Причины проблем со сном
Поиск удобного положения для сна может стать настоящим испытанием. Нэнси Фолдвари-Шейфер, специалист по медицине сна, рассказала Cleveland Сlinic об эффективных практиках, помогающих лучше дышать ночью. Но сначала уточним, что именно мешает качественному отдыху, какие заболевания и состояния не дают выспаться. Среди основных эксперт называет:
- респираторные инфекции - простуду, грипп, COVID-19;
- аллергию;
- пневмонию;
- искривление перегородки носа;
- апноэ сна;
- застойную сердечную недостаточность;
- легочные заболевания - астма, хронический кашель, ХОБЛ или муковисцидоз.
Какая поза для сна облегчает дыхание
Большинству людей с проблемами дыхания сложно лежать на спине, при этом дыхательные пути не могут легко очищаться. В то же время сон на животе может вызывать другие проблемы - боль в спине или шее. Доктор Фолдвари-Шефер советует спать на боку или опираться на спину.
Попробуйте спать на боку
Это положение является одним из самых удобных и эффективных для сна для многих людей, независимо от того, есть ли проблемы с дыханием. Доктор Фолдвари-Шефер объясняет:
"Сон на боку помогает позвоночнику сохранять нейтральное положение, а значит, меньше нагрузки на спину и шею".
Для оптимального выравнивания позвоночника следует положить подушку между коленями – это поможет снизить давление от веса верхней ноги.
Сон на боку может быть особенно полезным, если вы имеете дело с респираторным заболеванием или у вас искривленная перегородка и это влечет за собой хроническую заложенность носа, поясняет эксперт:
"Таким образом каждая ваша ноздря остается заложенной только определенное время, а потом таковой становится другая. Итак, если у вас заложена левая ноздря, спите на правой стороне и наоборот".
Спать на боку рекомендуют и людям, которые храпят или страдают апноэ сна*. А все потому, что сон на спине позволяет языку и мягким тканям двигаться назад к горлу, сужая дыхательные пути. Такой способ помогает сохранить дыхательные пути чистыми.
Доктор говорит, что для некоторых людей с апноэ сна выработка привычки спать на боку может стать эффективной альтернативой использованию аппарата CPAP – воздушной помпы, подключенной к специальной медицинской маске для лица, закрывающей нос или рот и нос.
Опирание на спину - как это
Если лежа ровно вы чувствуете одышку, помочь может поднятие головы. Доктор Фолдвари-Шефер говорит:
"Многим людям с хроническими заболеваниями сердца или легких спать комфортнее всего, когда их голова поднята. А все потому, что лежание ровно может привести к скоплению жидкости в легких. Она может создавать дополнительное давление на легкие, и это затрудняет дыхание. Подперевшись, вы можете снять давление. Для этого есть несколько способов:
- положить несколько подушек (или свернутых полотенец) под голову и шею;
- спать в откидывающемся кресле (если этот способ согласовал ваш врач);
- использовать регулируемую кровать".
Для дополнительного комфорта и уменьшения нагрузки на спину можно попробовать положить подушку или валик под колени.
Стоит отметить, что не только во время сна вы можете испытывать проблемы с дыханием. Если одышка появляется днем, обязательно обратитесь к доктору, чтобы выяснить причину и устранить ее.
*Синдром обструктивного апноэ сна – распространенная патология, связанная с резким уменьшением или полной остановкой дыхания во время ночного отдыха. Заболевание характеризуется временным спадением мягких тканей верхних дыхательных путей, что ведет к их полному перекрытию (обструкции).
И еще немного о проблемах с дыханием во сне:
