Диана Соломон (Diane Solomon), выпускница Гарварда, Йельского университета (медсестра-акушерка) и Орегонского университета здравоохранения и науки (медицинская сестра, доктор философии), делится своим опытом в журнале Psychology Today о стрессе, вызванном вещами, которые мы не можем контролировать, и о том, как с ним справиться.
Эта идея возникла у нее во время президентских выборов, предшествовавших избранию Трампа, когда она работала в городе, известном своими либеральными и прогрессивными взглядами. Многие жители не смогли принять результаты выборов, и она столкнулась с потоком «напуганных, напряженных и опустошенных пациентов, которые думали даже покинуть страну». Ей пришлось помочь им найти что-то позитивное, за что можно было бы ухватиться и пережить негативные чувства.
Именно тогда она натолкнулась на идею кругов контроля, интереса и влияния — теорию, основанную на древней философии стоиков и работах социального психолога Курта Левина. Эта теория, представленная широкой публике Стивеном Кови через его книгу «7 навыков высокоэффективных людей», предлагает практический способ справиться с чувством подавленности, сосредоточившись на том, что мы действительно можем контролировать.
Круг управления
Модель проста: представьте себе три концентрических круга. Самый маленький — это «круг контроля», который включает в себя те немногие вещи, над которыми мы действительно имеем власть, такие как наши действия, мысли и реакции. «Почти все остальное находится за пределами нашего круга контроля. Как бы мы ни старались, мы не сможем их контролировать», — объясняет Соломон.
Хотя мы и не можем контролировать внешние события или поведение других, у нас есть выбор, как на них реагировать: «Мы не можем контролировать коллегу, который жует надоедливую жвачку, но мы можем надеть наушники или попросить его перестать». Сосредоточив внимание на этих контролируемых факторах, мы можем облегчить беспокойство и стресс, возникающие из-за попыток повлиять на вещи, находящиеся вне нашей сферы влияния.
Круг влияния
Второй круг — это «круг влияния». Хотя не все находится под нашим контролем, есть области, на которые мы можем оказывать определенное влияние. Например, мы не можем контролировать решения, принимаемые работодателями или правительством, но мы можем выступать за перемены, добровольно участвовать в важных делах, участвовать в протестах и выборах или влиять на других, чтобы они предприняли позитивные действия. Однако даже в рамках этого цикла важно помнить, что наше воздействие ограничено, а результаты неопределенны, подчеркивает Соломон. Понимание этого факта помогает избежать разочарования, когда дела идут не по нашему плану.
Цикл беспокойства
Самый большой круг — это «круг беспокойства», который включает в себя все, что нас тревожит, но полностью находится вне нашего контроля. Сюда входят глобальные проблемы, такие как изменение климата, результаты выборов, преступления на почве ненависти, врожденные заболевания детей или социальная несправедливость.
Хотя это важные проблемы, слишком много внимания к ним может привести к ощущению бессилия и истощению эмоциональной энергии. Соломон подчеркивает, что слишком сильное сосредоточение внимания на этом внешнем круге математически приводит к разочарованию и тревоге, поскольку мы не можем контролировать большую часть того, что происходит в этой сфере.
Хватит пытаться напрасно
По мнению Соломона, ключом к снижению стресса является умение распознавать ситуации, когда мы позволяем себе быть охваченными тревогой из-за вещей, которые не можем контролировать и таким образом тщетно пытаемся на них повлиять. Вместо этого «чем больше времени и энергии вы тратите на размышления о вещах, находящихся в вашем кругу контроля. Отвлекитесь от навязчивых мыслей: позвоните кому-нибудь (другу), совершите небольшую прогулку и "перезагрузитесь"». Такое смещение фокуса помогает нам чувствовать себя более обоснованными и сильными даже в нестабильные времена.
