Во-первых привлекательная для многих кнопка «отложить» не дает вам качественно выспаться. Вместо того, чтобы ставить будильник раньше, чем нужно и затем нажимать кнопку, вы должны позволить себе глубокий, непрерывный сон до момента, когда необходимо проснуться.
Во вторых, говорит доктор Шалини Парути, доцент медицинского факультета Университета Сент-Луиса, телефон у кровати означает легкий доступ к ночной прокрутке и кнопке повтора утром:
«Хранение телефона в другой комнате уменьшит отвлечение от полноценного сна и прокрастинацию*».
Смартфоны сумели успешно заменить многое : компьютеры, калькуляторы, фотоаппараты, карты и будильники. Однако возврат к классическому старомодному будильнику вместо телефона может помочь вам лучше спать и легче вставать по утрам. Доктор Парути подчеркивает:
«Идеальный сценарий — выспаться настолько, чтобы вам не приходилось нажимать кнопку повтора».
Он отмечает, что нажатие на нее один раз может помочь вам психологически, позволяя проснуться более расслабленным. Но нажимать ее более одного раза не рекомендуется, поскольку лишние минуты не дадут вам спокойно выспаться.
Как известно, ночью люди входят и выходят из цикла, называемого быстрым сном. Этот этап крайне важен для обработки памяти и хорошего сна, а фрагментация его может повлиять на функцию мозга. Доктор Джозеф Дзержевски, старший вице-президент по исследованиям и научным вопросам Национального фонда сна США, говорит:
«Если вы выспались недостаточно или некачественно, вероятность того, что дополнительные 5–10 минут сна окажут значимое влияние, довольно мала. Когда вы просыпаетесь утром и не чувствуете себя отдохнувшим, лучше встать, начать день и сделать все возможное, чтобы следующей ночью добиться большего успеха».
Если вы откажетесь от смартфона в качестве будильника, будет легче расстаться с ним на ночь и вынести в другую комнату. Доктор Парути советует:
«Перед сном необходимо расслабиться, чтобы позволить мозгу перейти в более спокойное состояние. Если телефон рядом с кроватью, его очень легко взять и начать пролистывать. Свет экрана и то, что вы на нем видите могут вызвать у вас бодрость, а не сонливость, и могут немного задержать сон".
Доктор Дзержевский согласен с ним:
«Наличие телефона поблизости может усилить чувство любопытства: что-то может происходить, а вы этого не видите. Эти чувства могут побудить вас перевернуться и дотянуться до телефона, что негативно повлияет на ваш сон».
По его словам, если вы стремитесь поспать восемь часов, но затем достаете телефон для прокрутки, то легко можете потерять два часа сна. А если телефон находится в другой комнате, у вас меньше шансов встать с постели, чтобы достать его, и вы выиграете дополнительные два часа.
Доктор Дзержевский убеждает, что единственный способ проснуться раньше и легче – это хорошо выспаться. Большинству взрослых необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Но опрос населения, проведенный Национальным фондом сна, показал, что 60% взрослых не следуют этой рекомендации:
«Слишком мало или слишком много сна может быть одинаково проблематичным и влиять на то, насколько хорошо мы функционируем в течение дня».
Для улучшения сна Национальный фонд сна рекомендует сделать еще несколько небольших шагов, пишет CNN Greece:
- подвергаться воздействию солнечного света в течение дня;
- заниматься спортом не менее 30 минут пять дней в неделю;
- принимать пищу в одно и то же время;
- избегать употребления тяжелой пищи, никотина, кофеина и алкоголя перед сном;
- соблюдать режим декомпрессионного сна;
- расстаться с электронными устройствами за час до сна.
*Прокрастинация – это стойкое желание откладывать дела на потом. Кто-то называет ее ленью, кто-то – отсутствием мотивации. Само слово говорит за себя: на латыни pro – «вместо», а crastinus – «завтрашний».
