Многие люди сталкиваются с проблемами ночью, когда они ложатся и не могут заснуть. Так же плохо (и не является нормальным), когда человек вроде бы и проспал всю ночь, однако утром совсем не чувствует себя отдохнувшим.
Как пишет thesun.co.uk, доктор Майя Шедель, клинический психолог и соучредитель клиники Good Sleep, говорит, что стадия глубокого сна необходима, потому что именно в это время человеческое тело действительно отдыхает.
Однако когда человек молод (ребенок или подросток), ему требуется много часов сна, которые уменьшаются по мере взросления, особенно после 30 лет. Так, человеку за 30 лет или среднего возраста необходимо около полутора-двух часов глубокого сна, что составляет 25-27% от общей продолжительности сна.
Таким образом психолог Майя Шедель предлагает 3+1 лайфхаков, которые помогут кому-то крепко спать по ночам и легко восполнить необходимую энергию.
1. Первые три часа сна особенно важны.
Как утверждает доктор, первые три часа с того момента, как человек ложится спать, особенно важны, так как именно тогда тело входит в стадию глубокого сна. Таким образом она предлагает подготовиться ко сну, например, выключить весь свет, посетить туалет (затем чтобы не просыпаться ночью от позывов к мочеиспусканию).
2. Адаптация к графику партнера.
Еще один совет — ложиться спать с партнером. Как сообщает эксперт, тот факт, что два человека либо ложатся, либо спят в разное время, но в одной комнате, резко снижает качество глубокого сна.
Это связано либо с классическим фактом, что один партнер проснется, когда другой "бухнется" на ложе, либо с тем, что он будет подсознательно насторожен из-за "укладывания", ворочения на кровати либо из-за издающихся звуков (скрипа кровати и пр.).
3. Уменьшение количества кофеина.
Другим определяющим фактором является кофеин, который остается в организме человека около шести часов. Доктор Майя Шедель советует не прекращать пить кофе, а пить его за несколько часов до сна, чтобы организм успел его вывести, и остатки возбуждающего мозговую деятельность вещества не нарушали ваш сон.
4. Время пробуждения.
По словам эксперта, один из способов облегчить кому-то переход в стадию глубокого сна — это спланировать, когда он проснется. Таким образом тело программирует свой внутренний будильник, и качество сна улучшается, так как весь процесс легче выполнять автоматически.
