Эксперты на страницах научного журнала Guard Your Health опубликовали наглядное руководство о том, сколько разных продуктов люди должны съедать в течение дня. И сделать это можно без дорогостоящих приборов и прочего, а лишь... с помощью собственной ладони!
Это здоровая альтернатива диете: больше не нужно подсчитывать калории. Просто один раз вам нужно будет запомнить норму продукта (соответствие его фрагменту руки), и отношения с холодильником станут проще и более предсказуемыми!
Диетологи говорят, что если вы не будете измерять количество съеденного в голове, то неизбежно начнете переедать. Порой — в пять раз!
И это не шутки. Одно исследование Университета Нью-Йорка показало, что за последние 20 лет американцы стали есть в два раза больше. Неудивительно, что вокруг столько молодых, но уже больных ожирением людей.
Итак. «Ручная диета» — отличный ориентир, который даст вам массу преимуществ для здоровья в долгосрочной перспективе. Вы сможете похудеть и при этом не отказываться от любимой пищи. Разве что временно придется отказаться от сладких и мучных продуктов.
Чтобы скинуть несколько лишних килограмм, совсем не обязательно с лицом мученика жевать брокколи, брокколи и ничего кроме брокколи. Напротив, рацион должен быть максимально разнообразным.
Главное в этом деле — соблюдать размер порций. Поначалу вам покажется, что еды совсем мало, но вскоре вы поймете, что больше вам и не потребуется, для того, чтобы наесться.
Как применять «Ручную диету»?
Посмотрите на эту диаграмму. Она наглядно демонстрирует суточную норму популярных «вредных» и «жирных» продуктов.
Вот пять основных правил:
1. Ваши руки, имитирующие пригоршню из обеих ладоней, указывают на количество овощей, которые вы должны съедать за день.
2. Используйте переднюю/верхнюю часть кулака, чтобы подсчитать, в каком количестве углеводов вы нуждаетесь (это рис, макароны и т.д.) каждый день.
3. Открытая ладонь, не включающая в себя пальцы, показывает вам, какой идеальный по размеру кусок мяса вы должны съедать за день.
4. Ваш кулак определяет количество мороженого, можно себе позволить, чтобы поддерживать тело в оптимальной форме (хотя, многие вовсе рекомендуют от него отказаться из-за худшего сочетания - жиры+сахар).
5. Ваша дневная порция животных жиров, если представить ее в виде сливочного масла, должна умещаться на на крайней фаланге указательного пальца.
Продуктов, представленных в этой диете, будет достаточно, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и поддерживать нормальную массу тела. Она также может помочь людям, страдающим от гипотиреоза.
