечно, не означает, что вам следует пренебрегать диетой или физическими упражнениями. И наоборот, чтобы уменьшить количество жира, вам необходимо избегать сахара и насыщенных жиров (в своем рационе) и сосредоточиться на наращивании мышечной массы (с помощью упражнений). Все эти привычки необходимы для достижения цели – плоского живота.
Висцеральный жир — не просто «что-то где-то там внутри», из-за чего не получается надеть любимые джинсы. Понять, есть ли он у вас и начать борьбу с ним — значит сделать большой шаг навстречу здоровью, энергии и долголетию.
