Малоподвижный образ жизни, который мы часто ведем, лишь усугубляет ситуацию, делая правильные пищевые привычки и регулярные физические упражнения еще более важными. Диетологи ответили на вопрос, отметив, какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы избежать накопления жира в организме и более эффективно худеть. Вот список полезного:
- Льняное семя — это великолепный источник жирных кислот омега-3 и богатый источник клетчатки. Исследования показывают, что ежедневное употребление около 20 граммов льняного семени может способствовать снижению веса. Кроме того, оно обеспечивает чувство сытости, уменьшая желание перекусить, и потребление лишних калорий.
- Лесные ягоды. Если вы хотите похудеть после 40 лет, попробуйте добавить свежую малину, чернику, клубнику или другие красные фрукты в утреннюю тарелку овсянки с йогуртом или молоком. Вы также можете наслаждаться этими фруктами в качестве полдника. Благодаря низкому содержанию сахара, они ускоряют процесс потери веса, обеспечивая дополнительную энергию и антиоксиданты.
- Авокадо. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление половины авокадо на обед или завтрак может помочь нам оставаться сытыми в течение следующих 3-5 часов. Кроме того авокадо и другие подобные ему фрукты содержат клетчатку, которая помогает противостоять искушению употреблять продукты с добавлением сахара.
- Орехи. При умеренном употреблении орехи представляют собой здоровую и легкую закуску, которая может ускорить процесс похудения. Они содержат клетчатку, белок и полезные жиры, а также богаты фитохимическими веществами, такими как триптофан и омега-3. Различные исследования показывают, что употребление грецких орехов может помочь в потере веса.
- Среди продуктов, способствующих снижению веса, выделяются квашеная капуста, а также такие продукты, как кефир, которые содержат пробиотики и пребиотики. Эти продукты помогают при похудении, способствуя росту богатой микрофлоры кишечника, что положительно влияет на снижение веса. Доказано, что баланс микрофлоры кишечника способствует снижению веса и снижает вероятность его набора.
Доктор Мария Хосе Криспин, диетолог клиники Менорка, предлагает меню, богатое питательными веществами, для женщин, которые хотят поддерживать вес после 40 лет. Вот ее рекомендации:
Завтраки:
- 30 гр. цельнозернового хлеба
- 30 г ветчины или тунца
- 1 фрукт (150 г киви)
- Кофе или чай без сахара.
Полдник:
- 150 гр. фруктов или
- йогурт
Перекус (при неуемном чувстве голода):
- 2 грецких ореха
Обед:
- Понедельник. Жареная говядина с брокколи.
- Вторник. Морской лещ с перцем и кабачками.
- Среда. Запеканка из зеленой фасоли, салат из салата и помидоров.
- Четверг. Жареное говяжье филе с овощным рагу.
- Пятница. Филе индейки на гриле с томатным салатом.
- Суббота. Треска и кабачки.
- Воскресенье. Жареная курица с красной капустой.
Ужин:
- Понедельник. Салат с перцем и спаржей со рыбой на гриле
- Вторник. Тушеные артишоки/кабачок с чесноком и вареными яйцами
- Среда. Баклажаны на гриле с тунцом
- Четверг. Салат с листьями салата, рукколой и креветками
- Пятница. Салат из помидоров и сыра с оливковым маслом
- Суббота. Кальмар на гриле с огуречным салатом
- Воскресенье. Омлет с чесночным шпинатом.
