Хотя медикаменты играют важную роль в лечении боли, диета играет ключевую роль в облегчении или ухудшении симптомов.
Возможные причины хронической боли
Среди причин, вызывающих хроническую боль:
- Воспалительные заболевания, такие как артрит, которые приводят к боли в суставах.
- Повреждение нервов, часто связанное с такими заболеваниями, как диабет.
- Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и рассеянный склероз.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая неправильную осанку или травмы от повторяющихся нагрузок.
- Фибромиалгия - заболевание, связанное с распространенными болями в опорно-двигательном аппарате и усталостью.
Какие продукты питания помогают облегчить хроническую боль
Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может значительно снизить интенсивность хронической боли. Вот наиболее важные продукты, которые помогут в этом:
- Жирная рыба: лосось, скумбрия и сардины содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление.
- Ягоды: черника, клубника и клюква богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление.
- Листовые зеленые овощи: такие овощи, как шпинат, кейл и мангольд содержат витамины и минералы, которые борются с воспалением.
- Орехи и семена: миндаль, льняное семя и грецкие орехи - отличные источники противовоспалительных жиров омега-3.
- Оливковое масло: являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, оно содержит олеокантал, обладающий противовоспалительными свойствами.
- Имбирь и куркума: эти специи обладают мощной противовоспалительной и антиоксидантной активностью. Куркумин, активный ингредиент куркумы, доказал, что он уменьшает боль.
- Цельные злаки: овес, киноа и коричневый рис содержат много клетчатки, которая может помочь уменьшить воспаление.
- Вишня: богата антиоксидантами, особенно антоцианами, которые могут уменьшить мышечную боль и воспаление.
- Чеснок: содержит соединения, которые могут уменьшить выработку веществ, вызывающих воспаление.
Включение этих продуктов в сбалансированную диету может помочь облегчить симптомы хронической боли.
Каких продуктов следует избегать, если у вас хроническая боль
- Сладкие закуски и напитки: продукты с высоким содержанием сахара усиливают воспаление, поэтому их следует избегать.
- Переработанные продукты: они часто содержат транс-жиры и обработанные сахара, которые связаны с воспалением.
- Обработанные углеводы: белый хлеб, выпечка и другие обработанные углеводы могут повышать уровень сахара в крови, что приводит к воспалению.
- Красное и обработанное мясо: эти продукты связаны с усилением воспаления в организме.
- Молочные продукты: для некоторых людей молочные продукты могут способствовать воспалению и усиливать боль.
Что является естественным болеутоляющим средством организма
Самым естественным обезболивающим средством для организма являются эндорфины - химические вещества, вырабатываемые мозгом, которые снижают восприятие боли. Различные виды деятельности могут повысить уровень эндорфинов:
- Упражнения: физическая активность, особенно аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, провоцируют выброс эндорфинов. Йога и растяжка также помогают снять напряжение и стимулируют выработку эндорфинов.
- Массажная терапия.
- Иглоукалывание: этот метод традиционной китайской медицины может стимулировать выработку эндорфинов и облегчить боль.
- Медитация и глубокое дыхание: практика самоанализа и упражнения на глубокое дыхание способствуют высвобождению эндорфинов и улучшают переносимость боли.
- Смех: высвобождает эндорфины, поэтому участие в приятных социальных мероприятиях может помочь справиться с болью.
- Прослушивание музыки: исследования показывают, что прослушивание любимой музыки может увеличить выброс эндорфинов и уменьшить восприятие боли.
Что усугубляет хроническую боль
- Отсутствие физической активности: бездействие может привести к тугоподвижности суставов и ослаблению мышц, что усугубляет боль.
- Хронический стресс: высокий уровень стресса может увеличить мышечное напряжение и усилить боль.
- Плохой сон: недостаточный отдых может снизить толерантность организма к боли и усилить симптомы.
- Нездоровое питание: употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление, таких как обработанные закуски и продукты с высоким содержанием сахара, может усугубить хроническую боль.
- Обезвоживание: недостаточное потребление воды может способствовать воспалению и мышечным спазмам, усиливая боль.
Резюме
Лечение хронической боли требует многогранного подхода, включающего выбор рациона питания, физическую активность и изменение образа жизни. Включая в рацион противовоспалительные продукты, избегая раздражающих факторов и применяя методы, которые усиливают естественные болеутоляющие средства организма, пациенты могут взять под контроль симптомы и улучшить качество жизни.
