О биологическом возрасте, его измерении и возможности "отсрочить" старость рассказывает в Cleveland clinic врач семейной медицины Саадия Хуссейн.
Хронологический и биологический возраст
Ученые утверждают, что хронологический возраст, то есть фактическая продолжительность жизни, не является достоверным и информативным показателем состояния здоровья организма. Более точную информацию дает биологический возраст, указывающий на то, насколько быстро стареют ткани, органы и клетки.
Определяя биологический возраст, ученые учитывают, сколько повреждений получили ваши клетки в течение жизни. Эти повреждения естественно возникают с возрастом. На биологический возраст оказывают также влияние гены, привычки и физическая среда. Доктор Хуссейн говорит:
"Биологический возраст следует воспринимать, как отражение общего здоровья и потенциального долголетия".
Зрелый биологический возраст связывают с более ранним развитием хронических заболеваний:
- рака,
- деменции и болезни Альцгеймера,
- сахарного диабета,
- болезней сердца.
Как определить биологический возраст
Доктор Саадия Хуссейн объясняет спосоы определения биологического возраста:
"В течение многих лет исследователи изучали способы измерения биологического возраста человека. Одним из самых распространенных маркеров, которые используют сегодня, является метилирование ДНК – идея, впервые опубликованная в 2013 году".
Метилирование ДНК происходит, когда небольшие группы химических веществ, называемых метильными соединениями, присоединяются к ДНК ваших клеток. Это не влияет на последовательности ДНК, однако может нарушить функции клеток, особенно связанных со старением и возрастными заболеваниями.
Затем уровень метилирования ДНК в клетках используют для расчета биологического возраста, который называют эпигенетическими часами. Есть и другой способ оценить биологический возраст – использовать стандартные анализы крови и физические характеристики. Исследователи разработали сложные уравнения (алгоритмы), сочетающие различные клинические измерения:
- кровяное давление;
- гликемию (содержание глюкозы в крови);
- уровень холестерина;
- сердечный ритм;
- рост и вес.
Тест на биологический возраст:
Можно ли улучшить биологический возраст
Доктор Хусейн говорит:
"Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить свои биологические часы, даже если вы точно не знаете, сколько вам "лет". Для этого нужно заботиться о своем теле, используя проверенные временем стратегии».
Доктор рассказывает о некоторых важных методах:
- Употребление здоровой пищи. Лучшие продукты для предотвращения старения – это фрукты и овощи, цельные зерна, здоровые жиры и нежирные белки. "Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте средиземноморскую диету. Такой способ питания имеет много подтвержденных преимуществ для здоровья, в частности, увеличения продолжительности жизни".
- Регулярные занятия спортом. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь жить здоровее и дольше. Специалисты рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, а также две сессии силовых тренировок.
- Хороший сон. Недосыпание, плохой сон могут способствовать старению. Исследование показало, что почти 8% смертей связано с плохим режимом сна. Чтобы жить дольше, старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждую ночь.
- Уменьшение стресса. Хронический стресс наносит вред организму и может ускорить старение. Физические упражнения, правильное питание и сон могут снизить стресс. Для борьбы со стрессом также эффективны медитация и йога.
- Расставание с вредными привычками. Курение лишает нескольких лет жизни. Но есть доказательства, что прекращение курения в любом возрасте может остановить этот процесс и помочь жить дольше.
Существуют ли лекарства для замедления биологического старения
Ученые давно ищут лекарства, которые могли бы замедлить старение. Однако Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не одобрило никаких препаратов для применения против старения. Некоторые сейчас изучают, но это занимает много времени.
Врач рекомендует быть крайне осторожным с любыми добавками, которые рекламируют как замедляющие старение, а вместо этого советует соблюдать здоровый образ жизни.
