Большинство из "советов" представлены таким образом, что "они необходимы для вашего общего благополучия". И хотя следовать подобным советам, скорее всего, неплохо (если это здоровые привычки), однако если переусердствовать с ними, вы получите противоположные результаты.
1. Чрезмерное употребление лимонной воды
Рекламируется, что вода с лимоном предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья. Ее обычно рекомендуют, как идеальный утренний напиток для начала дня и хвалят за такие преимущества, как обеспечение оптимальной гидратации (увлажнения организма), "пробуждения" пищеварительной системы, детоксикации и снижения веса. Действительно, она содержит витамин С, и некоторые из преимуществ делают ее естественным мочегонным средством. Но при чрезмерном употреблении лимонной воды могут возникнуть такие проблемы, как желудочно-кишечные расстройства, изжога и тошнота. Вода с лимоном также может вызвать эрозию зубной эмали, поскольку лимон очень кислый, и слишком частое воздействие может иметь пагубные последствия.
Эти негативные последствия возникают от чрезмерного употребления в течение дня, а не от стакана напитка, принятого утром натощак. Если вам нравится начинать свой день со стакана лимонной воды, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, если вы не склонны к изжоге. Чтобы защитить зубы, тщательно промойте рот чистой водой после употребления напитка или также хорошо пить его через трубочку.
2. Ты переусердствовал с овощами
Овощи действительно необходимы для вашего тела и здоровья, поскольку они полны клетчатки, которая важна для обеспечения чувства сытости, стабильного уровня сахара в крови и стимулирования процессов пищеварения. Но из-за их чрезмерного употребления вы можете заметить вздутие живота, газы и другие проблемы.
Если вы резко перейдете с диеты с низким содержанием клетчатки на диету с высоким содержанием, особенно если вы при этом не увеличите потребление воды, у вас могут возникнуть газы, вздутие живота и спазмы. Это также может произойти, если вы потребляете более 50 граммов клетчатки в день.
Соединения в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кочанная капуста, также связаны с газообразованием и вздутием живота. Это потому, что их трудно переваривать.
Еще одна причина, по которой овощи семейства крестоцветных могут быть трудно перевариваемыми, заключается в том, что они содержат раффинозу, олигосахарид, для переваривания которого у нас, людей, нет фермента. К тому времени, когда непереваренная пища, содержащая раффинозу, попадает в толстую кишку, бактерии в толстой кишке начинают расщеплять ее, что вызывает газы и вздутие живота.
Чтобы пищеварение было хорошим, особенно если вы хотите увеличить потребление овощей, делайте это постепенно и, конечно же, проконсультируйтесь с диетологом!
3. Вы слишком много тренируетесь
Поддержание активности является жизненно важной частью поддержания общего самочувствия, но важно давать организму время на отдых и восстановление.
Существует множество причин, по которым перетренированность может работать против вас и фактически уводить вас от ваших целей в области здоровья и фитнеса. Перетренированность может привести к повышенному риску травм, физическому, умственному и эмоциональному переутомлению, нарушению сна, потере мышечной массы, гормональному дисбалансу, трудностям восстановления после тренировок, плохим спортивным результатам, подавлению функций иммунной системы, гипотиреозу и многим другим.
Очень важно включить в свой график дни восстановления, чтобы дать организму возможность полностью восстановиться. Сон также «волшебен», когда дело касается выздоровления. Постарайтесь прислушиваться к своему телу и обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки. Если вы чувствуете усталость, отдохните. А если вы полны энергии, это может быть признаком того, что вы можете заставить себя позаниматься физкультурой немного больше. Если ваша производительность снизилась, возможно, пришло время взять день отдыха. В долгосрочной перспективе вы добьетесь лучших результатов и более сбалансированного отношения к физическим упражнениям.
Конечно отдых не обязательно означает, что вы будете лежать весь день в постели (если только вы этого не захотите сами). В день отдыха полезно прогуляться, провести время более спокойно.
