Если ваш диетолог заложил в программу питания фрукты, вы можете выбрать именно те, которые имеют низкий калораж. Ведь это поможет вам сохранить дефицит калорий. Фрукты богаты клетчаткой, которые поддерживают здоровье кишечника и увеличивают сытость, два важных фактора для достижения устойчивой потери веса.
Яблоко (средней величины) содержит:
- 94,6 кcal
- 25,1 г углеводов
- 0,5 г белка.
В дополнение к низкому калоражу, потребление яблок может помочь снизить кровяное давление, риск диабета и улучшить здоровье кишечника.
Черника/голубика/ежевика. Чашка (250 г) содержит:
- 84,4 кcal
- 21,5 г углеводов
- 1,1 г белка.
Ягоды - один из самых здоровых подвидов фруктов, доступных любому и каждому. Чашка ежевики содержит мощные антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сердца и мозга.
Персик содержит:
- 63 кcal
- 15,2 г углеводов
- 1,4 г белка.
Персики, как правило, летние фрукты, но вы можете пользоваться их преимуществами для здоровья в любое время года. Природные пигменты, содержащиеся в персиках (а также грушах, яблоках и сливах), могут помочь сдерживать уровень «плохого» холестерина.
Папайя. Чашка (250 г) содержит:
- 62,4 кcal
- 15,7 г углеводов
- 0,7 г белка.
Хотя папайя не является распространенным фруктом в средиземноморской диете и ее не так просто найти в Греции, она содержит бета-каротин, пигмент с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь замедлить старение и снизить риск повреждения клеток.
Дыня. В 250 г содержится:
- 54,4 кcal
- 13,1 г углеводов
- 1,3 г белка.
Дыня является одним из фруктов, полных антиоксидантов и важных питательных веществ, таких как витамин С и калий. Одна чашка обеспечивает почти 60% ежедневного рекомендованного потребления витамина С.
Клубника. Проция весом 250 г содержит:
- 48, 6 кcal
- 11,7 г углеводов
- 1 г белка.
Всеми любимая клубника полна антиоксидантов, витаминов и минералов, и может быть чрезвычайно питательной частью диеты по снижению веса.
Арбуз. Порция весом 250 г содержит:
45,6 кcal
11,5 г углеводов
0,9 г белка.
Последний и лучший подарок лета - арбуз. Содержание воды в нем столь высоко, что делает его идеальным выбором для увлажнения тела. Арбуз также обеспечивает наш организм витаминами А, В6 и С, и имеет более низкое содержание сахара, чем многие другие фрукты. Арбуз также чрезвычайно богат ликопином, красным пигментом, который действует, как антиоксидант.
