Почему вы просыпаетесь уставшим: ошибки, которые портят сон
- Автор Павел Онойко
- Комментариев нет.
1326
Повседневные привычки перед сном могут незаметно разрушать качество отдыха, влияя на здоровье, уровень энергии и психологическое состояние.
При этом многие из этих действий воспринимаются как нормальные и безобидные.
Экран перед сном
Одной из главных причин проблем со сном специалисты называют использование смартфона или телевизора перед засыпанием.
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна.
В результате даже при достаточной продолжительности сна его качество снижается.
Поздний приём пищи
Еда поздно вечером мешает организму перейти в режим восстановления.
Процессы пищеварения продолжают работать, что приводит к:
- беспокойному сну,
- дискомфорту,
- ощущению усталости на следующий день.
Стресс и перегрузка мыслей
Эмоциональное напряжение и постоянные размышления перед сном не дают мозгу «отключиться».
Организм остаётся в состоянии активности, что затрудняет засыпание и снижает глубину сна.
Значение вечерней рутины
Эксперты подчёркивают, что устойчивые привычки перед сном играют ключевую роль.
- регулярное время отхода ко сну,
- ограничение экранов,
- спокойная обстановка
— всё это помогает восстановить естественные биоритмы.
Качественный сон — не роскошь, а базовая физиологическая потребность, от которой зависит общее состояние организма.
Афинские Новости просят вашей поддержки!
Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России, Google отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию.
Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.
Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.
Оплатить подписку можно по QR code:
Или нажав на эту кнопку:
Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)
Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа "Οικονομική βοήθεια"(Financial help)
- Eurobank: (IBAN GR38 0260 2000 0004 3010 6055 945 SWIFT EFGBGRAA)
- Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-(IBAN GR67 0110 1550 0000 0155 6770 5924 swift trapesas bic ethngraa)
- Τράπεζα Πειραιώς - (IBAN GR82 0172 1260 0051 2603 5164 032 PIRBGRAA)
Или через систему IRIS на телефон +306972288719
Спасибо за помощь.
