В летнее время люди могут наслаждаться большим количеством солнечного света во второй половине дня. Но за эту радость приходится платить. «Изменение на один час может показаться не таким уж большим, но оно может нанести ущерб психическому и физическому благополучию в краткосрочной перспективе», — говорит доктор Чарльз Цейслер, профессор на кафедре медицины сна в Гарвардской медицинской школе. Исследования показывают, что изменение времени два раза в год может иметь различные последствия для здоровья.
Весеннее изменение на час вперед кажется самым разрушительным. Перевод стрелок часов весной может нарушить циркадный ритм — нормальный 24-часовой цикл организма, который регулирует основные функции, такие как аппетит, настроение и сон.
Циркадные ритмы во многом зависят от освещенности. Весеннее изменение времени изначально приводит к большей темноте утром и большему свету во второй половине дня. Меньшее количество света по утрам может снизить уровень серотонина — гормона, который поднимает настроение. И наоборот, воздействие света ближе к вечеру задерживает выработку мелатонина, гормона, который помогает нам заснуть. Многим людям также сложно подстроить свой график сна под новое время. В первые несколько дней или даже в течение недели они могут ложиться спать позже или просыпаться раньше обычного, что может привести к бессоннице.
Исследование показало, что в первый понедельник после перехода на летнее время среднестатистический человек спит на 40 минут меньше по сравнению с другими ночами в году.
«Нарушение сна может привести к тому, что люди будут чувствовать усталость, сонливость и потерю способности концентрироваться», — говорит доктор Цейслер. Это может частично объяснить рост дорожно-транспортных происшествий на 6% после перехода на летнее время, согласно исследованию, опубликованному в 2020 году в научном журнале Current Biology. Бессонница может усугубить уже существующие проблемы, такие как депрессия, тревога и сезонное аффективное расстройство.
Люди могут предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить влияние изменения времени на свое тело и разум. Доктор Цейслер предлагает несколько подходов:
- Измените время сна. Примерно за три дня до смены времени ложитесь спать и просыпайтесь на 10–15 минут раньше обычного. На следующую ночь попробуйте лечь спать на 20–30 минут раньше, а на третью ночь – на 30–45 минут. «К концу этого интервала ваше тело приспособится к потерянному времени, и вы не будете испытывать стресса от попыток быстро приспособиться к новому времени сна», — объясняет доктор Цейслер.
- Вздремните после обеда. Если вы чувствуете усталость во второй половине дня после перехода на летнее время, запланируйте короткий сон продолжительностью 20–30 минут в середине дня (если вы спите дольше во второй половине дня, после этого вы можете почувствовать еще большую сонливость).
- "Насытьте свой организм светом". В течение первой недели после изменения времени постарайтесь находиться на "солнышке" около 15 минут, что поможет сохранить циркадный ритм. Другой вариант — использовать световой короб (светильник), излучающий яркий белый свет. Выберите лампу, обеспечивающую освещенность 10 000 люкс (люкс — это мера интенсивности света). Сядьте на расстоянии около 30 см (терапия займет около 30 минут). Держите глаза открытыми, но не смотрите прямо на свет. Проведите это время за чтением, письмом или просто сядьте рядом и расслабьтесь.
- "Отложите" свой день. В течение нескольких дней после смены времени отложите начало распорядка дня на один час. Например, если вы совершаете утреннюю прогулку в 8 утра, подождите до 9 утра. «Ваши внутренние часы все еще идут на час назад, поэтому дайте им время приспособиться», - предлагает доктор Цейслер. Постепенно начните сокращать время начала на 10–15 минут, и в течение недели ваши внутренние часы перестроятся на новое время.
- Сократите употребление алкоголя и кофеина за несколько дней до и после смены времени, так как это может нарушить ваш сон.
Когда же, наконец, отменят летнее время? Оно было официально принято в 1966 году. Сторонники перехода на шестимесячный график смены времени позволяют людям дольше наслаждаться активным отдыхом на свежем воздухе, экономить энергию за счет использования меньшего количества электроэнергии для освещения и, возможно, окажет положительное действие на экономику.
Однако у летнего времени есть свои критики. Опрос 2022 года показал, что 61% американцев выступают за отмену летнего времени. Кроме того многие эксперты по сну (сомнологи) утверждают, что полученные в ходе многочисленных иследований данные убедительно свидетельствуют о том, что соблюдение стандартного (зимнего) времени круглый год полезнее для здоровья. Законопроект об отмене перевода времени предлагался на последних трех сессиях конгресса, но до сих пор не принят. Пока неизвестно, поднимут ли законодатели этот вопрос снова.
