Источником негативных эмоций, вплоть до погружения в стресс, может стать... звуковой и световой фон вашей квартиры, а также неудачный дизайн. Причин может быть множество - от громко работающего холодильника и мерцающих лампочек до шумных разборок соседей и гудения компьютера. По мнению экспертов, спокойный уравновешенный человек воспринимает все это адекватно, по крайней мере, стресс ему не грозит. Однако Михаил Хорс,член союза охраны психического здоровья, утверждает:
"Но если у человека потрясения в других сферах жизни, он вымотан эмоционально, то тогда даже тарахтящий холодильник в квартире будет для него дополнительным стресс-фактором".
Анна Макина, эксперт направления "Дом" онлайн-гипермаркета "ВсеИнструменты.ру", объясняет, что по установленным нормам допустимый дневной уровень шума в жилых комнатах квартиры составляет 40 децибел, а максимально допустимый – 55 децибел. Ночью же уровень шума не может превышать 30 (допустимый) и 45 (максимальный) децибел:
"Все современные бытовые приборы, даже работающие постоянно, укладываются в нормы. Превышают допустимые показатели они обычно только в случае неисправностей".
В перечне бытовых приборов, которые могут серьезно нарушить ваш покой:
- холодильник;
- морозильник;
- осушитель, увлажнитель и очиститель воздуха;
- системный блок компьютера и мощный ноутбук;
- водонагреватель и газовый котел;
- стиральная машина;
- телевизор.
Андрей Баннов, руководитель проекта Dom Technonicol, говорит:
"У старых телевизоров, к примеру, распространена проблема нечеткого звука, в результате чего в процессе просмотра возникает вполне оправданное желание увеличить громкость. Однако четкости это не добавит, зато повысит общие децибелы".
Что же делать? Вовремя проводить техобслуживание бытовых приборов, в один голос утверждают специалисты. Например в ноутбуках необходима регулярная замена термопасты. Если этого не делать своевременно, система охлаждения перестает справляться, появляется характерный шум работы вентилятора. А если модель любимого, но шумного устройства устарела, нужно поменять ее на современную. Макина рекомендует:
"Стиральная машина или холодильник могут шуметь сильнее от неправильной установки. Возможно, что они стоят на неровной поверхности или слишком близко к стене. Отодвиньте корпус от стены и установите на специальный подиум или толстый прорезиненный коврик. Также помогут снизить шум и предотвратить громкое перемещение антивибрационные подставки".
Сложнее справиться с шумом извне - с улицы, из соседней квартиры, подъезда. Но если прекратить его удается не всегда, то стоит, по крайней мере, попытаться. Тем более, что психологи предупреждают - излишне шумные соседи вполне способны стать причиной возникновения проблем с психикой.
Иногда бывает достаточно поговорить с соседями. Задумайтесь также о звукоизоляции квартиры. Помогает замена обычных оконных стекол на стеклопакеты, но обратите внимание: стоит устанавливать те, которые снижают уровень шума на 30-40 децибел по сравнению с улицей. Екатерина Обрежа, дизайнер сервиса капитального ремонта и дизайна Domeo, советует:
"Если нет возможности менять весь стеклопакет, можно попытаться заменить уплотнитель для пластиковых окон, проверить герметичность шва между профилем и стеной, при необходимости дополнительно запенить пустоты в шве. Также стоит запенить пустоты под пластиковыми откосами и подоконником".
Так называемый "световой шум" - еще один источник стресса в собственном доме. Дело в том, что многие бытовые приборы создают чрезмерную нагрузку на глаза. Врач-офтальмолог Сергей Хомяков, главный врач "Инвитро-Москва", объясняет:
"Органы нашего зрения эволюционировали в условиях освещения солнца. Поэтому любой иной, отличающийся от солнечного белого спектральный состав света, а также пульсация не являются физиологическими для глаз и зрения".
Доктор утверждает, что при длительном воздействии на глаза искусственный свет способен вызывать патологические процессы, в первую очередь - нарушение биоритмов. Причинами могут стать такие факторы, как свет экрана телевизора, мерцание лампочек, светящийся монитор компьютера и других гаджетов, особенно неисправных. Хомяков уточняет:
"Современные гаджеты могут менять испускаемый свет программным способом, например, в вечернее время уменьшается доля коротковолновой составляющей в спектре, в излучении преобладают желто-зеленые тона. Это схоже с естественным изменением цветовой температуры природного света и максимально физиологично для зрения и биоритмов".
Но, по его словам, различные неисправности и сбой оригинальных настроек технического устройства могут превратить его в источник усталости и раздражения. Причин неполадок несколько, говорит Анна Макина и называет их: несоответствующие вашей модели экрана установленные драйверы, некорректная связь монитора с системным блоком, неправильное разрешение экрана, нестабильное напряжение в сети, неверно установленные параметры частоты кадров. Чтобы устранить обнаруженные проблемы, понадобится:
- изменить настройки частоты кадров;
- установить нужные драйверы;
- установить стабилизатор для поддержания постоянного напряжения в сети;
- переподключить монитор, изменить разрешение или проверить, как он работает с другим компьютером.
Макина обращает внимание на правильный выбор светильников для дома, некоторые из них вполне способны стать источниками стресса. К таким эксперт относит светильники с направленным, а не рассеянным светом, и фонари для улицы, по ошибке установленные в квартире:
"Выбирайте лампы и светильники для дома с рассеянным светом и комфортным для вас уровнем светового потока".
Еще один стрессовый фактор - моргающая лампочка, которую нужно сразу же заменить на новую. Но спровоцировать раздражение способны даже просто интенсивно горящие лампы. Для тех, кто работает в ярко освещенном офисе, дома лучше снизить уровень освещенности - выкрутить часть лампочек из люстры или поменять на менее мощные.
Ментальный дискомфорт может вызвать непродуманный дизайн дома - слишком яркая мебель, чересчур пестрые обои, вызывающие картины. Психолог Ксения Левина, специалист по стресс-менеджменту, предупреждает:
"Повышенный стресс, который исходит из внешних источников, постоянное пребывание в окружении, напрягающем нервную систему, приводят к повышенной раздражительности, сложностям концентрации, быстрой утомляемости и в целом к ухудшению состояния здоровья".
При этом раздражать могут такие, на первый взгляд, мелочи, как поломанная или скрипящая дверь, отколотая плитка, полная грязной посуды раковина, добавляет Елизвета Родионова, бренд-менеджер компании Estima:
"Самый простой и эффективный совет – следить за обстановкой дома: вовремя исправлять недочеты, заменять или декорировать сколовшиеся плитки, а также следить за чистотой".
А знаете, как переключить внимание и уменьшить стресс? Сделать в доме перестановку, хотя бы небольшую. Но Левина предупреждает:
"Смотря как к этому подойти. Если сама по себе мысль о перестановке, трудностях с передвижением мебели вызывает раздражение, то это только увеличит уровень стресса. Другим же это подарит приятные эмоции".
И еще немаловажные рекомендации от Анастасии Бородиной, врача-невролога "Инвитро-Москва", которая советует не забывать о важности для психики некоторых процедур, когды вы возвращаетесь домой - убрать подальше телефон, предварительно отключив оповещение, и не увлекаться чтением перед сном:
"И хотя нет четких рекомендаций по оптимальному экранному времени для взрослых, эксперты со всего мира сошлись во мнении, что экранное время дома желательно ограничить двумя часами в день или меньше. Свободное время лучше потратить на физическую активность".
