Если здоровая диета стала вашим образом жизни, но стрелка на весах упорно стоит на одном месте, проанализируйте три основных фактора, которые могут выступать в качестве причины, пишет BB.LV.
Часы приема пищи
Многие считают, что потеря веса основана на уравнении количества калорий в зависимости от массы тела человека, но чем больше ученые узнают об особенностях усвоения жиров, тем больше убеждаются, что не это самое главное.
Необходимо строго соблюдать время приема пищи. При этом помните, что человеческий организм запрограммирован на хранение большего количества калорий в ночное время. То есть если вы мало едите в течение первой половины дня и наедаетесь во второй, то вам будет очень сложно избавиться от лишних килограммов. И неважно, что именно вы едите по вечерам - даже здоровая пища может отложиться в паре лишних сантиметров на животе или талии. Так что главное внимание - более плотным завтраку и обеду, и легкому ужину.
Если не хватает калорий
Дефицит калорий, как ни странно это звучит, не ведет к похудению, если вы занимаетесь спортом, а лишь усугубляет ситуацию с похудением. Например стройной женщине требуется не меньше 1200 калорий в день, а в случае занятий спортом - дополнительно 200-300 калорий на час тренировки.
Это означает, что если вы потребляете всего 800 калорий в день, плюс несколько раз в неделю посещаете тренажерный зал, вам понадобится подкрепиться еще, чтобы обеспечить организм достаточным количеством калорий для сжигания жира. Нелогично? Но это часто объясняет, почему те, кто ест очень мало и постоянно тренируется, не становятся стройнее.
Переедание полезной пищи
То, что вы перешли на здоровое питание совсем не означает, что порции могут быть "безразмерными". Особенно в этом плане коварны высококалорийные продукты - орехи, сухофрукты, соки, смузи. Вы ведь помните, что вам нужно лишь 60-80 грамм полезных жиров в день? А это соответствует 3-4 финикам или нескольким ложкам арахисовой пасты. Так что подобным продуктам стоит уделить особое внимание и не переусердствовать с их употреблением, если вы действительно хотите похудеть.
