Счет в уме
Способ реально действует в тех случаях, когда вас провоцируют, и вы готовы отреагировать эмоционально и даже агрессивно. Остановитесь на несколько секунд и начните медленно считать в уме, визуально представляя каждое число. Именно отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно успокоитесь - для этого понадобится досчитать до десяти, максимум - до двадцати. А затем возникшую проблему вы с успехом решите цивилизованно и спокойно.
Дыхательные техники
Стабилизация дыхания – первый помощник в борьбе со стрессом. Несколько минут правильного дыхания позволяют успокоиться, так как, говорят врачи, мышцы получают больше кислорода, стабилизируя уровень адреналина. Несколько простых дыхательных упражнений:
- Сделайте поочередно по 3-4 глубоких вдоха и столько же быстрых выдохов. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.
- Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.
- Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.
- Дышите «квадратом». Закройте глаза и представьте квадрат. Сделайте глубокий вдох, медленно считая до четырех – это первая сторона квадрата. Затем – медленный выдох на счет четыре – вторая сторона квадрата. Третья и четвертая – еще один глубокий вдох и выдох. Желательно дышать диафрагмой: грудная клетка неподвижна, воздухом наполняется живот. Для контроля процесса положите на него руку.
Визуальные картинки
Подключите фантазию и способность представлять увиденные ранее объекты. Нарисуйте в своем воображении воду, она очень хорошо умиротворяет, или предметы белого цвета. Но для начала, по возможности, примите максимально расслабленную позу и закройте глаза. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье, неспешное речное течение или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь представить и почувствовать, как вода нежно прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и негативные мысли.Попробуйте сохранять концентрацию на этой картинке в течение 4-5 минут.
Вода смывает негатив
Перейдите от воображаемой воды к настоящей, достаточно будет даже обычного крана, если нет возможности принять душ. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки. Проточная вода помогает смыть стресс и страх. Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее, массируя ее подушечками пальцев с небольшим усилием. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.
Мед и черный шоколад
Два-три кусочка горького шоколада не только снижают уровень стресса, но и поднимают настроение. Содержание какао-бобов в нем должно быть не менее 60%. Аналогичными свойствами обладает и натуральный мед - вполне достаточно одной чайной ложечки сладкого натурального продукта. Мед поможет успокоиться, а в случае невозможности заснуть разведите его в стакане теплого молока и неспешно выпейте - вы погрузитесь в сон уже через несколько минут.
Самомассаж кистей рук и головы
Основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании для расслабления и успокоения – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки для волос, не спеша расчесывая волосы минут пять. Плавные движения помогут нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Для массажа рук достаточно активно потереть ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими. Еще один метод представлен на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=3v8XjVxm1Qg
Самомассаж лица от стресса:
https://www.youtube.com/watch?v=nzAPV9IgpQk
Ароматерапия
На протяжении веков люди используют запахи для успокоение нервной системы. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут 2-3 капли масла, растертые между ладонями: сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Эти масла успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Находясь вне дома, используйте их в виде спрея.
Горячий (не путать с "горячительным") напиток
Выпейте горячего чая. Этот способ отлично работает, особенно, когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. Напитки способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.
Небольшая перестановка за 3 минуты
Если вы пытаетесь снять стресс дома или в офисе, воспользуйтесь необычным методом. Согласно восточным практикам, для избавления от грусти и тоски нужно передвинуть 27 предметов. Не пугайтесь, имеется в виду совсем не мебель, или не совсем. Достаточно переместить цветочные горшки и канцелярские предметы, поменять местами картины или фотографии, передвинуть кресло или настольную лампу. У одних это займет 3-5 минут, у других чуть больше, но результат обязательно порадует. Даже если вы не доверяете принципам фен-шуй, то мысли о том, как эффектней скомпоновать предметы и освободить пространство поможет отвлечься от грустных мыслей.
Доверьтесь... бумаге
Если чувствуете, что вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш и изложите на бумаге все, что вас беспокоит. Не стоит думать, что таким способом вы вновь переживете стрессовую ситуацию. Вы просто переосмыслите ее, излагая на бумаге, а заодно и отвлечетесь от основного раздражителя. Для большего эффекта уничтожьте потом написанное любым способом - порвав или сжигая в огне - и представляя, как вместе с ним уходит и причина стресса.
А еще специалисты рекомендуют сделать традицией «дневниковые пятнадцатиминутки» – это, утверждают психологи, благоприятно влияет на психику. В течение 15 минут пишите все, что в голову придет. Попробуйте!
https://www.youtube.com/watch?v=P38BBJTGD2o
