Во-первых, возможно, у вас недосыпание. Стоит обратить внимание на циклы сна и фазы. Известно, что один полный цикл сна длится около 90 минут. При этом он состоит из четырех подциклов — фаз, которые, в свою очередь, делятся на три стадии. На фазе быстрого сна, например, человек видит сновидения.
Обычно у здорового человека сон начинается с первой стадии, длящейся 5-10 минут — это так называемая фаза медленного сна. Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. На третью и четвертую стадии приходится еще около 30-45 минут. После этого человек возвращается снова на вторую стадию медленного сна, а вот с нее он переходит на первую фазу быстрого сна, которая длится около пяти минут. Такая последовательность и называется циклом. Циклы повторяются, при этом продолжительность медленного сна с каждым последующим циклом уменьшается, а фаза быстрого сна, наоборот, увеличивается. «По мере перехода от первой стадии медленного сна к третьей активность организма снижается: замедляется работа сердечно-сосудистой системы, восприятие внешней информации почти полностью прекращается, снижается активность работы мозга", — комментирует эксперт.
В фазе быстрого сна чувствительность к внешним сигналам, наоборот, увеличивается — поэтому из этой фазы проснуться проще всего. Роль быстрого сна для организма пока недостаточно изучена. Но нейрофизиологи утверждают, что в это время происходит закрепление навыков, полученных в течение дня и обработка эмоциональных аспектов информации.
Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, пробуждаться стоит только после полностью завершенного цикла, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, шесть, семь с половиной или девять часов.
Резкое изменение расписания может нарушить ваш циркадный ритм. Термин «социальная смена часовых поясов» используется для описания несоответствия между биологическим временем, определяемым нашими внутренними биологическими часами, и социальным временем, продиктованным в первую очередь социальными обязательствами, такими как работа. Эмоциональные проблемы могут вызывать физические и психические симптомы, такие как усталость, отсутствие мотивации и перепады настроения. Некоторые из наиболее типичных причин эмоционального истощения включают в себя:
- Работа "из-под палки".
- Долгие часы работы.
- Рождение ребенка и воспитание детей.
- Финансовые трудности.
- Потеря члена семьи.
- Хроническое заболевание.
- Бытовые или семейные проблемы.
- Синдром выгорания (официальное название. Это когда профессиональная рутина утомляет вас настолько, что вы не можете даже наслаждаться выходными). Те, кто «страдает» этим синдромом, постоянно чувствуют усталость, сонливость, скуку и нервозность.
Итак, вы не отдыхали так много, как следовало бы. Возможно, у вас есть дефицит питательных веществ. Это может заставить вас чувствовать себя утомленным ежедневно, даже если вы спите более 7 часов. Дефицит следующих питательных веществ связан с усталостью:
- Железо.
- Витамины В2, В3, В5, В6, В9, В12.
- Витамин Д.
- Витамин С.
- Магний.
Если вы чувствуете усталость, обсудите это со своим врачом, и он предложит вам сдать соответствующие анализы. Как правило, усталость, связанная с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, проходит, как только уровень питательных веществ возвращается в нормальный диапазон.
