Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, сохранением сна или обоими этими процессами. Обычно это приводит к дневной сонливости, вялости и общему недомоганию.
Фрукт, который поможет улучшить сон
Согласно данным Healthline, употребление банана перед сном значительно улучшает качество вашего сна. Бананы содержат уникальные питательные вещества, которые могут помочь вам расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
Один банан среднего размера (126 граммов) содержит около 34 миллиграммов магния, что составляет 8% от дневной нормы. Магний может улучшить ваш сон несколькими способами. Во-первых, он помогает поддерживать нормальный циркадный цикл — внутренние часы вашего организма, которые отвечают за поддержание оптимальных периодов сна и бодрствования.
Кроме того исследования показывают, что ежедневный прием 500 миллиграммов магния может увеличить выработку мелатонина и снизить уровень кортизола — гормона стресса. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время цикла сна, который помогает поддерживать более здоровый режим. Он сокращает время, необходимое для засыпания и может увеличить продолжительность сна.
Дефицит магния связан с очень коротким сном (менее 5 часов). Употребление банана на ночь может помочь вам получить пользу от магния, улучшающего сон. Другие хорошие диетические источники магния включают авокадо, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Триптофан — незаменимая аминокислота, которую ваш организм не может вырабатывать самостоятельно. Это означает, что вы должны получать его из таких продуктов, как бананы. Имеющиеся данные связывают продукты, содержащие триптофан, с улучшением сна, включая увеличение продолжительности и эффективности сна, уменьшение трудностей с засыпанием и сокращение количества ночных пробуждений. Триптофан улучшает качество сна, поскольку при попадании в мозг превращается в серотонин — гормон, который регулирует сон, действуя, как предшественник мелатонина.
