fbpx

EN UA GR DE ES

Menu
Login

3+1 лайфхак: как быстро заснуть и хорошо выспаться

3+1 лайфхак: как быстро заснуть и хорошо выспаться

Качество сна снижается с увеличением возраста человека. Однако хороший сон необходим для нормального функционирования организма.

Многие люди сталкиваются с проблемами ночью, когда они ложатся и не могут заснуть. Так же плохо (и не является нормальным), когда человек вроде бы и проспал всю ночь, однако утром совсем не чувствует себя отдохнувшим.

Как пишет thesun.co.uk, доктор Майя Шедель, клинический психолог и соучредитель клиники Good Sleep, говорит, что стадия глубокого сна необходима, потому что именно в это время человеческое тело действительно отдыхает.

Однако когда человек молод (ребенок или подросток), ему требуется много часов сна, которые уменьшаются по мере взросления, особенно после 30 лет. Так, человеку за 30 лет или среднего возраста необходимо около полутора-двух часов глубокого сна, что составляет 25-27% от общей продолжительности сна.

Таким образом психолог Майя Шедель предлагает 3+1 лайфхаков, которые помогут кому-то крепко спать по ночам и легко восполнить необходимую энергию.

1. Первые три часа сна особенно важны.

Как утверждает доктор, первые три часа с того момента, как человек ложится спать, особенно важны, так как именно тогда тело входит в стадию глубокого сна. Таким образом она предлагает подготовиться ко сну, например, выключить весь свет, посетить туалет (затем чтобы не просыпаться ночью от позывов к мочеиспусканию).

2. Адаптация к графику партнера.

Еще один совет — ложиться спать с партнером. Как сообщает эксперт, тот факт, что два человека либо ложатся, либо спят в разное время, но в одной комнате, резко снижает качество глубокого сна.

Это связано либо с классическим фактом, что один партнер проснется, когда другой "бухнется" на ложе, либо с тем, что он будет подсознательно насторожен из-за "укладывания", ворочения на кровати либо из-за издающихся звуков (скрипа кровати и пр.).

3. Уменьшение количества кофеина.

Другим определяющим фактором является кофеин, который остается в организме человека около шести часов. Доктор Майя Шедель советует не прекращать пить кофе, а пить его за несколько часов до сна, чтобы организм успел его вывести, и остатки возбуждающего мозговую деятельность вещества не нарушали ваш сон.

4. Время пробуждения.

По словам эксперта, один из способов облегчить кому-то переход в стадию глубокого сна — это спланировать, когда он проснется. Таким образом тело программирует свой внутренний будильник, и качество сна улучшается, так как весь процесс легче выполнять автоматически.

Читайте Афинские новости в Google News (нажать 'Подписаться')

Афинские Новости просят вашей поддержки!

Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России,  Google  отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию. 


Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.

Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.

Оплатить подписку можно по QR code:

preview

Или нажав на эту кнопку:

Подписаться

Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)

 

Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа "Οικονομική βοήθεια"(Financial help)

  • Eurobank: - 0026.0200.430106055945  (IBAN GR3802602000000430106055945 SWIFT EFGBGRAA)
  • Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-155677059-24 (IBAN GR6701101550000015567705924 swift trapesas bic ethngraa)
  • Τράπεζα Πειραιώς - 5126-035164-032  (IBAN GR8201721260005126035164032 PIRBGRAA)

Учитывая, что греческие банки берут комиссию в размере 3,5 евро, за перевод с других банков, пожалуйста не перечисляйте из других банков сумму меньше 3,5 евро, иначе она пойдет в минус.

Спасибо за помощь. 

.
 
Подробнее
⇑ Свернуть

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеПонедельник, 19 сентября 2022 18:15
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям.
Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.