Почему полеты влияют на здоровье
Главные рекомендации для путешественников - пить достаточно жидкости, не употреблять во время полета алкоголь, как можно больше растягиваться и двигаться. Обо всем по-порядку рассказывает The Independent, представляя мнение и рекомендации специалистов.
Существуют немаловажные причины, по которым после полета вы чувствуете себя "разбитым". Вред организму могут нанести смена часовых поясов, ограниченное пространство в полете, недосып и большая высота. Джилл Дженкинс, врач общей практики, объясняет:
«Сидение в течение восьми и более часов может иметь серьезные неблагоприятные последствия для вашего здоровья , например, для сердца и органов дыхания, а также для мышц и суставов».
Разные части организма поражаются по-своему. Вот что с ними происходит.
Авиаперелет и сердце
Консультант компаний Deep Heat, Deep Freeze и Deep Relief Дженкин рассказывает:
«Дальние перелеты могут повлиять на дыхание, вызывая одышку, а иногда и дискомфорт в груди. Наибольшему риску возникновения проблем с сердцем в самолете подвержены те, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания».
Отправляясь в воздушное путешествие, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас проблемы с сердцем. Узнайте у него, можно ли вам лететь, а в ручной клади возьмите с собой лекарства и все необходимое для поддержания хорошего самочувствия. Дженкинс объясняет:
«Обезвоживание, изменение давления воздуха в салоне и низкая концентрация кислорода — современные самолеты находятся под давлением, эквивалентным высоте 6000–8000 футов, поэтому на самом деле вы вдыхаете меньше кислорода, — все это может сыграть свою роль. Вдобавок ко всему сидение в ограниченном пространстве ограничивает движения грудной клетки, поэтому вы не дышите глубоко, а повышенный стресс [от полетов] может увеличить риск проблем с сердцем».
Тромбоз глубоких вен и тромбы - особый риск для людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, по тем же причинам. Дженкинс предупреждает:
«Тромбы могут образовываться в течение одного месяца после полета, поэтому будьте внимательны к таким симптомам, как опухшие или болезненные ноги, особенно икры, а также затрудненное дыхание (тромбы могут образовываться и в легких)».
Для снижения риска доктор советует пить достаточно жидкости и не употреблять алкоголь во время полета, по возможности побольше двигаться.
Реакция желудка на перелет
Даже изменение влажности может вызвать хаос в желудке. Врач общей практики в Pall Mall Medical доктор Саймон Теобальдс говорит:
«В кабинах самолетов низкий уровень влажности, что может вызвать обезвоживание и привести к проблемам с пищеварением, таким как запор и дискомфорт. Изменение давления в кабине также может вызвать расширение газа в желудке, что приведет к вздутию живота или дискомфорту. Продолжительное сидение во время длительных перелетов может способствовать замедлению пищеварения и запорам».
Он также обращает внимание, что нарушения циркадного ритма (биологических часов) из-за пересечения нескольких часовых поясов могут повлиять и на пищеварительную систему, что приведет к нерегулярным движениям кишечника и изменениям аппетита. Не говоря уже о том, что смена часового пояса нарушает режим питания, что также «потенциально приводит к расстройству желудка или дискомфорту в нем». Теобальдс советует избегать употребления алкоголя и выбирать легкую еду, а также стараться по возможности передвигаться по салону.
Полет и мозг
В длительном полете организм пытается приспособиться к разным часовым поясам, что небезразлично для здоровья. Теобальдс объясняет:
«Изменения в характере сна, вызванные разницей часовых поясов, могут повлиять на его качество и количество, что, в свою очередь, может повлиять на когнитивные функции* и настроение. Низкий уровень влажности также может привести к головным болям, головокружению и когнитивным нарушениям. Низкий уровень кислорода в салоне самолета может влиять на когнитивные функции, приводя к таким симптомам, как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Во время длительных перелетов, особенно у тревожных пассажиров, может возникнуть стресс и беспокойство, что повлияет на когнитивные функции и общее самочувствие».
На когнитивные способности могут влиять также шум, ограниченное пространство и многолюдность, способствовуя стрессу и дискомфорту. По словам эксперта, хотя эти явления обычно временны и обратимы, люди с ранее существовавшими заболеваниями или уязвимостями могут испытывать более выраженные последствия. Он посоветовал: «Очень важно избегать обезвоживания и поддерживать здоровый график сна».
Что полет делает с глазами, носом и ртом
По словам Дженкинса, все эти органы могут стать очень сухими во время дальнего рейса из-за изменений давления в салоне, высоты и качества воздуха:
«Воздух, циркулирующий внутри самолета, очень сухой, и обезвоживание из-за недостаточного питья может действительно усугубить сухость глаз, носа и рта (а также кожи и ушей). Боль в пазухах, затрагивающая носовые ходы, часто встречается на дальнемагистральных рейсах, особенно, если у вас уже есть простуда или другие проблемы с дыхательными путями, которые влияют на то, как пазухи и носовые ходы могут выравнивать давление после изменения давления в салоне, что приводит к боли в носу, глазах, лбу и скулах, особенно при спуске».
Хитрость заключается в том, чтобы решить любые долгосрочные проблемы с носовыми пазухами в полете - жевание резинки, глоток воды или зевание перед взлетом и посадкой могут помочь. Эксперт добавдяет:
«Низкая влажность может увеличить испарение слез и усугубить симптомы сухости глаз, такие как боль, покраснение глаз, размытость зрительного восприятия, зуд и слезотечение. Из-за сухих условий в салоне самолета ваш рот также может очень быстро пересохнуть, что приводит к размножению бактерий на языке и неприятному запаху изо рта».
Жевательная резинка помогает стимулировать выработку слюны, уменьшить сухость во рту и сохранить водный баланс.
Что происходит с кожей
Низкая влажность может сделать кожу стянутой и сухой, говорит Теобальдс:
«Это может привести к ее шелушению и ухудшению кожных заболеваний, таких как экзема или псориаз. Рециркулируемый воздух в самолетах может быть сухим и несвежим, потенциально закупоривая поры и делая кожу тусклой. Это может быть особенно проблематично для людей с кожей, склонной к прыщам».
К тому же длительное сидение ухудшает кровообращение, что приводит к отечности вокруг глаз, появлению темных кругов под глазами и общему усталому виду:
«На больших высотах воздействие ультрафиолетовых лучей увеличивается. Хотя окна самолета блокируют большинство лучей UVB, лучи UVA все равно могут проникать внутрь, потенциально вызывая со временем повреждение кожи».
Доктор советует увлажнять кожу, избегать интенсивного макияжа и использовать качественный SPF.
Конечности и мышцы - что испытывают они в полете
«Сидение в течение нескольких часов во время дальнего перелета без особого движения может привести к напряжению мышц, проблемам с суставами и спиной, а также к скованности. Во время полета старайтесь вставать, двигаться и разминаться раз в час. После того, как вы приземлились, очень важно заставить свое тело двигаться как можно скорее», - говорит Дженкинс.
*Когнитивные функции человека – это способность понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать (запоминать, передавать, использовать) внешнюю информацию. Это наиболее сложные функции головного мозга, с помощью которых осуществляется процесс рационального познания мира и обеспечивается целенаправленное взаимодействие с ним.
