Постоянное воздействие мерцающих экранов, стресс и ежедневный ритм не позволяют нам спать столько, сколько нужно. Тем не менее высыпаться как-то все же надо, что упорно рекомендуют врачи.
Так в чем же решение? Это военный метод, разработанный специально для случаев, когда нет комфорта времени и пространства для полноценного сна. Сначала его применяли летчики-истребители. Известно, что плохой сон резко снижает рефлексы, и это худшее, что может случиться с летчиком-истребителем. И если этот метод работает в условиях воздушного боя, то в вашей постели его точно можно будет попробовать и реализовать.
https://rua.gr/wom/healt/49627-issledovanie-globalnoe-poteplenie-i-bessonnitsa.html
Основная идея этой техники — успокоить свое тело и привести в движение каждую его часть, от головы до пальцев ног. Начиная с головы, необходимо расслабить каждый орган последовательно. Расслабьте глаза, челюсть и щеки. Сосредоточьтесь на дыхании.
Пришло время перейти к шее и плечам. Лежа на спине, следите за тем, чтобы плечи не были напряжены, а руки расслаблены (и располагались чуть ниже по отношению к туловищу).
Так же расслабленно позвольте рукам ладонями коснуться матраса, расставьте пальцы рук как можно шире. Пока вы это делаете, держите в уме мысль о «приятном тепле», которое начинает разливаться от вашей головы и заканчиваться у пальцев ног.
https://rua.gr/wom/healt/37965-problemy-so-snom-i-ikh-resheniya-lichnyj-opyt-dlinoj-v-15-let.html
Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, расслабьте грудь и живот, и позвольте этому ощущению пройти вниз по ногам. Ощутите волну «тепла», прокатывающуюся на этот раз от сердца до пальцев ног. Выполняя эти простые движения, обязательно «очищайте» свой разум от стрессовых мыслей.
Если вам сложно отключить "мыслемешалку", вы можете создать в уме спокойный сценарий. Например представьте, что вы находитесь в лодке на спокойном озере и не видите ничего, кроме голубого неба над головой, или качаетесь в мягком гамаке. Можно вообразить все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало (служило сценарием релаксации).
Если в какой-то момент ваше внимание снова начнет отвлекаться на ненужные стрессовые мысли, повторяйте секунд 10 фразу «не думай, не думай». Если в первую же ночь вам это не удастся, не расстраивайтесь и подождите немного. Все приходит с опытом (и практикой).
По мнению военных психологов и психиатров, этот метод может помочь практически каждому и добиться идеального сна уже через 6 недель. Это верно даже в случаях очень тяжелого посттравматического стрессового расстройства и бессонницы: 96% тех, кто попробовал, засыпают уже через 2 минуты этой процедуры.
