Это сонный паралич. Попробуем разобраться, что это такое, с помощью научно установленных данных, используя информацию National Health Service, National Library of Medicine, WebMD, Cleveland Clinic, Harvard Health Publishing, Medical News Today и American Academy of Sleep Medici.
Сонный паралич возникает между стадиями бодрствования и сна – человек находится в сознании, но не может двигаться от нескольких секунд до нескольких минут. На протяжении веков симптомы этого состояния связывали с невидимыми ночными демонами или ведьмами, которые не дают пошевелиться и выйти из жуткого состояния.
В результате исследований ученые пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич – это признак того, что тело не может плавно переходить через стадии сна. Некоторые испытывают при этом давление на грудную клетку или страдают от удушья. Сонный паралич, говорят ученые, является парасомнией – нежелательным событием, связанным со сном, ненормальной активностью.
Это состояние часто начинается в подростковом возрасте, а в 20-30 лет может участиться. От него страдают около 7,6% людей на планете. Сонный паралич обычно возникает во время засыпания или пробуждения.
Во время быстрого сна глаза быстро двигаются и возникают яркие сновидения, но мышцы тела расслаблены, чтобы снизить подвижность. Это мышечное расслабление контролируется мозгом и называется атонией быстрой фазы. Цель атонии – уменьшить подвижность человека для предотвращения реализации снящихся действий.
Но во время быстрой фазы сна вы внезапно просыпаетесь, возвращаясь к сознанию, даже если мышцы все еще расслаблены, в состоянии атонии. Поэтому состояние ощущается, как временный паралич. Вдобавок к атонии, яркие образы из быстрого сна сохраняются даже тогда, когда вы находитесь уже в сознательном состоянии. Исследования выявили факторы, имеющие связь с возникновением сонного паралича:
- тревожные расстройства;
- плохое качество сна;
- нерегулярный режим сна (из-за смены часовых поясов или посменной работы);
- употребление алкоголя;
- травматические события;
- семейный анамнез паралича сна.
Но иногда паралич сна может быть симптомом заболеваний, среди которых депрессия, мигрень, обструктивное апноэ, гипертония, нарколепсия*, тревожные расстройства. Многие переживают сонный паралич лишь один-два раза в жизни. Однако люди с нарколепсией и другими расстройствами сна имеют более высокий риск испытать его неоднократно. Существует два типа сонного паралича:
- Изолированный чаще возникает однократно на фоне недосыпания, связанного с изменением графика сна (у студентов или работающих посменно). Он появляется без каких-либо других признаков нарколепсии или других расстройств сна.
- Рецидивирующий (повторяющийся) может быть симптомом расстройств сна. Это состояние охватывает несколько эпизодов паралича сна в течение определенного времени.
Иногда оба типа встречаются вместе. В таком случае у человека возникает рецидивирующий изолированный паралич сна. При этом связи с нарушениями сна (нарколепсией) нет, однако приступы повторяются.
Основным симптомом сонного паралича является неспособность двигать телом во время засыпания или пробуждения. Однако человек осознает свое окружение, может двигать глазами и дышать. Во время приступа возможны и другие симптомы:
- неспособность говорить;
- ощущение давления в груди;
- затрудненное дыхание;
- потливость;
- головные и мышечные боли;
- галлюцинации.
Последние могут быть страшными и вызывать тревогу. Галлюцинации делятся на три категории:
- ощущение присутствия в комнате другого человека со злыми намерениями;
- ощущение давления на грудную клетку, часто сопровождающееся мнимым удушьем;
- ощущение движения, например, полета или пребывания вне тела.
Можно ли умереть от сонного паралича? Он не опасен для жизни, но может вызвать беспокойство и тревожность. Он может ощущаться, как страшное явление и вызывать эмоциональные расстройства у некоторых людей.
Как правило, сонный паралич случается не так часто, чтобы повлечь за собой значительные последствия для здоровья, и сам по себе не является серьезным медицинским риском. Но люди, переживающие повторяющиеся или страшные эпизоды, могут избегать сна, что приводит к недосыпанию. Это отрицательно влияет на здоровье.
Если человек испытывает периодические приступы, вызывающие тревогу, он может обратиться за медицинской помощью для облегчения симптомов. Пока не существует прямой стратегии лечения паралича сна во время активного эпизода. Были попытки управлять психологическими и физическими факторами, которые провоцируют эпизоды сонного паралича, но пока не существует методов лечения, позволяющих прервать приступ.
Человек пробуждается от сонного паралича естественным образом. Хотя явление может испугать, со временем оно пройдет. Невозможно вынудить свое тело выйти из состояния паралича. Поскольку существует тесная взаимосвязь между сонным параличом и другими проблемами со сном, улучшение гигиены сна является общим направлением для его предотвращения. Гигиена сна – это ежедневные привычки и распорядок дня, которые влияют на качество сна:
- обеспечение 6-8 часов сна в день;
- фиксированный график сна (время пробуждения и засыпания), включая выходные;
- поддержание темноты и умеренной температуры в спальне;
- удобные матрас и подушка;
- ежедневные физические упражнения (не позднее, чем за 2 часа до сна);
- отсутствие телевизора в спальне;
- уменьшение потребления кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время;
- отказ от тяжелой вечерней пищи;
- выключение мобильных телефонов за полчаса до сна.
Здоровые привычки сна необходимы не только для лечения сонного паралича, но и для общего здоровья. Если человек испытывает паралич сна из-за нарколепсии или других расстройств сна, врач может порекомендовать медикаментозное лечение или психотерапию, чтобы справиться с этими состояниями.
*Нарколепсия – это неустранимая потребность во сне, вызванная нарушением регуляции сна мозгом. При нарколепсии человек может впадать во внезапные эпизоды гибернации в любое время.
https://www.youtube.com/watch?v=snuNOKxl9wg
https://www.youtube.com/watch?v=B0-jnYLRxrw
