До сих пор нет доказательств того, что для облегчения боли в шее необходим только холод или только тепло. Тем не менее эксперты обычно рекомендуют прикладывать холодные компрессы к только что полученным травмам или опухшим участкам. Когда отек спадет, рекомендуется применить тепло, чтобы снять сохраняющееся напряжение или скованность. Исследования показывают, что и лед, и тепло полезны при болях в шее. Лед рекомендуется:
- острые травмы шеи (например, ушиб от резкого движения)
- внезапная боль
- припухлость
- успокоить мышцы после тренировки.
Тепло рекомендуется в следующих случаях:
- когда отек спал
- у вас хроническая или повторяющаяся скованность и напряжение шеи
- вы хотите разогреть мышцы перед тренировкой.
При травмах применяйте лед или тепло в течение примерно 20 минут несколько раз в день (так часто, как это необходимо для облегчения состояния). Основная идея заключается в том, что лед уменьшает внезапную боль от новой травмы, сужая кровеносные сосуды. Это замедляет кровообращение и уменьшает отек. Это идеальный метод приглушить ощущения от мышечных спазмов или более сильной боли.
Между тем тепло помогает облегчить хроническую скованность и напряжение мышц за счет улучшения кровообращения. Это позволяет доставлять больше питательных веществ и кислорода к пораженному участку, что может способствовать заживлению. Это также помогает расслабить напряженные мышцы и сделать ткани в этой области более эластичными.
Имейте в виду, что, согласно соответствующим исследованиям, те, кто обратился в отделение неотложной помощи с острой болью в спине или шее, в равной степени получили пользу от горячей или холодной терапии в сочетании с ибупрофеном (проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!).
Поэтому может быть неважно, выберете ли вы тепло или лед, а скорее то, что лучше всего подходит для вашей уникальной ситуации. Вы также можете чередовать холодное и горячее для достижения оптимальных результатов.
