Давайте поближе познакомимся с этими замечательными плодами:
Сливы содержат 9 граммов сахара на каждые 100 граммов фруктов. Однако рекомендуемая порция составляет всего 30 граммов, что эквивалентно 2,7 граммам сахара.
Клубника по праву считается одним из самых низкокалорийных фруктов, хотя наши родители и бабушки с дедушками, возможно, все еще добавляют в нее сахар. В 100 граммах клубники содержится всего 4 грамма сахара, что сопоставимо с содержанием сахара в чернике.
Черника/голубика. Рекомендуемая суточная норма ягод составляет 50 граммов, что обеспечивает содержание 4,5 граммов сахара.
Абрикосы. В абрикосах также содержится достаточное количество сахара, равное 9 граммам на 100 граммов, что соответствует вышеупомянутым фруктам. Однако дневная норма обычно составляет 65 граммов, что эквивалентно 5,85 грамма сахара на порцию. Если вы привыкли есть абрикосы в больших количествах, возможно, стоит немного сократить их потребление.
Лимоны не нуждаются в особом представлении, поскольку они являются типичными кислыми фруктами. Если мы не добавляем к ним сахар, его содержание составляет всего 2 грамма на 100 граммов фрукта.
Мандарины также содержат 9 граммов сахара на 100 граммов, или 6,3 грамма в рекомендуемой дневной порции 70 граммов. Если вы привыкли есть мандарины в больших количествах, думая, что они содержат мало калорий, вы, вероятно, ошибаетесь!
Актинидия. И еще один представитель нашего списка — актинидия, в которой содержится 9 граммов сахара. Однако рекомендуемая дневная порция составляет 75 граммов, что дает 6,75 граммов фруктозы на порцию.
Дыня содержит 6 граммов сахара на 100 граммов, но рекомендуемая дневная порция составляет 120 граммов, что увеличивает ее до 7,2 граммов за порцию.
Арбуз. Рекомендуемая дневная норма арбуза составляет 100 граммов, в которых содержится 7 граммов сахара. Если вы поклонник этого летнего фрукта, вы можете без чувства вины насладиться довольно большой порцией.
Следующие фрукты имеют более высокое содержание сахара:
-
Белый виноград: 16 граммов сахара на 100 граммов фруктов.
-
Инжир: 13 граммов сахара на 100 граммов фруктов.
-
Бананы: 15,6 граммов сахара на 100 граммов фруктов.
-
Финики: 64,7 граммов сахара на 100 граммов фруктов.
