Оказалось, цветные огоньки дают блок на выработку мелатонина, что приводит к хроническому недосыпу. Совет от врачей — отключить огоньки на ёлке за 2-3 часа до сна, чтобы дать глазам отдохнуть. Информацию об этом опубликовало издание gloucestershirelive.co.uk со ссылкой на эксперта по сну Риз Айзе из Winstons Beds.
Рождественские гирлянды могут мешать сну, даже когда они выключены. Эксперты рекомендуют выключать их вечером или переключаться на другой тип освещения.
С наступлением праздничного сезона дома по всей Великобритании сверкают огоньками и красочными рождественскими декорациями. Но хотя эти украшения приносят радость и тепло, они также могут красть ваш драгоценный сон. Эксперт по сну раскрыл, как определенные типы рождественских огней могут нарушать ваш отдых и оставлять вялыми на следующее утро.
Эксперт по сну Риз Айзе из Winstons Beds поделился своими советами по достижению лучшего сна в декабре. Его рекомендации могут разочаровать любителей ярких огней: вам, возможно, придется выключать огни раньше, чем хотелось бы. «Яркие мигающие рождественские огни перед сном — это катастрофа для гигиены сна. Они сбивают с толку ваш мозг, подавляют мелатонин, гормон сна, и затрудняют организму расслабление», — сказал эксперт.
Хотя они безусловно радуют глаз, многоцветные огни также могут мешать естественным сигналам вашего организма о сне. «Традиционные многоцветные рождественские огни излучают диапазон длин волн, которые вместе нарушают выработку мелатонина. Это как мини-дискотека в вашей гостиной: празднично, но далеко от успокаивающего», — отмечает эксперт.
Синий свет известен тем, что нарушает сон, независимо от того, исходит ли он от вашего телефона, светодиодных ламп или праздничных огней. Риз сказал: «Вечера, наполненные синим светом, приводят к подавлению выработки мелатонина и нарушению циркадных ритмов».
Синий свет имеет стимулирующий эффект, обманывая ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Это может оставить вас в состоянии бодрствования, когда вам следует расслабиться. Эксперты рекомендуют избегать любого синего света за два часа до сна. Постоянное мерцание мигающих огней может чрезмерно стимулировать ваши чувства, что делает еще труднее расслабиться перед сном. «Это повышенное визуальное возбуждение — враг спокойной рутины перед сном», — сказал Риз.
Как лучше спать в праздничный сезон
- Выключайте огни за два часа до сна.
- Простой, но эффективный шаг — выключить праздничные огни задолго до того, как вы собираетесь лечь спать. «Дайте вашей выработке мелатонина шанс активироваться, выключив синие, многоцветные или мигающие огни как минимум за два часа до сна», — посоветовал эксперт.
- Выбирайте альтернативы, способствующие сну.
- Если вы не можете представить Рождество без огоньков, есть альтернативы, которые не нарушают сон. «Теплые тона света, такие как красный или мягкий белый, гораздо менее разрушительны», — говорит Риз. Исследования показали, что красный свет, в частности, может улучшить качество сна, помогая организму расслабиться и быстрее войти в состояние покоя.
- «Теплые белые огни, в свою очередь, создают мягкое свечение, которое менее резкое, чем яркий белый или синий свет».
