В большей или меньшей степени это состояние не является поводом для беспокойства, но это то, с чем мы все периодически сталкиваемся, и обычно оно проходит, когда повседневная жизнь налаживается. Но что происходит, когда утренняя тревожность и бессонница являются хроническими явлениями? Тогда все меняется. По всей вероятности, не только напряжение повседневной жизни является причиной нашего беспокойства, но проблема кроется в чем-то более глубоком, что мешает нам и мешает расслабиться. Прежде, чем мы обобщим и поговорим о тревожном расстройстве, нам нужно внимательно посмотреть на то, что нас расстраивает, и, таким образом, добраться до корня проблемы.
Кортизол, или гормон стресса, является важным фактором, влияющим на утреннюю тревожность. Исследования показывают, что у стрессирующих людей очень высокий уровень кортизола по утрам, что указывает на источник проблемы.
Тревога и страх
Часто тревога, которую мы чувствуем, может не отражаться в реальности. Напротив, это может быть связано с внутренними страхами, на которые хронически не обращали внимания, например, страхом одиночества. Чрезмерное обдумывание таких страхов вызывает стресс и, следовательно, снижает качество нашей жизни, заставляя нас быть начеку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Если наш страх заключается в том, как нам прожить предстоящий день, выполняя каждое микрообязательство, то стресс, скорее всего, будет уменьшаться в течение дня по мере того, как мы естественным образом движемся к желаемому результату. Если же мы стремимся навязчиво заполнить свою жизнь обязательствами, чтобы у нас не было времени думать о том, что нас волнует, то, скорее всего, стресс будет только нарастать, в результате чего в какой-то момент он "задушит" нас.
Бессонница и тревога
Бессонница — одно из самых серьезных расстройств 21 века. На самом деле утреннее беспокойство обычно связано с бессонницей. Перед сном конечная цель — оставить мозг в покое для отдыха. Но если перед тем, как лечь спать, мы начинаем думать, планировать, анализировать, как прошел день и что будет завтра, мы не даем ему успокоиться, и поэтому не можем заснуть.
Чтобы уменьшить беспокойство, когда вы просыпаетесь, специалисты советуют записывать в блокнот то, что вас беспокоит. Поэтому перед сном обратите внимание на то, что вас напрягает или вызывает дискомфорт, и отпустите это, расслабьтесь.
Кроме того отложите мобильный телефон хотя бы за час до сна, выпейте теплый напиток или почитайте книгу. Если вы никак не можете заснуть, необходимо встать с кровати и попытаться заснуть в другом месте. Не рекомендуется ворочаться в постели, потому что это ассоциируется у вас с бессонницей.
Что мы делаем утром?
Если вечерней «подготовки» недостаточно для того, чтобы хорошо выспаться и легко встать утром, попробуйте включить в свой утренний распорядок такие занятия, как медитация или физические упражнения. Если вы по-прежнему не видите разницы, важно обратиться за профессиональной помощью.
Негативные мысли
У людей, страдающих тревогой, каждое утро возникают негативные мысли, что увеличивает стресс. Эксперты советуют практиковать "отпускание". Обычно, когда вы думаете «а что, если», кардинально измените свое мышление. Поймите, что вы не можете все контролировать. Бросьте вызов негативным мыслям и противопоставьте им позитивные (аффирмации)*.
**Аффирмация (от лат. affirmatio — утверждение, подтверждение) — утвердительное (положительное) суждение. В популярной психологии аффирмация — это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой.
https://www.youtube.com/watch?v=1xw_iTS2X54&list=WL&index=593
