Почему перевод часов влияет на здоровье и как пережить адаптацию

Об этом предупреждают специалисты, изучающие циркадные ритмы организма.

После перевода часов большинство людей фактически теряют один час сна, а организм сталкивается с необходимостью быстрой перестройки внутренних процессов.

Почему это важно

Даже сдвиг всего на один час способен нарушить циркадный ритм — внутренний 24-часовой механизм, регулирующий:

сон, бодрствование, выработку гормонов и настроение.

«Большинство людей адаптируются в течение недели, но некоторым может потребоваться гораздо больше времени — недели или даже месяцы», — отметил исследователь Джеффри Келу из King’s College London в комментарии Euronews Health.

По его словам, способность адаптации во многом определяется генетикой, и именно поэтому одни люди легче переносят изменения, чем другие.

Риски для здоровья

Исследования показывают, что весенний перевод часов может быть связан с краткосрочным ростом:

дорожных аварий, сердечных приступов и депрессивных состояний.

Причина — в нарушении сна и сбое биологических процессов.

Роль света и мелатонина

Увеличение светового дня весной воспринимается позитивно, однако вечерний свет может мешать засыпанию.

«Свет подавляет выработку мелатонина и задерживает начало сна», — пояснил Келу.

Мелатонин — это гормон, регулирующий засыпание. Его выработка увеличивается в темноте и снижается при воздействии света.

Специалисты рекомендуют спать в максимально затемнённой комнате, чтобы организм получал чёткий сигнал о наступлении ночи.

Почему циркадные ритмы критически важны

Когда циркадные ритмы работают стабильно, организм лучше синхронизируется с 24-часовым циклом дня.

Нарушения этого механизма связаны с повышенным риском:

ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии.

Также исследования указывают на возможную связь с развитием деменции.

При этом люди с устойчивым режимом сна могут жить на 2–4 года дольше и сохранять лучшее здоровье.

Дискуссия в Европе

Вопрос отмены сезонного перевода часов обсуждается в Европе уже несколько лет.

В 2018 году Европейская комиссия предложила отказаться от этой практики после опроса, в котором 84% участников поддержали отмену.

Однако страны ЕС так и не пришли к единому решению, и система продолжает действовать в большинстве стран.

Что предлагают ученые

По мнению экспертов, предпочтительнее сохранить зимнее время как постоянное.

«Утренний свет жизненно важен», — подчеркнул Келу.

При постоянном летнем времени многие люди большую часть года лишились бы естественного утреннего освещения, что негативно влияет на биологические часы.

Даже в условиях искусственного освещения природный свет остаётся ключевым фактором синхронизации организма.