Исходя из данных последних социологических опросов, примерно треть всех взрослых планируют поставить себе какие-нибудь цели из области личностного роста, но одно дело — что-то себе пообещать и совсем другое — что-то для этого делать.
В предыдущие годы от 17% до 45% британцев, участвовавших в исследованиях, признавались, что забыли данные себе обещания уже после первого месяца. А один опрос показал, что к середине года от своих намерений отказывается большинство. Американцы, если верить недавнему опросу социологической компании YouGov, пишет издание ВВС, в прошлом году проявили куда больше стойкости, чем британцы: только 16% из тех, кто давал себе обещания, сдались до конца года.
Когда люди забрасывают свои новогодние цели из года в год, это приводит к явлению, которое психологи называют годовым циклом «синдрома ложной надежды». Чтобы этого избежать, они советуют ставить более реалистичные и достижимые цели, успех которых можно легко измерить, а не такие глобальные, как бросить курить или отказаться от алкоголя. Однако решить, на чем нужно сосредоточиться, может быть весьма непросто.
Эксперты представили семь аспектов жизни на первые несколько дней после Нового года. Ученые быстро, просто и понятно объяснили, что надо сделать, почему это важно, и что будет дальше (результат).
День 1: сконцентрируйтесь на своем сне.
После длинной новогодней ночи есть смысл начать уделять внимание своему сну. В зимнее время года не нужно чувствовать себя виноватым, если вам постоянно хочется выключить будильник и продолжать спать. Исследования показывают, что людям присущ «сезонный сон», а это означает, что в темное зимнее время нужно больше отдыха, чем летом.
Чтобы улучшить свой сон зимой, ложитесь раньше, избегайте яркого света за два часа до сна и не смотрите в телефон непосредственно перед тем, как закрыть глаза. Недавние исследования показали, что если регулярно ложиться спать в одно и то же время, это, кроме прочего, помогает поддерживать здоровье кишечника. Кроме того во сне, благодаря соматотропному гормону, вы худеете!
День 2: сконцентрируйтесь на своем теле.
Если вам сложно усидеть на месте, не переживайте. Оказывается, что такие неосознанные движения, как постукивание ногой или перебирание пальцами могут сжечь на удивление много калорий и помочь уменьшить стресс. Зима - хорошая возможность выйти на улицу и заняться спортом на холоде. Это укрепляет сердце и иммунную систему, и помогает сбросить вес за счет превращения белых жировых клеток в бурые.
А пока вы занимаетесь спортом на улице, вы также можете попробовать ходьбу задом наперед. Она сжигает больше калорий, чем обычная ходьба, а заодно укрепляет мышцы спины. Особенно такая ходьба рекомендуется людям с проблемами коленей, поскольку она понижает нагрузку на коленный сустав и повышает гибкость подколенных сухожилий. Приседания у стены и «планка» лучше всего снижают артериальное давление.
День 3: сконцентрируйтесь на своих мыслях
Поговорите с незнакомцем, подвергните себя страху, позвольте жизненному хаосу поглотить вас. Если верить науке, все эти вещи могут сделать вас счастливее и стрессоустойчивее. Вы также можете попробовать в жизни что-то новое. Бросьте вызов себе, попробовав освоить новый навык. Так можно повысить гибкость ума, позволить мозгу адаптироваться и перепрограммировать себя (выйдя из зоны комфорта).
Если у вас особенно много энергии, вы также можете попробовать приседать. На первый взгляд это простое упражнение, но оно может улучшить приток крови к мозгу, что полезно для когнитивных способностей и навыков решения проблем. Можете постоять на месте и полюбоваться необъятностью Вселенной в течение нескольких минут — отличный способ уменьшить стресс и улучшить память. Если приседать вам слишком тяжело, вы всегда можете просто мысленно представить себя молодым.
Исследования показывают, что если считать себя молодым, это может продлить вам жизнь. Можно также постараться больше себя радовать чем-то новым и удивительным. Будь то восхождение на гору, наблюдение за океаном или восхищение звездным небом. Ощущение "душевного трепета", катарсиса, помогает понизить стресс, улучшить память, усилить ощущение связи с другими людьми и окружающим миром.
Самое доступное лекарство от стресса: когда все плохо - пойте. Лучше хором. Это аэробное упражнение высвобождает эндорфины - гормоны, отвечающие за хорошее самочувствие. Или вы можете освоить дыхательную гимнастику. Просто дышать. Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь со стрессом, беспокойством и повышенным кровяным давлением. Они также полезны для хорошего сна.
День 4: сконцентрируйтесь на своих отношениях.
Еще очень полезно иметь друзей: дружба может укрепить вашу иммунную систему, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и помочь вам почувствовать себя счастливее. А если вы хотите чего-то большего, чем просто дружеские отношения, подчеркните в себе необычное. Небольшие изменения в одежде, а также вкусы и мнения, идущие слегка вразрез с общепринятыми, могут сделать вас более привлекательными.
Еще один шаг, который может принести в жизнь массу преимуществ, это слова «Я тебя прощаю». Если вы кого-то простите и скажете ему об этом, то это может снизить для вас уровень стресса и даже сохранить ваше здоровье с возрастом.
День 5: сконцентрируйтесь на том, что вы едите.
Праздники — это не то время, чтобы подсчитывать калории, и это правильно. Поскольку праздничные столы всегда усеяны солеными и сладкими угощениями, многие злоупотребляют ими, хотя, вопреки распространенному мнению, обильная трапеза на самом деле не растягивает желудок.
Неудивительно, что многие начинают новый год, думая о том, что мы едим. Если у вас остались остатки еды после праздника, лучше съесть их, а не выбрасывать, это лучше с точки зрения окружающей среды.
Сбалансированное питание, конечно, полезно в любое время года, но после праздничного переедания — особенно. И когда мы говорим о фруктах и овощах, речь идет не только о зелени: исследования показали, что многообразие фруктов и овощей может не только улучшить состояние мозга, но и снизить вероятность сердечных заболеваний.
"Сухой январь", полный отказ от спиртного — популярный нынче способ начать год, но вот от кофе отказываться совершенно не обязательно: исследования показывают, что у тех, кто пьет этот напиток, снижается риск смерти от инсульта, болезней сердца или рака ниже. Хотя, конечно, употреблять кофе, как и все прочее, рекомендуется умеренно.
День 6: сконцентрируйтесь на своей физической форме.
Физические упражнения – это не только способ нарастить силу, сжечь жир и улучшить психическое здоровье, они еще идут на пользу микрофлоре в кишечнике. Слишком зацикливаться на достижении модной цели в 10 тысяч шагов в день не стоит. Некоторые исследования показывают, что меньшего числа (в некоторых случаях менее пяти тысяч шагов в день) может быть достаточно.
День 7: сконцентрируйтесь на хобби.
Хотя несколько минут безделья, когда вы разрешаете своим мыслям немного поблуждать, могут быть на удивление полезны, некоторые люди идут на все, чтобы избавиться от скуки. Склонным скучать людям бывает свойственно поведение сродни зависимости — такое, как компульсивное перелистывание лент соцсетей в мобильном телефоне. Эта черту связывают с повышенной предрасположенностью к ряду проблем с психикой. Помочь может какое-нибудь новое хобби. Любимое занятие поможет сохранять мозг молодым, поспособствует развитию творческих способностей и предотвратит скуку.
