Сотрудник Кливлендской клиники, специалист по лечению и предупреждению диабета Шеннон Кнапп объясняет преимущества прогулки после еды.
Что вызывает высокий уровень сахара в крови
Ваше тело превращает углеводы, которые вы едите, в сахар (глюкозу). Когда все работает правильно, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Этот гормон транспортирует глюкозу в ваши клетки, чтобы ваш организм мог использовать ее для получения энергии. Но когда что-то идет не так, как должно, у вас может возникнуть повышенный уровень сахара в крови. Кнапп говорит, что две вещи обычно вызывают проблемную гипергликемию (высокий уровень сахара в крови), и в основе обеих причин лежит инсулин. У вас может быть высокий уровень сахара в крови, потому что:
- Поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. Без достаточного количества инсулина глюкоза остается в кровотоке. Это характерно для диабета 1 типа, но часто наблюдается и при диабете 2 типа.
- Организм вырабатывает инсулин, но не использует его должным образом. Это называется резистентностью к инсулину и также может вызывать высокий уровень глюкозы в крови. Обычно это играет роль при диабете 2 типа, но встречается и при диабете 1 типа.
Со временем повышенный уровень сахара в крови вызывает повреждение кровеносных сосудов. Поврежденные кровеносные сосуды приводят к серьезным осложнениям, таким как:
- Диабетическая ретинопатия, которая может привести к слепоте.
- Диабетическая нефропатия, которая может привести к почечной недостаточности.
- Острое сердечно-сосудистое заболевание.
- Повреждение нервов (нейропатия).
- Инсульт.
Если у вас диабет, очень важно поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне. Есть много способов держать уровень сахара в крови на "здоровом уровне", и прогулка после еды — один из них.
Польза ходьбы после еды
После еды уровень глюкозы в крови повышается (даже если у вас нет диабета). «Уровень сахара в крови достигает максимума примерно через 30–90 минут после еды», — говорит Кнапп. Это повышение является естественной реакцией на прием пищи и не является поводом для беспокойства, если только уровень глюкозы не очень высок или не остается на нездоровом уровне. Но исследования показывают, что короткая прогулка после еды:
- Предотвращает повышение уровня глюкозы в крови до такого уровня, как если бы вы поели, а затем сели (или легли на диван).
- Поддерживает стабильный уровень инсулина.
Любая деятельность полезна для уровня глюкозы в крови. «Упражнения быстро влияют на уровень сахара в крови, часто в течение нескольких минут. И со временем физическая активность помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин, снижая резистентность к инсулину, которую мы часто наблюдаем при диабете», — говорит Кнапп.
Исследования показали, что прогулка всего 2–5 минут может немного снизить уровень сахара в крови. «Но это не волшебное решение проблемы диабета. «Прогулка после еды — отличная привычка, которая улучшает уровень сахара в крови, но борьба с диабетом никогда не сводится к чему-то одному», — предупреждает эксперт.
