Ану Мурая-Мурро — руководитель Общества сомнологии Финляндии, специалист по клинической нейрофизиологии и сомнологии, специалист университетской больницы города Куопио. Она говорит о том, что нарушение полноценного сна в жару — явление распространенное.
Если столбик термометра остается на уровне выше 20°С в течение ночи, комфортность ночного отдыха нарушается, рассказывает сомнолог:
«Жара нарушает наш сон, и поэтому он дает нам меньше сил. Сердцу приходится качать больше крови к коже и конечностям, чтобы увеличить теплоотдачу и охладить тело. Организм немного перенапряжен, именно это портит качество сна».
К тому же, утверждает врач, ночные пробуждения из-за жары нарушают естественные биоритмы сна:
«Жара нарушает структуру сна, и циклы сбиваются. В обычную ночь сначала наступает легкий сон, затем — глубокий, позже начинается быстрая фаза. Эти фазы сна повторяются циклично».
Утренняя усталость, так знакомая многим, связана, в первую очередь, именно с нарушением биоритмов. Не так давно врачи были уверены, что во время сна тело и в целом организм отдыхают. Мурая-Мурро разъясняет:
«Теперь это мнение изменилось. Доказано, что во время сна в мозге происходит активная чистка. Организм направляет спинномозговую жидкость в мозг, и лимфатическая система буквально его очищает. Эта система выводит из мозга лишние вещества во время глубокой фазы сна».
В случае нарушения глубокой фазы, так же, как и при ее отсутствии, такой чистки не происходит, «поэтому на следующее утро мы чувствуем разбитость».
Сомнолог дала 5 основных рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна в жару. Возможно, некоторым из них вы уже следуете, а иные станут полезными в наступивший период невыносимой жары:
- Прохладу в спальне обеспечат задернутые днем шторы, когда солнце беспощадно нагревает все доступные ему поверхности.
- Самое время воспользоваться кондиционером или вентилятором, используя таймер для выключения их под утро.
- Острая пища, чрезмерные физические нагрузки и активный спорт повышают температуру тела, откажитесь от них перед сном.
- Прохладный душ приятно освежит перед сном и поможет крепче спать.
- Постельное белье из хлопка - идельный вариант. Оно прекрасно впитывает влагу и дарит коже ощущение прохлады.
