Как пишет издание tlife.gr, если вы не готовы к кардинальным переменам и сесть на диету, то, возможно, некоторые продукты станут вашими лучшими союзниками в этом начинании. Клинический диетолог Георгия Каполи назвала 10 продуктов, которые помогут «обуздать» аппетит. Причина в особом участке мозга — гипоталамусе, который отвечает за контроль чувства аппетита и насыщения. Кроме того, гормон лептин вырабатывается в жировых клетках организма и, воздействуя на гипоталамус, помогает подавлять аппетит.
Итак, 10 ваших союзников в борьбе с неуемным аппетитом:
- Яблоки
Фрукт на все сезоны. Богатый витаминами С и К, он улучшает работу сердца и повышает активность. Самое главное, яблоки содержат пектин, который сохраняет сахар стабильным и снижает аппетит. - Авокадо
Вы знали, что авокадо содержит все 18 незаменимых аминокислот, которые участвуют в необходимом организму синтезе белка? В сочетании с клетчаткой этот фрукт способен долго поддерживать состояние сытости. - Крупы
- Конечно, не стоит на каши особо налегать, однако овсянка с высоким содержанием клетчатки, имеющая низкий гликемический индекс, очень быстро дает чувство насыщения.
- Корица
Эта специя имеет важное свойство, играющее главную роль в потере веса. По сути корица увеличивает время, которое требуется пище для прохождения желудка, что поддерживает чувство сытости в течение длительного времени. - Гранат
Возможно вам не нравится этот осенний фрукт из-за множества косточек, от которых не так-то легко избавиться, однако он богат антиоксидантами. Вы можете наслаждаться зернышками спелого граната по-разному: например, использовать их, как ингредиент в салате, либо выжать из фрукта сок. Гранат полон полифенолов, которые подавляют аппетит. - Продукты, богатые хромом
Хром в небольших количествах необходим и полезен для организма. Он содержится в таких продуктах, как брокколи, яблоки, чеснок, сушеный базилик, виноградный сок, хлеб из непросеянной муки, картофель, говядина, красное вино, индейка, апельсин, банан, зеленая фасоль. Все они регулируют уровень сахара в крови и снижают аппетит. - Продукты, богатые белком
Одним из основных свойств белка является то, что он насыщает очень быстро и в течение длительного времени снижает желание перекусить. Идеальными белковыми продуктами являются яйца, птица, красное мясо, молочные продукты, грибы, рыба, морепродукты, семена чиа, бобовые, орехи. - Ананас
Стоит добавить этот экзотический фрукт в рацион за то, что он содержит бромелайн, который вносит значительный вклад в процесс пищеварения. - Льняное семя
Является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые повышают уровень холецистокинина, снижающего аппетит гормона.