Нарушение баланса между клетчаткой и сахаром
Практически все знают, что сахар наносит вред организму и стараются следить за количеством его потребления. Однако часто забывают, что в большинстве готовых продуктов он тоже присутствует, даже в томатном соусе и хлебе. Поэтому при сокращении суточной нормы, что улучшит работу кишечника и укрепит его здоровье, нужно обязательно учитывать этот фактор. А вот ежедневное количество клетчатки, наоборот, следует увеличить. Врач-диетолог Давид Зинченко поясняет:
«Когда вы уменьшите потребление добавленного сахара, ряд изменений с телом произойдет с шокирующей скоростью. Во-первых, вы сразу же начнете сжигать жир. Уменьшение потребления высококалорийных углеводов автоматически снижает количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, что заставляет организм использовать для получения энергии накопленный вокруг живота жир. Живот станет более плоским буквально за несколько дней. Это одно из первых, что вы замечаете, когда заменяете простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки. При потреблении сахара кишечные микробы, которые должны сжигать лишний жир, получают меньше своей «еды», а нездоровые микробы, питающиеся сахаром, наоборот, процветают».
Отсутствие санскрина ведет к старению
Дерматолог Ава Шамбан отмечает, что пользоваться солнцезащитным кремом необходимо ежедневно и наносить его каждый раз прежде, чем выйти на улицу (уровень защиты минимум 30):
«На улице и при более интенсивном солнце наносите новый слой солнцезащитного крема каждые 90 минут с 30 SPF и не забывайте про шляпу или специальную одежду».
Недостаток активности
Специалисты клиники Mayo рекомендуют уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю, а интенсивному тренингу – 75 минут. Для максимального эффекта нагрузки лучше чередовать: «Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья».
Выбор чая
Антиоксидант EGCG – мощное по своему воздействию соединение, содержащееся почти исключительно в зеленом чае. Оно играет важную роль в расщеплении жира и препятствует образованию жировых клеток. Изменение чайной диеты - важный шаг в здоровом питании, отмечает нутрициолог Келли Чой. Специалист советует пить зеленый чай с утра, когда организм наиболее эффективно усваивает его питательные вещества. Если же утром не получилось, пейте зеленый чай через 4 часа после приема пищи.
Возраст - не причина отказываться от полезных изменений
Доктор Дженнифер Эштон объясняет, что улучшить рацион и избавиться от неполезных привычек никогда не поздно. Она рассказывает:
«Изменить свой образ жизни или перейти на правильное питание никогда не поздно. И это касается всех. Когда я получала степень магистра, нам приходилось анализировать собственное питание и составлять трехдневный дневник. Я начала это с мыслью, что просто не могу есть лучше. Но потом обнаружила, что у меня дефицит микроэлементов превышает 30%. Не то, чтобы я ела фаст-фуд каждый день, я просто не получала нужного количества фруктов и овощей».
Быть может, пришло время задуматься и о собственном рационе? Ведь, согласитесь, так привлекательно продлить молодость и оставаться здоровыми!
