Как объяснил CNN доктор Радж Дасгупта, клинический доцент медицины в Школе медицины Кека при Университете Южной Калифорнии, если количество получаемого вами сна достаточно, то ответ, вероятно, кроется в его качестве.
Существует 8 возможных причин, по которым человек просыпается уставшим даже после 8 часов сна:
1. Усталость
"Есть много проблем со здоровьем, которые вызывают усталость, но они не обязательно заставляют людей чувствовать себя готовыми заснуть", - отмечает Дженнифер Мартин, профессор медицины в Школе медицины Дэвида Геффена при Калифорнийском университете. Хронические болевые состояния, нарушения обмена веществ или щитовидной железы, анемия и хроническая обструктивная болезнь легких - вот некоторые из возможных.
Если вы чувствуете необъяснимую усталость, Мартин говорит, что первым шагом должно быть общее обследование и обсуждение этого вопроса с вашим семейным врачом. Кроме того Национальный фонд сна заявил, что здоровым взрослым людям необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, поэтому вам может потребоваться более восьми часов сна, чтобы чувствовать себя энергичным. Вы можете попробовать ложиться спать на час раньше или просыпаться на час позже, чем обычно, и посмотреть, есть ли разница, говорит Кристофер Барнс, профессор Вашингтонского университета, изучающий взаимосвязь между сном и работой.
2. Сидячий образ жизни
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, организм может привыкнуть к тому, что ему приходится тратить мало энергии. Поэтому вы можете чувствовать себя более уставшим, чем следовало бы, когда пытаетесь выполнять основные повседневные действия, говорит Мартин. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым получать не менее 150 минут (2 1/2 часа) умеренной или энергичной физической активности в неделю.
3. Тревога или депрессия
Тревога или депрессия могут пагубно влиять на энергию человека. Эти состояния также могут негативно влиять на время, необходимое для сна, а также на то, просыпается ли человек (и сколько раз) в течение ночи. Иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревоги, могут иметь побочные эффекты, такие как бессонница или трудности с достижением более глубоких стадий сна.
4. Нестабильный сон
Иногда наши графики отличаются в будние дни от выходных. График работы может также быть непостоянным для людей, которые работают в разные смены. Когда вы засиживаетесь допоздна в субботу, потому что вам не нужно работать в воскресенье, а затем ложитесь спать раньше в воскресенье перед началом новой рабочей недели, вы резко меняете свой график сна. "Это очень похоже на смену часовых поясов, - говорит Барнс. - Этот быстрый сброс не очень хорошо работает".
5. Обезвоживание
Более, чем на 50% наше тело состоит из воды, которая необходима для выполнения многих функций, включая переваривание пищи, выработку гормонов и обеспечение кислородом всего организма. Обезвоживание связано со снижением бдительности, повышенной сонливостью и усталостью. Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам - 3,7 литра. Сюда входят все жидкости и богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи и супы.
6. Плохая обстановка или режим сна
Чтобы хорошо выспаться, убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно в ночное время. Эксперты утверждают, что кровать должна использоваться только для сна и секса.
Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, по крайней мере за шесть часов до сна, а также ограничьте употребление алкоголя и тяжелой или острой пищи по крайней мере за два часа до сна. Алкоголь и продукты, которые могут вызвать проблемы с пищеварением, препятствуют более глубоким стадиям сна.
7. Проблемы с человеком, который спит рядом с вами
"Человек (или домашнее животное), с которым вы делите постель, оказывает большое влияние на ваш сон, - объясняет Мартин. Возможно, человек, который рядом с вами, спит беспокойно, храпит или ворочается. Или, может быть, у него или у нее другой график, что нарушает ваш сон. Домашние животные также могут нарушить график, поскольку у них нет такого же режима сна, как у людей.
8. Нарушения сна
Нарушения сна - еще один фактор, который может резко снизить качество сна, по словам Барнса. Человек с апноэ может пробуждаться 50, 100 и более раз за ночь. "Как только вы просыпаетесь, вы уже не находитесь в глубоком сне и обычно не можете сразу же погрузиться в него", - говорит Барнс.
Другие расстройства сна, которые могут повлиять на уровень повседневной энергии, включают нарколепсию и синдром беспокойных ног.
Идеальный способ контролировать качество и количество сна - особенно если вы думаете, что у вас есть расстройство сна - это обратиться в клинику сна. Приложения и электронные носимые устройства, измеряющие сон, не так точны, как клинические тесты, но они все же предоставляют адекватную информацию для здоровых взрослых, считает Барнс.
