Эксперты отмечают их противовоспалительные свойства, пользу для здоровья сердца, стабилизацию веса тела, укрепление иммунной системы и в целом пользу для здоровья (в том числе головного мозга).
Полезные микроэлементы и витамины, содержащиеся в фисташках, делают их идеальным выбором для лучшего сна и, в конечном итоге, для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.
Орешки (Φιστίκια Αιγίνης) способствуют нормализации сна, поскольку содержат:
1. Мелатонин
Орешки являются естественным источником мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Мелатонин сигнализирует организму о том, что пора спать, а употребление арахиса перед сном поможет быстрее и крепче заснуть.
2. Магний
Они также богаты магнием, минералом, который играет ключевую роль в поддержании здорового и качественного сна. Это потому, что магний помогает расслабить мышцы, снижает стресс и беспокойство, облегчая вечерний отдых.
3. Белок
Фисташки также являются отличным источником белка, который помогает дольше сохранять чувство сытости. Новое исследование показало, что употребление белка перед сном может помочь отрегулировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода, что приводит к лучшему сну.
Еще одним плюсом является то, что эти чудесные орехи снижают уровень сахара в крови. Фисташки - продукт с низким гликемическим индексом, то есть он не вызывает повышения уровня сахара. У людей с диабетом употребление орешков может помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить риск заболеваний, связанных с диабетом. Согласно исследованию, регулярное употребление арахиса связано с более низким уровнем общего холестерина и холестерина ЛПНП.
4. Витамин B6
Витамин B6 имеет бесчисленные преимущества для здоровья. Он играет важную роль в производстве серотонина и мелатонина. Эти два гормона помогают регулировать сон, настроение и аппетит, что делает орех идеальной закуской перед сном, как уже ранее упоминалось.
Другие плюсы:
Они уменьшают воспаление
Фисташки содержат противовоспалительные соединения, такие как полифенолы и флавоноиды, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Хроническое воспаление может привести к различным проблемам со здоровьем, включая нарушения сна.
Здоровье сердца
Научные исследования показывают, что регулярное употребление орешков может помочь улучшить здоровье сердца. Ученые, после проведения нескольких исследований, пришли к выводу, что фисташки помогают нормализовать уровень липидов в крови, снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень ЛПВП (хороший холестерин), что, возможно, снижает риск сердечных заболеваний.
Помогают "управлять" весом
Согласно исследованиям, включение несоленых орешков в здоровую диету может быть полезным для контроля веса. Это потому, что они являются низкокалорийным перекусом с высоким содержанием клетчатки, которая помогает нам чувствовать себя сытым дольше. Хотя исследований о пользе арахиса для веса по-прежнему мало, те, которые были проведены, весьма обнадеживают.
Укрепляют иммунную систему
Добавление в рацион таких питательных продуктов, как фисташки, может помочь укрепить иммунную систему. Орешки богаты антиоксидантами, такими как витамин Е, который крайне необходим иммунной системе для ее нормального функционирования.
Улучшают работу мозга
Исследование показало, что фисташки имеют самое лучшее сочетание полезных веществ из всех оцененных орехов. Их регулярное потребление важно для улучшения когнитивной обработки, сохранения информации, обучения и восприятия.
Итого
Употребление фисташек перед сном может быть отличным способом расслабиться и получить удовольствие (не в ущерб здоровью). Благодаря высокому содержанию магния, белка и витамина B6, а также природному мелатонину и низкому гликемическому индексу, орешки могут творить чудеса для вашего качественного отдыха и многого другого… В следующий раз, когда вы захотите перекусить перед сном, просто возьмите горсть фисташек.
Однако, помните, что калорийность фисташек - 556,3 ккал, а пищевая ценность: белки - 20 г, жиры - 50 г, углеводы - 7 г.
Не переусердствуйте. Во всем надо соблюдать меру.
