fbpx

EN UA GR DE ES

Menu
Login

Бессонница: десять продуктов, которых следует избегать

Бессонница: десять продуктов, которых следует избегать

Как утверждают эксперты, одним из ключевых компонентов спокойного сна является сбалансированный уровень сахара в крови.

Не ешьте бананы, не пейте кофе и, конечно же, не переедайте на ночь. Это советы, которые большинство из нас наверняка слышали. Но соответствуют ли они действительности?

Уровень глюкозы в крови

Если уровень сахара в крови находится на хорошем уровне в течение дня, у вас больше шансов на качественный и спокойный сон. Он повышается во время сна, обычно между 4 и 8 часами утра (это называется эффект рассвета). Диета, которая способствует стабильному уровню сахара, может ограничить его повышение в течение ночи. Ниже вы найдете список продуктов, которых следует избегать перед сном.

Рафинированные углеводы

Продукты, содержащие очищенное зерно, такие как белый хлеб, макароны и рис, являются примерами источников рафинированных углеводов. Они вкусные, но большая часть их клетчатки удаляется во время обработки. Когда продукты питания попадают в желудок без клетчатки, то резко повышается уровень сахара в крови. Если вы собираетесь полакомиться макаронами на ужин, постарайтесь сочетать их с простым салатом, а также с источником белка.

Сладкие напитки

Напитки - молочный коктейль или подслащенный чай со льдом и даже фруктовый сок — "бомба", мгновенно повышающая сахар в крови. Кроме того они не помогают утолить жажду. Лучше заменить их напитками, не содержащими подсластителей, такими как обезжиренное молоко или кефир, несладкое миндальное молоко или домашний травяной чай.

Жареная еда

Жареная пища и особенно фаст-фуд — это простой способ резко повысить уровень сахара в крови. Конечно, никто не называет фаст-фуд здоровой пищей, но мы склонны думать, что гамбургеры и картофель фри содержат только много калорий и жиров. Правда в том, что продукты быстрого приготовления, как правило, также содержат много сахара. Некоторые популярные гамбургеры содержат столько же сахара, сколько плитка шоколада!

Алкоголь

Может показаться, что коктейль, несколько бутылок пива или бокалов вина помогают заснуть. Однако проблемы с ГЭРБ и усугубление апноэ во сне, а также сокращение часов сна и ухудшения его качества - весьма веские причины не употреблять алкоголь перед сном.

Фрукты с высоким гликемическим индексом

Такими примерами являются бананы, виноград и сухофрукты. Безусловно, это продукты, которые могут стать отличным перекусом в течение дня и снабдить организм множеством витаминов и электролитов. Однако употребление большой тарелки фруктов, особенно перед сном, может привести к скачку уровня глюкозы в крови. Кроме того фрукты кислые, а это значит, что они могут вызвать изжогу, когда вы пытаетесь уснуть.

Цельное молоко

Пищевые жиры, содержащиеся в цельном молоке, перевариваются долго. Это полезно для балансировки уровня сахара в крови в течение дня, но  не идеально перед сном. Поэтому избегайте вечером очень жирных сыров и молочных продуктов. Исключением является низкокалорийный йогурт, который содержит такие питательные вещества, как кальций, витамин B12, калий и пробиотики, которые улучшают пищеварение во время сна.

Кофеин

Помимо кофе или чая, есть много продуктов, содержащих следы кофеина – мороженое и десерты с маттэ, эспрессо и кофе, кофейное мороженое, тирамису и т.д. Многие из этих десертов могут действовать, как стимуляторы. Так что лучше полакомиться такими угощениями в первой половине дня.

Кислые продукты

Кислые продукты - помидоры и цитрусовые - могут раздражать слизистую оболочку желудка и повышать кислотный уровень рН в организме. Это вызывает расстройство желудка, изжогу и кислотный рефлюкс, и может повлиять на качество сна.

Шоколад
Хотя шоколад, особенно темный, полезен для здоровья, он содержит соединение под названием теобромин, которое принадлежит к тому же семейству соединений, что и кофеин, и воздействует на организм аналогичным образом. Так что отдайте предпочтение шоколаду в качестве десерта в первой половине дня.

Соевый соус

Ферментированные соевые продукты содержат одно из самых высоких количеств тирамина. Такие продукты, как соевый соус, тофу, мисо и даже соуса терияки следует избегать за несколько часов до сна. Тирамин может увеличить активность мозга и, возможно, провоцирует бессонницу.

Чеснок
В то время как чеснок имеет очень высокую концентрацию аллицина (соединение, которое может естественным образом помочь разуму расслабиться), он также является стимулятором желудочно-кишечного тракта. Для большинства людей лучше избегать употребления больших количеств вечером. Кроме того чеснок увеличивает выработку слюны и желудочного сока.

Лук
Как сырой, так и вареный лук имеют тенденцию при прохождении через пищеварительную систему влиять на давление внутри желудка. Этот факт может привести к рефлюксу (отрыжке), которая даже усиливается, когда мы принимаем горизонтальное положение. Так что лучше заменить во время ужина лук на фенхель, лук-порей или капусту.

Читайте Афинские новости в Google News (нажать 'Подписаться')

Афинские Новости просят вашей поддержки!

Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России,  Google  отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию. 


Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.

Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.

Оплатить подписку можно по QR code:

preview

Или нажав на эту кнопку:

Подписаться

Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)

 

Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа "Οικονομική βοήθεια"(Financial help)

  • Eurobank: - 0026.0200.430106055945  (IBAN GR3802602000000430106055945 SWIFT EFGBGRAA)
  • Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-155677059-24 (IBAN GR6701101550000015567705924 swift trapesas bic ethngraa)
  • Τράπεζα Πειραιώς - 5126-035164-032  (IBAN GR8201721260005126035164032 PIRBGRAA)

Учитывая, что греческие банки берут комиссию в размере 3,5 евро, за перевод с других банков, пожалуйста не перечисляйте из других банков сумму меньше 3,5 евро, иначе она пойдет в минус.

Спасибо за помощь. 

.
 
Подробнее
⇑ Свернуть

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеСуббота, 13 августа 2022 13:42
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям.
Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.