Для многих сама идея ходить без обуви кажется возмутительной или даже отвратительной, не говоря уже о беге. Тем не менее в мире есть немало поклонников теории, любителей ходить босиком. Есть даже специальные марафоны по бегу без обуви.
«Бег босиком действительно помогает нам воссоединиться с природой», — говорит Сэмми Марго, физиотерапевт, специалист по уходу за мышцами и суставами. Данный "вид спорта" считается привлекательным занятием, а его сторонники утверждают, что уже ощутили преимущества бега/ходьбы босиком.
Однако важно помнить, что каждый организм по-разному реагирует на давление и силу, поэтому наша реакция на бег босиком может различаться. «Тело, мышцы и суставы по-разному воспринимают давление земли. Некоторые люди могут испытывать уменьшение боли в определенных областях и наоборот», — объясняет ортопед Дина Гохил.
Однако, когда вы физически чувствуете, как ваши ноги касаются земли, тело может лучше осознавать модель движений: «Занятия на свежем воздухе без обуви могут помочь восстановить естественный ритм бега и шаг», — говорит г-жа Гохил.
Что мы получаем от бега босиком? Когда вы не носите обувь, вы лучше осознаете, как пятка касается земли, а также скорость и силу. Таким образом занятия босиком могут помочь укрепить стопу и голеностопный сустав, улучшить мышечную силу, гибкость и обеспечить правильное движение, добавляет ортопед.
По словам бегунов босиком, подошвы ваших ног со временем станут намного более эластичными: «Лучший способ закалить ноги — попытаться ходить по как можно большему количеству разных поверхностей», — добавляет д-р Дина Гохил. Кроме того мышцы ног также будут развиваться по-другому. По словам Сэмми Марго, этот способ бега активирует более мелкие мышцы ног и ступней, помогая улучшить силу и общую подвижность.
Хотя многие бегуны получают ряд преимуществ от бега босиком, безусловно, существуют потенциальные риски, которые следует учитывать. Прежде всего существует риск получить травму, если наступить на что-нибудь острое, поэтому всегда будьте разумны при выборе места для бега босиком. Как отмечает доктор Дина Гохил, пока ваши ноги не привыкнут к новым условиям, вы можете заметить, что вы более склонны к образованию волдырей, пока кожа не станет более плотной или не сформируются мозоли. Еще одним риском является возникновение фасциита подошвы и пятки стопы. Другие проблемы могут включать натоптыши/мозоли, порезы, инфекции, тендинит, напряжение мышц голени и пр.
