Эмоции и чувство нестабильности
О методиках рассказывает доктор Мелиса Янг, специалист по функциональной медицине, на страницах Cleveland Clinic. Порой эмоции, говорит она, могут быть слишком сильными и тяжело контролируемыми. Чувство нестабильности вызвается стрессом, страхом, тревогой, депрессией. В такие моменты активируется реакция "бей или беги", которая убеждает мозг в опасности - возникает беспокойство или даже паника.
Техника заземления
Чтобы уменьшить тревожность, доктор советует использовать техники заземления, сосредоточив внимание на настоящем моменте. Они отлично помогают в борьбе с:
- тревогой и стрессом;
- депрессией;
- ПТСР - посттравматическим стрессовым расстройством;
- сенсорной перегруженностью;
- негативными мыслями и руминацией*.
Основные техники заземления разделяются на три категории. Можно попробовать разные методы, чтобы найти тот, который больше всего подходит:
- ментальные техники направлены на концентрацию посредством воображения и интеллектуальных упражнений;
- физические задействуют органы чувств для возвращения в настоящий момент;
- успокаивающие создают чувство безопасности и покоя.
А теперь об этих техниках немного подробнее. Они совсем не сложные и не занимают много времени. Попробуйте! Вдруг это как раз то, чего вам не хватало в наше сложное беспокойное время.
Ментальные техники
Представьте себе "место счастья", где комфортно и спокойно. Если это пляж, то постарайтесь представить солнечное тепло на своей коже, услышать звук волн, ощутить рассыпчатый, слегка обжигающий песок под ногами.
Все новое - хорошо забытое старое. Возвратитесь к базовым вещам – посчитайте до 10 и в обратном порядке, повторяйте алфавит или называйте города, начинающиеся на определенную букву.
Сортируйте предметы. Сосредоточьте внимание на задании, например, разложите ручки по цвету или размеру.
Физические техники
"3-3-3" - назовите 3 предмета, которые видите, слышите и ощущаете на ощупь. Это поможет обратить внимание к настоящему моменту.
Сжимайте кулаки или удерживайте что-то в руке. Это поможет снять напряжение
Погрузите руки в воду. Промойте их теплой или прохладной водой, окуните в водоем.
Успокаивающие техники
Погладьте своего домашнего питомца. Прикосновение к нему помогает снизить уровень стрессового гормона – кортизола.
Создайте и творите. Рисование, лепка или другие творческие занятия помогают отвлечься.
Почему эти техники работают
Тревога часто связана с мыслями о будущем или прошлом. Техники заземления помогают вернуться в состояние "здесь и сейчас", восстановить связь с телом в настоящем моменте. Техники заземления – это инструмент, который может помочь справиться с бурей эмоций и обрести покой в повседневной жизни.
*В психологии под руминацией понимается состояние, когда человек постоянно думает или концентрируется на повторяющихся и, как правило, негативных мыслях или опасениях. Эти мысли могут негативно влиять на нормальное функционирование человека и его психическое здоровье.
