fbpx

GRENUADEES
ARCNILINGE

Menu
Login

Вы просыпаетесь в тревоге? Советы психологов, как с этим справиться

Вы просыпаетесь в тревоге? Советы психологов, как с этим справиться

Со всеми нами порой случалось, что, когда мы переживаем интенсивные периоды стресса, мы плохо спим или просыпаемся утром и уже охвачены стрессом.

В большей или меньшей степени это состояние не является поводом для беспокойства, но это то, с чем мы все периодически сталкиваемся, и обычно оно проходит, когда повседневная жизнь налаживается. Но что происходит, когда утренняя тревожность и бессонница являются хроническими явлениями? Тогда все меняется. По всей вероятности, не только напряжение повседневной жизни является причиной нашего беспокойства, но проблема кроется в чем-то более глубоком, что мешает нам и мешает расслабиться. Прежде, чем мы обобщим и поговорим о тревожном расстройстве, нам нужно внимательно посмотреть на то, что нас расстраивает, и, таким образом, добраться до корня проблемы.

Кортизол, или гормон стресса, является важным фактором, влияющим на утреннюю тревожность. Исследования показывают, что у стрессирующих людей очень высокий уровень кортизола по утрам, что указывает на источник проблемы.

Тревога и страх

Часто тревога, которую мы чувствуем, может не отражаться в реальности. Напротив, это может быть связано с внутренними страхами, на которые хронически не обращали внимания, например, страхом одиночества. Чрезмерное обдумывание таких страхов вызывает стресс и, следовательно, снижает качество нашей жизни, заставляя нас быть начеку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Если наш страх заключается в том, как нам прожить предстоящий день, выполняя каждое микрообязательство, то стресс, скорее всего, будет уменьшаться в течение дня по мере того, как мы естественным образом движемся к желаемому результату. Если же мы стремимся навязчиво заполнить свою жизнь обязательствами, чтобы у нас не было времени думать о том, что нас волнует, то, скорее всего, стресс будет только нарастать, в результате чего в какой-то момент он "задушит" нас.

Бессонница и тревога

Бессонница — одно из самых серьезных расстройств 21 века. На самом деле утреннее беспокойство обычно связано с бессонницей. Перед сном конечная цель — оставить мозг в покое для отдыха. Но если перед тем, как лечь спать, мы начинаем думать, планировать, анализировать, как прошел день и что будет завтра, мы не даем ему успокоиться, и поэтому не можем заснуть.

Чтобы уменьшить беспокойство, когда вы просыпаетесь, специалисты советуют записывать в блокнот то, что вас беспокоит. Поэтому перед сном обратите внимание на то, что вас напрягает или вызывает дискомфорт, и отпустите это, расслабьтесь.

Кроме того отложите мобильный телефон хотя бы за час до сна, выпейте теплый напиток или почитайте книгу. Если вы никак не можете заснуть, необходимо встать с кровати и попытаться заснуть в другом месте. Не рекомендуется ворочаться в постели, потому что это ассоциируется у вас с бессонницей.

Что мы делаем утром?

Если вечерней «подготовки» недостаточно для того, чтобы хорошо выспаться и легко встать утром, попробуйте включить в свой утренний распорядок такие занятия, как медитация или физические упражнения. Если вы по-прежнему не видите разницы, важно обратиться за профессиональной помощью.

Негативные мысли

У людей, страдающих тревогой, каждое утро возникают негативные мысли, что увеличивает стресс. Эксперты советуют практиковать "отпускание". Обычно, когда вы думаете «а что, если», кардинально измените свое мышление. Поймите, что вы не можете все контролировать. Бросьте вызов негативным мыслям и противопоставьте им позитивные (аффирмации)*.

**Аффирмация (от лат. affirmatio — утверждение, подтверждение) — утвердительное (положительное) суждение. В популярной психологии аффирмация — это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой.

Читайте Афинские новости в Google News (нажать 'Подписаться')

Афинские Новости просят вашей поддержки!

Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России,  Google  отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию. 


Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.

Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.

Оплатить подписку можно по QR code:

preview

Или нажав на эту кнопку:

Подписаться

Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)

 

Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа "Οικονομική βοήθεια"(Financial help)

  • Eurobank: - 0026.0200.430106055945  (IBAN GR3802602000000430106055945 SWIFT EFGBGRAA)
  • Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-155677059-24 (IBAN GR6701101550000015567705924 swift trapesas bic ethngraa)
  • Τράπεζα Πειραιώς - 5126-035164-032  (IBAN GR8201721260005126035164032 PIRBGRAA)

Учитывая, что греческие банки берут комиссию в размере 3,5 евро, за перевод с других банков, пожалуйста не перечисляйте из других банков сумму меньше 3,5 евро, иначе она пойдет в минус.

Спасибо за помощь. 

.
 
Подробнее
⇑ Свернуть

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеСреда, 30 ноября 2022 16:26
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта