Осенняя апатия
С наступлением осени дни становятся короче, на улице холодает, а солнечного света организму достается все меньше. Ему приходится перестраиваться на новый режим, и мы мгновенно чувствуем последствия этого: наваливается апатия, не хватает сил на привычные дела, донимает сонливость. И справиться с этим можно только комплексом мер, которые позволят комфортно пережить зиму, обеспечат эмоциональную стабильность и наполнят энергией. И все это без больших затрат.
Разноцветный рацион
Осенние овощи радуют яркими красками. Самые полезные из них в осенний период - это свекла, тыква, яблоки и капуста:
- Тыква богата бета-каротином, полезным для кожи и зрения, и содержит много клетчатки, являющейся основой для хорошего пищеварения.
- Свекла содержит бетаин*, витамины группы B и железо, что очень важно для здоровья печени.
- Яблоки богаты витамином С и фитонутриентами. И не чистите их: в кожуре полезностей больше всего.
- Капусту можно выбрать на любой вкус – это универсальный антивозрастной продукт и не только. Все крестоцветные содержат антиоксиданты, снижающие воспаление и поддерживающие иммунитет. Бонусом от употребления капусты всех видов идет красивая свежая кожа и здоровый кишечник.
Чем согреться в осеннее ненастье
Сырые овощи и фрукты осенью теряют свою популярность. Теплые супы и овощи, приготовленные на пару или запеченные, согревают изнутри, они легче усваиваются и не будут давать тяжести после еды.
Теплый запеченный батат с нутом, шпинатом и специями – идеальный вариант ужина в осенний вечер. И не забывайте про специи - они отлично согревают! Осенью особенно актуальны куркума, чабрец, зеленый кардамон. Это мощные антиоксиданты, эффективно помогают снизить тягу к сладостям, улучшают пищеварение и работают в качестве ферментов.
Как избавиться от осеннего стресса
Это сложно, но возможно. Обратите внимание на микроэлементы, которые помогут укрепить нервную систему: магний, цинк, медь, железо и витамины группы B. Каждый из них обладает уникальными свойствами:
Магний незаменим для нервной системы, по последним исследованиям, он может оградить нас от перегрузки.
Цинк обеспечивает связь между нейронами и делает так, чтобы в мозгу было все синхронно.
Медь – необходима для выработки дофамина.
Без витаминов группы B вообще "ничего не будет работать". Добавьте в рацион побольше зелени, орехов и гречки. А если чувствуете, что этого недостаточно, можно подключить БАДы, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
Микробиом – спутник здоровья
Здоров кишечник – здорово все. И наконец-то об этом начали говорить. Микробиом** и его поддержка – это основное, на что нужно обращать внимание, чтобы быть здоровыми, потому что он отвечает практически за все: вес, пищевые привычки, настроение, состояние кожи и уровень нейромедиаторов в мозге.
Добавьте в свой рацион ферментированные продукты: квашеную капусту, йогурты и кефир. А еще клетчатку - она создает условия для роста полезных бактерий.
*Бетаин обладает гепатопротекторным свойством, способствует выведению из организма токсических веществ, очищает сосуды, улучшает функции печени, благотворно воздействует на метаболизм в целом. Бетаин способствует быстрому заживлению тканей и препятствует появлению раздражения.
**Микробиом – первый и главный защитный барьер, который поддерживает здоровье и иммунитет кожи. Это экосистема, состоящая из миллиарда микроорганизмов (бактерий, грибков и вирусов), которые заселяются на кожу при рождении – так создается индивидуальный для каждого человека микробиом.
