Тест на равновесие: почему способность простоять 10 секунд на одной ноге связана с продолжительностью жизни

Она требует согласованной работы мышц, нервной системы, зрения и вестибулярного аппарата, а с возрастом эта способность постепенно ухудшается.

Особое внимание привлекло опубликованное в British Journal of Sports Medicine исследование, в котором приняли участие 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет.

Участникам предлагалось простоять на одной ноге в течение 10 секунд. Около пятой части испытуемых выполнить задание не смогли.

Что показало исследование

За участниками наблюдали в среднем около семи лет. После учёта возраста, пола, индекса массы тела и ряда заболеваний исследователи обнаружили, что неспособность выполнить 10-секундный тест была связана примерно с 84% более высоким риском смерти от любых причин.

Однако важно понимать: тест не предсказывает, умрёт ли конкретный человек в ближайшие десять лет. Речь идёт о статистической связи. Плохое равновесие может отражать снижение мышечной силы, координации, подвижности и другие возрастные изменения.

Сколько времени считается нормальным

Британские рекомендации по оценке равновесия предлагают ориентировочные показатели, которые меняются с возрастом. Для молодых людей они существенно выше, чем для пожилых:

• 18–39 лет: более 40 секунд;
• 40–49 лет: около 40 секунд;
• 50–59 лет: около 37 секунд;
• 60–69 лет: около 30 секунд;
• 70–79 лет: около 18–19 секунд;
• 80 лет и старше: чуть более 5 секунд.

Это ориентиры, а не диагностические границы. Результат зависит от состояния суставов, зрения, нервной системы, принимаемых лекарств и множества других факторов.

Как выполнить тест

Для проверки необходимо встать на ровную поверхность с открытыми глазами и положить руки на бёдра. Затем одну ногу отрывают от пола и включают секундомер.

Отсчёт прекращают, когда поднятая нога касается пола, опорная нога смещается или приходится убрать руки с бёдер для сохранения равновесия.

Пожилым людям и тем, кто уже испытывает проблемы с равновесием, не следует проводить такой тест без опоры рядом, поскольку попытка сама по себе может создать риск падения.

Равновесие ухудшается с возрастом

Исследования показывают, что баланс обычно сохраняется относительно хорошо до среднего возраста, а затем начинает постепенно снижаться.

Отдельное исследование американской Mayo Clinic показало, что способность стоять на одной ноге относится к показателям, которые особенно заметно ухудшаются с возрастом. При этом равновесие отражает работу сразу нескольких систем организма: мышц, костно-суставного аппарата, периферических нервов, зрения и механизмов пространственной ориентации.

Плохой результат теста сам по себе не является диагнозом. Но внезапное или заметное ухудшение равновесия, особенно вместе с головокружением, слабостью или нарушениями походки, является поводом обсудить это с врачом.