Menu
Login

Коронавирус: как не заболеть

  • Автор  Редакция
  • Просмотров 9432
Коронавирус: как не заболеть

Сегодня мы все ощущаем некоторое бессилие перед лицом CORONA-кризиса, хотя проявляется это по-разному.

Одни храбрятся, как итальянский губернатор Никола Дзингаретти. Он заявлял на камеру: «Надо не поддаваться панике, ходить в рестораны и радоваться жизни», — и сам следовал своим советам, а потом… заболел коронавирусом. Другие делают апокалиптические прогнозы: мы все умрем. Третьи готовы выступить в роли мессии и открыть человечеству истинный путь спасения.

А все вместе мы проходим знакомые стадии: отрицание, гнев, торг, отчаяние, смирение. Что же можно сделать, чтобы легче пережить стрессовую ситуацию и уменьшить тревожность?

10 признаков токсичных людей, которые отравляют вам жизнь

Общие рекомендации

Всемирная организация здравоохранения опубликовала стандартные рекомендации, как можно снизить вероятность заражения инфекцией и ее распространения.

Что поможет:

  1. Регулярно мыть руки.
  2. Прикрывать рот и нос при кашле и чихании.
  3. Избегать тесных контактов с людьми с симптомами респираторного заболевания, например, кашлем и чиханием.
  4. Тщательно термически обрабатывать мяса и яйца перед употреблением в пищу.
  5. Сбалансировать питание.
  6. Пить достаточно жидкости.
  7. Высыпаться и вести здоровый образ жизни.

Не помогает:

  1. Защитные маски. Надевать маски только тем, кто болеет. На улицах маски неэффективны.
  2. БАДы и гомеопатические препараты.
  3. Иммуномодуляторы. Только врач может назначить эти препараты.
  4. Чеснок, лук, алкоголь и другие средства «народной медицины». Нет достаточных научных обоснований их эффективности.  

19 навыков жизни со вкусом счастья

Но если с физическим здоровьем все более-менее понятно, то как насчет заботы о своем психическом состоянии? Как оставаться эмоционально здоровым, когда многие вокруг напуганы?

Испытывать стресс перед лицом угрозы, которую мы не можем контролировать, вполне естественно. Вот несколько простых рекомендаций.

1.Прислушайтесь к своему телу и эмоциям

Каждый человек реагирует на стресс по-разному, поэтому обратите внимание на такие тревожные сигналы:

Тело: любые изменения аппетита, новые боли или ощущения, особенно жары или холода.

Эмоции: беспокойство, грусть, гнев, отрешенность.

Заметив их, сделайте паузу, чтобы позаботиться о своем теле и разуме. Если вам не удается совладать с этим и вернуться к нормальному функционированию, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Опасаешься заразиться коронавирусом? Тогда соблюдай два простых правила

2.Применяйте лучшие практики здравоохранения

Хотя и не много зависит от вас в ситуации эпидемии коронавируса, вы все же можете кое-что сделать для защиты себя и близких. Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (Сenters for disease control and prevention, CDC) рекомендуют:

  • избегайте тесного контакта с больными людьми;
  • не прикасайтесь к своим глазам, носу и рту немытыми руками;
  • часто мойте руки с мылом и водой (не менее 20 секунд), особенно после посещения публичных мест;
  • если мыло и вода недоступны, используйте антисептик для рук (содержание спирта не менее 60% - нанесите на всю поверхность кистей и трите их, пока они не высохнут);
  • оставайтесь дома, когда вы больны (если не нуждаетесь в медицинской помощи); 
  • прикрывайте рот и нос во время кашля или чихания салфеткой или используйте для этого внутреннюю часть локтя;
  • носите защитную маску, если вы больны или сопровождаете больного без маски;
  • чистите и дезинфицируйте часто используемые предметы и поверхности (столы, дверные ручки, выключатели, телефоны, клавиатуры, туалеты, краны и раковины).

Мнение эксперта: вирус гриппа стал злее

3.Используйте надежные источники информации

Вы можете выбирать, откуда получать и как анализировать информацию о вспышке коронавируса. Панические звонки близких и недостоверные сообщения в соцсетях могут навредить эмоциональному здоровью больше, чем если бы вы полагались на проверенные источники информации о коронавирусе (например CDC и ВОЗ).

Если вы замечаете, что чрезмерно поглощены последними сообщениями об эпидемии, навязчиво проверяете новостную ленту и чувствуете подавленность, нужно сделать перерыв и установить для себя ограничения.

4.Делитесь достоверной информацией

Делитесь с другими людьми полезной информацией, которую находите. Это может уменьшить тревожность окружающих и реально помочь им.

5.Заботьтесь о себе

В разгар стрессового периода очень эффективны обычные способы заботы о себе: 

  • выполняйте рутинные дела;
  • общайтесь с семьей и друзьями;
  • хорошо питайтесь и оставайтесь активными;
  • полноценно отдыхайте;
  • занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие;
  • используйте умиротворяющие практики, такие как майндфулнесс, медитация или молитва. 

И хотя кажется, что во время эпидемии и нагнетаемой паники многое невозможно контролировать, каждый способен сделать выбор в пользу своего эмоционального здоровья.

Берегите себя, и да пребудет с вам Бог.

Читайте Русские Афины в Google News (нажать 'Подписаться')

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
Правила комментирования (комментарии премодерируются)
Последнее изменениеСуббота, 14 марта 2020 08:02
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта