Более половины опрошенных сообщают, что чувствуют себя разбитыми после того, как встают с постели. Некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми они сталкиваются, — это подготовка детей к школе, поиск потерянных ключей от дома и решение, что надеть. Как сделать утро менее напряженным:
1. Начинайте подготовку с вечера. Расставьте приоритеты для своих задач и запишите цели на следующий день. Это очень поможет вам продвинуться вперед утром, поскольку у вас будет четкий план и сосредоточенное внимание.
2. Не откладывайте на потом. Не нажимайте на будильнике кнопку «отложить»! Вскакивание с постели и выход из циклов сна бывают настолько резкими, что могут вызвать сильнейшее потрясение не только на нервную систему, но и весь организма. По словам экспертов из Sleep Clinic Services, мозгу требуется около 4 часов восстановления каждый раз, когда вы нажимаете кнопку «отложить». В целом прокрастинация и оправдания уклонения от ответственности могут привести к накоплению невыполненных задач, что в конечном итоге приведет к ощущению перегруженности, стресса и, в конечном итоге, к хаотичной неделе.
3. Дайте себе повод встать. Чего вы, честно говоря, ожидаете от завтрака? Что вам нравится, на что у вас не хватает времени в течение дня? Подумайте об этом и начните с этого. Возможно, вы просто хотите дать себе немного времени прежде, чем все остальные в доме проснутся или прежде, чем начнут звонить телефоны. Пробуждение всего на 30 минут раньше может дать вам возможность ощутить спокойствие, необходимое для того, чтобы встретить день терпеливо и с гораздо меньшим стрессом.
4. Откройте шторы. Вы находитесь в стрессе и у вас тревожные мысли? Утренний солнечный свет может улучшить настроение и снять стресс. В частности он активирует выброс серотонина, «гормона счастья». Кроме того солнечный свет может повысить уровень энергии и производительность. Если вам трудно сконцентрироваться, выйдите на некоторое время на солнце (выйдите на балкон, распахните окно) и повторите попытку после возвращения в комнату. Вы, вероятно, заметите разницу.
5. Примите освежающий душ. Утренний душ подобен кофе: он активирует мозг, пробуждает мышцы и оживляет чувства. По мнению экспертов Кливлендской клиники, если оставить вчерашний день позади и почувствовать себя чистым и свежим, вы обретете спокойствие и уверенность в победе на весь предстоящий день.
