fbpx

GR EN FR DE ES CN
IL AL BG TR UA GE

Menu
Login

Осторожно, жара! Как с ней справляться: советы и рекомендации

  • Автор  Редактор
  • Просмотров 7869
Осторожно, жара! Как с ней справляться: советы и рекомендации

Согласно прогнозу погоды по столице Греции и окрестностям на ближайшие несколько дней, температура воздуха в тени поднимется до 40 градусов по Цельсию, а в центре мегаполиса, среди камней и асфальта, возможно и выше.

Вместе с повышенной влажностью и африканской пылью это создает опасные условия для маленьких детей, пожилых и ослабленных лиц.

Министерство здравоохранения Греции и Генеральный секретариат защиты граждан рекомендуют афинянам и гостям греческой столицы, особенно тем, у кого есть проблемы со здоровьем, по возможности сократить свои перемещения по городу, нахождение под солнцем и работу в эти дни.

Хотим обратить внимание, что, согласно законам Греции, каждый человек может зайти в любое общественное помещение типа магазина, кафе или банка, в котором работает кондиционер, и находиться там, пока это ему необходимо. Естественно не позже, чем  до закрытия. Кстати, раз уже коснулись этой темы, то в Греции не считается зазорным попроситься в туалет в любом общественном заведении, если вам приспичило или нужно остудиться толикой воды с умывальника. Никто на вас не будет косо смотреть, а тем более не запретят. 

Внимание -маски на улицуе отменили, но не в помещениях. 

Советы, как лучше переносить жару:


Внимание, питье


В жаркую погоду люди пьют жидкость не стаканами, а литрами. Но это далеко не лучший выход. Почему одни выпивают 2–3 литра в день, а другие довольствуются несколькими стаканами чая? Да еще и теплого? Минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, — 1,5 литра при средней температуре воздуха 21°С, 1,9 литра — при 26°С, 3 литра — при 32°С и до 4 литров при 35°С (а в Греции это не редкость).

Исследования подтверждают, что любители прохладительных напитков в жару теряют до 12 литров жидкости в сутки. А вместе с ней из организма уходят соли, которые как раз и удерживают жидкость в тканях. Получается, что чем больше пьешь, тем больше хочется.

Ледяная вода не помогает при жажде. Дольше остается в желудке, и содержащиеся в ней минеральные соли долго не поступают в клетки организма. К тому же холодные жидкости заставляют вас потеть еще сильнее. Вряд ли вам это понравится. Так что пейте воду комнатной температуры.

Сок. Кислота раздражает вкусовые рецепторы, начинается обильное выделение слюны и сухость во рту исчезает. Соки лучше пить разбавленными.

Хлебный квас не только прекрасно утоляет жажду, но и содержит витамины и микроэлементы. Но не стоит пить газированный квас.

Газировка. Сладкие напитки с газом жажду не утоляют вообще. Некоторые из них возбуждают ее еще больше. Вдобавок от сахара появляются лишние складки на животе.

Кефир и йогурт утоляют жажду, быстро усваиваются. С молоком лучше не мешать.

Пиво. После пенного напитка при высокой температуре приготовьтесь считать столбы головой. Поэтому если пить, то только светлое, не крепче 4,5 градуса, так как алкоголь ускоряет обезвоживание.

Зеленый чай — лучше без сахара. Еще лучше, если он будет горячим.

Черный чай с молоком полезен не только англичанам, но и людям с заболеванием почек.

Морс, компот из сухофруктов — вкусно и полезно. Конечно, если без сахара и красителей.

С кондиционером нужно обращаться правильно. Есть масса случаев, когда люди попадали на несколько минут в холодное помещение и тяжело простужались. Поэтому, вступив с жары в прохладный зал магазина или офиса, держитесь подальше от потоков холодного воздуха, как бы вам ни хотелось обратного. Привыкайте к холоду постепенно. Хотим также заметить, что в Греции в жару вы можете спокойно зайти в любое заведение оборудованное кондиционером (в том числе и в банк, кафе , офис и .тд.) и спокойно, не объясняя причину, находиться в нем сколько угодно (до закрытия, естественно, не позже). Этот момент даже закреплен законодательно.

Не открывайте окна в автомобиле при работающем кондиционере. Сквозняк мигом превратит ваш здоровый нос в нечто сморкающееся, к тому же вы потеряете лишнее топливо, которое тут стоит совсем не мало. Как вариант, можете слегка приоткрыть окно, буквально на пол пальца, чтобы немного разбавить воздух.

Если вы работаете в помещении с кондиционером, оптимальная температура охлажденного воздуха должна составлять 22-24 градуса. При этом каждый градус ниже этих показателей- это дополнительные 10-15% затрат электричества. Однако и в этом случае лучше быть от кондиционера подальше.


Внимание, еда

Пища в жару должна быть легкой. Поменьше пищи копченой, жареной, жирной. Поменьше мяса, горячих супов. Лучшее первое в жару — окрошка, холодный борщ, свекольник. И все — без белого хлеба.

Вместо мяса — отварная рыба, вместо гарнира — овощи, лучше всего свежие. И никаких пирожных и тортов, на десерт полезнее всего летом ягоды.

Внимательно следите за сохранностью продуктов. Если вы все же не отказались от мяса, помните, что приготовленное мясо (гуляш, котлеты, шашлык) должны храниться в холодильнике не более 18 часов, фарш — не более 12 часов, отварная рыба, вареные колбасы, молочные продукты — не более 24 часов. Срок хранения жареных пирожков, беляшей, котлет, сосисок в тесте, чебуреков — не более 3 часов с момента приготовления при температуре 20 градусов.

Покупайте молоко в асептических упаковках, не храните пакет открытым более суток. И всегда обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения того или иного продукта, проставленные на его упаковке. Жара не простит ни малейшей небрежности в качестве еды.

Правильное питание в жаркое время


Каких правил следует придерживаться в еде, чтобы чувствовать себя хорошо даже в самую жаркую погоду, рассказала эксперт Надежда Мельничук.

Правило 1. Не набивайте желудок

Жара провоцирует: так и тянет к холодильнику – там ведь холодно. А если уж открыл, так не уходить же с пустыми руками – и ты начинаешь (или продолжаешь) есть. Тем не менее именно этого делать в жару как раз и не стоит. Большое количество пищи требует больших затрат энергии – для того, чтобы переварить все съеденное. И организм вместо того, чтобы тратить силы на другие жизненно важные процессы, бросает их на переваривание. Кроме того переедание приводит к перегрузке пищеварительного тракта и нарушает его работу, а лишняя еда, как известно, оседает на боках. Поэтому для того, чтобы хорошо себя чувствовать, вставайте из-за стола с легким чувством голода.

Правило 2. Облегчите рацион

Рацион (и не только в жару) в первую очередь должен быть сбалансированным. Так, белков (птица, рыба, молочные продукты) в нем должно быть около 14-15%, жиров (как растительных, так и животных) – не более 11-12%. Все остальное – это углеводы. Постарайтесь употреблять меньше простых углеводов (сладкого, мучного) и больше сложных – овощей, фруктов, каш. В жару нарушается кислотно-щелочной баланс организма. Начинается ацидоз: баланс сдвигается в «кислую» сторону. Поэтому организму нужны компоненты, которые имеют щелочную валентность – растительная пища и молочные продукты. Включайте в летнее меню больше овощей, зелени, ягод, фруктов (тем более, что сейчас их сезон). Меньше мяса, жареного, жирного и копченого – эти продукты, как и переедание, нагружают пищеварительную систему.

Правило 3. Пейте достаточное количество воды

В жаркую погоду организму требуется в 1,5-2 раза больше жидкости, чем в холодное время года. Особенно вода актуальна при физических нагрузках: человек больше потеет, и ему надо восполнять потерянную влагу. Кроме того летом, как правило, тело больше открыто и увеличивается площадь испарения жидкости из организма. Суточная потребность человека в воде в среднем 2,5 литра. Эту норму можно рассчитать индивидуально: на килограмм веса требуется 30 мл жидкости. При этом не забывайте, что она поступает в организм не только в чистом виде, но и из других продуктов – овощей, фруктов, супов и т.п. Поэтому пейте в меру, чтобы избежать отечности.

Правило 4. Ешьте 5 раз в день

Возьмите за правило есть не менее 3 раз в день – основные приемы пищи чередуйте с двумя перекусами. Небольшие порции позволят не отягощать пищеварительную систему, которая, как уже говорилось, очень уязвима в жару. Перекусы лучше делать фруктовые или кисломолочные.

Правило 5. Устраивайте разгрузку

Разгрузочные дни – это как выходной для организма. Кстати овощной, фруктовый, ягодный или кефирный день тоже лучше устраивать в выходной, когда организму не требуется много энергии. Особенно хорош ныне будет огуречный день – огородные огурцы сейчас в самом соку. Лучше всего брать не корнишоны, а плотные огурцы среднего размера. А огуречный сок будет полезен при заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ.

Правило 6. Употребляйте поменьше алкоголя

Чем реже вы будете пить алкоголь в жару – тем лучше. Спиртное вызывает обезвоживание организма, а алкогольный градус в сочетании с градусами окружающей среды усложняет его работу. Если все-таки употребляете алкоголь, то отдавайте предпочтение натуральному сухому или полусухому вину. Ненатуральный продукт (вино из концентрата) – это шок для печени. Нетоксичной для организма дозой алкоголя считается 200 мл вина или 30-40 мл водки.

Как правильно принимать душ

В такую погоду нет ничего лучше контрастного душа. Если нет возможности принимать душ в течение дня, принимайте его обязательно утром и вечером.

Как правильно принимать душ в жару?

Сначала включаем теплую воду, постепенно уменьшая ее температуру. Утром заканчиваем процедуру прохладной водой, вечером, перед сном — теплой (горячей).

Голову в жару лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, эвкалипта.

Есть еще одно хорошее средство (для любителей, конечно)— принять ванну с добавлением литра пива (в воду), и вы долго будете ощущать прохладу.


Внимание, жара


С наступлением жары должны быть очень осторожны люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если у вас гипертоническая, ишемическая болезни сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания, вы перенесли инфаркт или инсульт — ни в коем случае не работайте ни в душном доме, ни на даче. Вообще физическая активность в такую погоду вам противопоказана: возрастает нагрузка на сердце, артериальное давление начинает прыгать.

Помните, что в жару обостряются хронические заболевания. Если сможете, посоветуйтесь обязательно со своим врачом о профилактических приемах лекарств.

Если у вас стенокардия, обязательно положите в карман таблетку нитроглицерина. Гипертоникам, кроме явных ограничений по работе в жару, следует обратить особое внимание на питье. Помните, за счет выпитой жидкости увеличивается объем циркулирующей крови, что ведет к повышению давления.

Астматикам и язвенникам не следует долго находиться на солнце. Ответной реакцией организма на солнечные ванны могут стать как раз приступ бронхиальной астмы или обострение язвы желудка.

Жара — враг для работы на даче людям с близорукостью средней и высокой степени. От работы в наклон, поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза, отслоение самой сетчатки.

Что делать при солнечном или тепловом ударе? Они случаются из-за резкого изменения давления в сосудах головного мозга. Если рядом с вами кто-то получил тепловой удар, следует немедленно перенести пострадавшего в тень, уложить, поднять ноги, чтобы кровь притекла к голове. Следите за тем, чтобы человек обязательно дышал. Следом немедленно вызывайте скорую помощь.

Запомните: пострадавший должен лежать в прохладном и проветриваемом месте, в расстегнутой одежде, голова — приподнята. Не забудьте положить ему на лоб влажный компресс, дайте свежей воды с ложкой соли. Противопоказаны алкоголь, напитки, содержащие теин и кофеин (чай, кофе, какао).

Даже самые подготовленные люди должны соблюдать меры предосторожности в жаркую погоду. Летом человек особенно подвержен гипертермии, поэтому очень важно знать симптомы этого состояния и уметь его предотвратить.

Тепловой удар - остро развивающееся патологическое состояние, требующее немедленного медицинского вмешательства. Другие проявления гипертермии (перегревания организма), например, тепловые судороги и тепловое перегревание, менее серьезны и не требуют немедленного лечения.

Тепловой удар - самое опасное для жизни состояние, вызванное перегреванием организма. Отсутствие немедленного лечения может привести к летальному исходу. Точные причины теплового удара неизвестны, в отличие от теплового переутомления, он происходит внезапно и без предупреждения. Развитие теплового удара происходит, когда организм не в состоянии обеспечить охлаждение тела, постепенно начинает давать сбои в работе. Процесс потоотделения прекращается из-за низкого содержания жидкости в клетках организма.

В результате этого нарушается терморегуляция, что приводит к резкому повышению температуры тела. В конце концов она поднимается до уровня, при котором мозг и другие жизненно важные органы не могут функционировать нормально. Симптомы теплового удара: повышение температуры тела выше 40,5°C, горячая, сухая кожа, прекращение потения, учащенный пульс, слабость, потеря или изменение сознания.

Спортсмены переживают особую разновидность теплового удара, при котором продолжается потоотделение, несмотря на повышение температуры тела (40,5°C) и изменения сознания (спутанность сознания, потеря ориентации в пространстве и координации тела). Неоказание своевременной помощи может привести к коллапсу и коме. При обнаружении любого из перечисленных симптомов теплового удара следует немедленно обратиться к врачу и срочно понизить температуру тела.

Менее серьезные проявления гипертермии - тепловые судороги

Это проявление гипертермии обычно возникает после нескольких часов интенсивных занятий спортом или хозяйственных работ на улице. Симптомы судорог: сильнейшая боль, судороги ног и живота, тошнота или головокружение, общая слабость, усиленное потение. Тепловые судороги начинаются после интенсивной тренировки на солнце и обильного потения. Причиной тепловых судорог может также стать дефицит натрия, поэтому в этом случае нужно как можно скорее пополнить запасы натрия в организме и увеличить суточное потребление натрия с целью профилактики тепловых судорог.

Тепловое переутомление

На первый взгляд тепловое переутомление сложно отличить от теплового удара, но оно происходит в результате длительного воздействия высоких температур. В этом случае потеря жидкости при потоотделении не восполняется в достаточной степени. Это приводит к снижению объема циркулирующей крови. Приток крови к жизненно важным органам сокращается, поскольку организм пытается избавиться от излишнего тепла путем увеличения притока крови к кожному покрову.

Симптомы теплового переутомления: тошнота, головокружение, слабость, головная боль, бледная и вспотевшая кожа, слабый пульс, потеря ориентации в пространстве. Главное отличие теплового переутомления от теплового удара заключается в том, что в первом случае не меняется сознание (присутствует только легкая дезориентация в пространстве). Средства лечения теплового переутомления - приведение тела в состояние покоя и экстренное охлаждение.

Профилактика гипертермии


* Прежде чем приступить к тренировкам в жаркую погоду, выделите неделю на акклиматизацию. Это позволит организму постепенно привыкнуть к жаре.

* Старайтесь пить побольше жидкости, даже если не чувствуете жажды. Появление чувства жажды говорит об обезвоживании организма.

* Не занимайтесь фитнесом в жаркое время дня. Старайтесь перенести тренировку ближе к рассвету или закату.

* Старайтесь носить легкую светлую одежду свободного кроя, желательно из хлопка и льна, которые не удерживают пот. Также рекомендуем обратить внимание на одежду из сеточного материала Cool-Max.

* Чтобы предотвратить солнечные ожоги, пользуйтесь защитным средством.

* Старайтесь носить головной убор, защищающий голову от жары и обеспечивающий вентиляцию.

* В жаркую погоду пейте больше жидкости, например, воду или спортивные коктейли, каждые 15 минут.

* Если вы чувствуете слабость и упадок сил, немедленно прекратите все занятия, отдохните и постарайтесь понизить температуру тела.

* Не пейте спиртное или напитки, содержащие кофеин, до и после занятий спортом - они ускоряют дегидратацию.

* Помните, что легче предотвратить гипертермию, чем лечить ее.


Дополнение:

Телефон службы спасения 112 или 199.
Запомните, в Греции отсутствует специальная служба спасения, её функции выполняют местные пожарные. В большинстве своём они умеют оказывать первую помощь, но на это особо не рассчитывайте. В любом случае, звоните 199 (112) и попробуйте сообщить (на английском или греческом) что с вами случилась беда. Если что, они вызовут и «скорую помощь» самостоятельно.

На всякий случай держите с собой небольшую аптечку на случай травм, ожогов и пр. Лучше привезти её назад целой и нераспечатанной, чем в случае необходимости оказаться бессильным перед появившейся неожиданно проблемой.
Полиция 100
Скорая помощь ЭКАБ (ΕΚΑΒ) 166
Пожарная служба- служба спасения 199
Береговая охрана 108
Дорожная помощь 10400
Справка 11888
Воздушная полиция 210 9642000
Полиция - справка 1033
Служба по борьбе с наркоманией 109
Лесная охрана 191
Линия жизни (типа телефона доверия) - SOS 175
Справочная по больницам, поликлиникам, врачам, и аптекам 1434
Туристическая полиция 171
SOS Doctors (Афины) 1016
Дорожная помощь  
Дорожная помощь ΕΛΠΑ 10400
Дорожная помощь Εxpress Service 1507
Дорожная помощь Interamerican 1168

 Возможно этот разговорник поможет вам найти общий язык с врачом :

Тема "У врача"
Στο γιατρό

Мне не здоровится эстъАнумэ Асхима Αισθάνομαι άσχημα
Я больной (ая) Имэ Аростос(Аросты) Είμαι άρρωστος (άρρωστη)
Мне надо пойти к врачу прЭпи на пАо стоятрО Πρέπει να πάω στο γιατρό
Пожалуйста, дайте мне телефон или адрес врача паракалО, дъОстэ му тотылЕфоно И еыдъЕфтъынси ту ятрУ Παρακαλώ, δώστε μου το τηλέφωνο ή τη διεύθυνση του γιατρού
Вызовите, пожалуйста, врача (скорую помощь) фонАкстэ, паракалО, тонятрО (тоастъЭнофоро) Φωνάξτε, παρακαλώ, τον γιατρό (το ασθενοφόρο)
Пригласите врача домой зитЫстэ наЭртъы оятрОс сто спИты Ζητήστε να έρθει ο γιατρός
Где мне найти врача, которой говорит по-украински (по русски)?  пу на врО тоятрО пу милАиукраникА (росикА) Πού να βρω το γιατρό που μιλάει ουκρανικά (ρωσικά);
К какому врачу мне обратиться? Сэ пьо ятрО прЭпи на пАо Σε πιο γιατρό πρέπει να πάω;
Можно пройти к врачу? борО на Бо стоятрО Μπορώ να μπω στο γιατρό;
Подождите, пожалуйста,немножко пэримЭнэтэ лигАки, паракалО Περιμένετε λιγάκι,παρακαλώ
Проходите в кабинет пэрАстэ мЭса Περάστε μέσα
На что жалуетесь? апО ты ипофЭрэтэ Από τι υποφέρετε;
Что у Вас болит? ты сас понАи Τι σας πονάει;
Я плохо себя чувствую, меня морозит эстъАномэ Асхима, эстъАномэ рИгос Αισθάνομαι άσχημα, αισθάνομαι ρίγος
Какая у Вас температура? ты пирэтО Эхетэ Τι πυρετό έχετε;
У меня высокая температура Эхо пирэтО Έχω πυρετό
У меня кружится голова залИзомэ Ζαλίζομαι
У меня болит ... мэ понАи... Με πονάει .
голова горло сердце желудок т окефАли му олемОс икардъЯ тостомАхи το κεφάλι μου ο λαιμός η καρδιά το στομάχι
У меня (сильный) кашель Эхо( дъынатО) вИха "Έχω (δυνατό) βήχα
Я отравился Эпатъа дъылитырИаси Έπαθα δηλητηρίαση
Меня тошнит му Эрхетэ эмэтОс Μου έρχεται εμετός
Вы давно болеете? апО керО Истэ Аростос Από καιρό είστε άρρωστος;
Когда Вы почувствовали, что Вам плохо? пОтэ эстъантъЫкатэ Асхима Πότε αισθανθήκατε άσχημα;
Сегодня Ночью,
Вчера вечером Неделю назад
сИмэра тынИхта хтЭс товрАдъы прин мьявдъомАдъа Σήμερα Τη νύχτα Χτες το βράδυ Πριν μια βδομάδα
Вы недавно болели чем-то? прОсфата Ихатэ кАпья арОстья Πρόσφατα είχατε κάποια αρρώστια;

Эти ссылки могут вам помочь:

 

Читайте Афинские новости в Google News (нажать 'Подписаться')

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеПятница, 25 июня 2021 09:25
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Я согласен с Политика конфиденциальности

Новостные ленты

Партнеры сайта