Зима предстоит сложная, если даже не будет слишком холодной. На фоне энергетического кризиса возможны отключения электроэнергии, перебои с наличием топлива и, как следствие, пониженная температура в доме. А какой она вообще должна быть в норме, что говорят по этому поводу эксперты?
Какая температура нормальна для организма в помещении
Заглянув в словарь английского языка American Heritage Dictionary, можно увидеть, что он определяет комнатную температуру показателями 20–22°C. Оксфордский же словарь утверждает, что он равен 20 °C. И вспомните: в конце прошлого века нормальной для помещения считалась даже более низкая температура.
В 1987 году ВОЗ утверждала, что температура в доме в диапазоне 18-24° C является нормальной для здоровья взрослых людей. Правда с учетом влажности, соответствующей сезону одежды и некоторых других факторов. В те уже далекие для нас времена в домах британцев, например, средняя температура в домах составляла 15,8°C, а в Японии в 1980 году и того меньше – лишь 13-15°C. Кто знает, возможно, из-за этого и продолжительность жизни японцев находится на столь высоком уровне?
В Великобритании с тех пор комнатная температура зимой увеличивалась примерно на 1,3° С за десятилетие. И связано это было с распространением сидячего образа жизни в помещении, повышением ожиданий теплового комфорта, эффективными технологиями строительства и так далее.
И все же эксперты утверждают, что для самых маленьких детей, стариков и имеющих серьезные проблемы со здоровьем рекомендованная температура в доме должна составлять минимум 20°C. Если температурный показатель опускается ниже отметки 16°С, а влажность выше 65%, повышается риск респираторных заболеваний, в том числе - аллергии. Таким образом нормальной принято считать температуру в помещении от 18 до 21°C. Такой комфортный показатель положительно влияет на здоровье и обещает:
- улучшение сна;
- лучшую работу мозга;
- уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- закаливание организма, повышение иммуннитета;
- энергичность и даже... избавление от лишних калорий.
Стоит учитывать, что на погоду в квартире влияет не только температура воздуха, но и влажность в помещении, как люди одеты, какой образ жизни ведут. Чем влажнее воздух, тем сильнее ощущается холод. Идеальный показатель влажности - от 30% до 50%. Слишком низкая способна вызвать сухость кожи, раздражение носоглотки, зуд в глазах. Высокая может привести к ощущению удушья в доме и к тому же вызвать образование конденсата, а то и плесени, на стенах.
Все ли люди мерзнут одинаково
Нервная система, как утверждает Medical News Today, выступает первой линией защиты. Она улавливает изменения температуры и передает эту информацию в мозг. Он, в свою очередь, сигнализирует кровеносным сосудам, чтобы они ограничили приток крови к коже. Сужение сосудов снижает потерю тепла и защищает от холода "сердцевину" тела.
Многим знакомо ощущение сужения сосудов в пальцах рук и ног – они начинают неметь, кожа краснеет, человека пробирает дрожь, и руки самопроизвольно тянутся к перчаткам и толстым носкам. Таким образом, через дрожь, мышцы стараются нагреть тело, но ведь, как известно, у каждого человека физиологические реакции протекают по-своему.
Многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Например у некоторых людей понижена циркуляция крови в ногах - как правило, они мерзнут даже при вполне нормальной температуре в помещении. А еще реакция на холод зависит от массы тела и даже его формы.
Чем больше площадь поверхности тела человека, тем больше тепла она теряет. Зато жир - прекрасный теплоизоляционный материал. Чем больше подкожного жира, тем лучше теплоизоляция человека. The New York Times пишет, что частой жалобой значительно похудевших людей выступает непереносимость холода. Тем не менее всем, кто слишком страдает от холода, не лишним будет провериться у врача - возможно, какая-либо проблема со здоровьем нарушает терморегуляцию?
Мужчины и женщины, как показывают исследования, тоже переносят холод по-разному. Иногда в этом виноваты гормоны, например, в течение менструального цикла реакция на него различна. К тому же дамы, в своем большинстве, предпочитают более высокую температуру воздуха. Как и люди преклонного возраста - с годами, примерно после 60 лет, постепенно снижается способность тела сохранять тепло и чувствовать холод.
Как привыкнуть к холоду, возможно ли это
Как пишет Time, после неоднократного и регулярного воздействия пониженной температуры воздуха тело постепенно приспосабливается, проявляя врожденную способность к акклиматизации. Ученые признали этот факт после масштабного месячного исследования в 1961 году. В ходе него 10 обнаженных военных армии США подвергали влиянию температуры ниже 10 градусов в течение восьми часов в день. Поначалу их пробирала дрожь, но уже на 14-й день мужчины, в большинстве своем, перестали дрожать - их тела начали нагреваться другим способом. А помогают согреваться специальные жировые клетки, способные производить тепло, так называемый "бурый жир". Благодаря им человек и может акклиматизироваться.
Температура в квартире +16°C - это вредно?
Температура в квартире +16°C, безусловно, ниже нормы, но она не способна нанести организму вред - необходимо лишь больше двигаться и одеться потеплее. Во многих европейских странах такая температура в домах вполне привычна. И не стоит считать, что боль в спине или "текущий" нос связаны со снижением температуры воздуха в доме до 16-17°C. Например причиной ОРВИ выступает вирус, а цистита или заболевания почек – бактерии, а не прохлада в помещении. Просто пребывание в нем без теплой одежды или каких-либо средств обогрева способно создать благоприятную среду для вирусов и бактерий. Эксперты объясняют связь заболевания с холодом в квартире просто:
"Переохлаждение не является прямой причиной ОРВИ или насморка, мы болеем из-за вирусов. Например, мы проконтактировали с больным, и вирус, грубо говоря, заходит в наш организм. Заболеем мы или нет, зависит от организма. Если человек замерз, организму нужны силы нагреться, и ему может не хватить сил справиться с этим вирусом. К тому же совсем не сложно подобрать себе теплую домашнюю одежду, чтобы находиться в комфорте".
Возможно ли переохлаждение организма в квартире
Получить переохлаждение дома можно при температуре менее 14-15°C, если спать на холодном полу без изоляционного слоя. В подобном случае происходит постоянный теплообмен между теплым телом и холодным полом, и никогда не будет равновесия, потому что масса пола несравнима с массой человека. Человек просто потеряет все свое тепло на нагрев пола под собой, это – физика.
Гипотермия (переохлаждение) возникает при снижении внутренней температуры тела человека до 35°C, пишет Мayo Сlinic. В этом случае сердце, нервная система и другие органы не могут нормально работать. Как правило, переохлаждение грозит, когда одежды мало, температура низкая, а человек не может двигаться. В Центре по контролю и профилактике заболеваний США отмечают, что жертвами переохлаждения могут стать постоянно находящиеся в холоде:
- пожилые люди с недостаточными питанием, одеждой и отоплением;
- младенцы, спящие в холодных спальнях;
- люди, длительно остающиеся на улице: туристы, бездомные, охотники, рыбаки;
- употреблявшие алкоголь или наркотики, находящиеся на улице в бессознательном и неподвижном состоянии.
Гипотермия способна привести к полному отказу сердца и дыхательной системы, а затем и к смерти.
Можно ли привыкнуть к холоду в квартире
В первую очередь, отмечают эксперты, следует к наступлению холодов подготовиться психологически. Да, впереди зима, и предстоит несколько месяцев провести на фоне периодических дождей или морозов. Но это нормальные природные явления, к которым просто стоит подготовиться. А чтобы организм быстрее адаптировался к новым температурным условиям, не стоит торопиться включать обогреватель с первым похолоданием - лучше потеплее одеться.
Как пережить холода
Эксперты дают несколько рекомендаций для того, чтобы не слишком страдать от холода и пережить этот не слишком комфортный для многих людей период:
- гуляйте каждый день и в любую погоду;
- балуйте себя и близких вкусными горячими блюдами, в том числе выпечкой;
- горячий чай или кофе, какао или глинтвейн помогут согреться;
- физическая активность "разогреет" кровь, и вы быстро почувствуете приятное тепло.
А вот крепкие напитки не подходят для этого - они способствуют потере тепла и, что немаловажно, вызывают привыкание. Если вы перемерзли на улице и промочили ноги, вернувшись домой, примите горячую ванну, после чего лучше сразу лечь в постель и уснуть - это поможет избежать простуды.
Выбор одежды для дома зимой
Термобелье и многослойная одежда - лучший выбор для холодного помещения, советуют эксперты. Прекрасно подойдут свитер с высокой горловиной, шерстяные носки, теплый спортивный костюм. Несколько слоев тонких предметов одежды согревают гораздо эффективнее, чем одно толстое платье или кофта. Не забывайте и про теплое нижнее белье, гетры, гольфы.
Контроль состояния и как согреваться ночью
Обычно теплого одеяла вполне достаточно для комфортного сна. Мерзнете? Можно использовать термоодеяло или электропростынь. Лучше сначала нагреть постель, а затем выключить устройство, это поможет избежать неприятностей в случае перепада напряжения в сети. Иногда включенная простыня в таком случае может стать причиной ожога кожи или даже пожара. Специалисты напоминают: людям с некоторыми онкологическими болезнями, проблемами кроветворения и детям до 5 лет электропростынью пользоваться нельзя.
Если сложно заснуть от холода, не можете согреться, положите под ноги грелку или обернутые в полотенце пластиковые бутылки с горячей водой. Оставлять их на всю ночь в постели не надо.А чтобы комфортным был не только сон, но и пробуждение, с вечера приготовьте для себя возле кровати теплую одежду, тапочки и термос с горячим напитком.
Ранее наше издание рассказывало, как подготовить свой дом к зиме и уменьшить счета за электроэнергию в условиях энергетического кризиса.
