Продукты, подавляющие чувство голода, полезны не только тем, кто следит за своей фигурой, но и тем, кто хочет быть здоровым и бодрым.
- Яблоки. Они низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой. Яблоки помогают поддерживать уровень сахара в крови и снижают тягу к высококалорийной жирной пище.
- Гранат.Ученые утверждают, что употребление этого фрукта создает чувство сытости и улучшает вкус всех продуктов. Кроме того в нем повышено содержание полифенолов, которые подавляют аппетит.
- Авокадо. Он содержит все 18 незаменимых аминокислот, которые необходимы организму. Экзотический плод богат полезными мононенасыщенными жирами, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Если вы один из тех, кто пытается ограничить потребление белка животного происхождения в своем рационе, вегетарианцев или сыроедов, обратите внимание на авокадо.
- Яйца. Еще одна богатая белком пища, которая, согласно исследованиям, помогает контролировать чувство голода на срок до 36 часов.
- Брокколи. Помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым предотвращая гипогликемию, и контролирует аппетит.
- Ананас. Мякоть ананаса содержит фермент бромелайн, который способствует переработке белка. Он расщепляет растительные и животные белки на аминокислоты. Бромелайн - это сложная смесь веществ, содержащихся в ананасе, причем наиболее изученными компонентами являются протеолитические ферменты, которые, по-видимому, играют ключевую роль в процессе пищеварения.
- Крупы. Рекомендуются людям с диабетом, поскольку является отличным источником сложных углеводов, имеют низкий гликемический индекс, в результате чего уровень глюкозы в крови повышается гораздо медленнее. Продукт дает чувство насыщения и является хорошим выбором для людей, которые хотят похудеть или контролировать свой вес.
- Льняное семя. Богато омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, подавляющей аппетит. Одна столовая ложка льняного семени содержит 2 грамма омега-3 и 3 грамма клетчатки. А также является хорошим источником омега-6 жирных кислот, которые могут повышать уровень холецистокинина - гормона, подавляющего аппетит.
- Кокосовое масло. В этом продукте содержится большое количество жирных кислот со средней длиной цепи, благодаря чему оно легче усваивается организмом. Кроме того оно положительно влияет на метаболизм и способствует снижению аппетита. Если вы хотите избавиться от проблем с повышенным аппетитом, замените некоторые масла этим полезным аналогом из кокоса.
- Корица и имбирь. Помогают снизить уровень сахара в крови. А как известно, именно он и контролирует наш аппетит. Чтобы не набрать много калорий, выработайте привычку: на завтрак есть овсянку с добавлением корицы и пить чай с имбирем. Таким образом вы сможете не только насытить свой организм на длительное время, но и обогатить его полезными микроэлементами, которые подарят необходимый заряд энергии.
