10 продуктов, которые обязательно нужно употреблять после 40 лет
- Автор Павел Онойко
4377
После 40 лет метаболизм начинает замедляться, что приводит к увеличению веса. Посмотрите, какие 10 продуктов следует употреблять как можно чаще, чтобы поддерживать здоровье после 40:
1. Ягоды
Малина, клубника, черника, ежевика и другие ягоды богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами. Они содержат мало калорий по сравнению с многими другими фруктами и обеспечивают быструю энергетическую подпитку, благодаря своим натуральным сахарам. Регулярное их употребление может помочь снизить уровень холестерина.
2. Низкоуглеводные овощи
Большинство низкоуглеводных овощей низкокалорийны и чрезвычайно богаты клетчаткой, витаминами и минералами. В эту категорию входят шпинат, капуста, рукола (и большинство листовых овощей), сельдерей, морковь, огурцы, помидоры, грибы, лук, перцы, кабачки, спаржа, брокколи и цветная капуста. Регулярное употребление этих овощей может снизить риск рака и других хронических заболеваний.
3. Птица
Курица и индейка являются отличными источниками железа, цинка и витаминов группы B, а также аминокислот, необходимых для человеческого организма. Они содержат много белка, поэтому, помимо помощи в наращивании мышечной массы, могут стать отличным дополнением к диетическим программам.
4. Рыба и морепродукты
Из-за высокого содержания витаминов и белков рекомендуется регулярно (желательно два раза в неделю) употреблять рыбу, креветки, гребешки и другие моллюски. Рыба и морепродукты богаты витамином D, йодом, витаминами группы B, кальцием, фосфором, цинком, железом, калием и магнием. Некоторые виды рыбы, такие как лосось и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца, которые способствуют хорошей работе мозга и сердца.
5. Авокадо
Поддерживает здоровую работу сердца, усиливает усвоение витаминов в организме и обеспечивает энергией. Благодаря содержанию жирных кислот, оно продлевает чувство сытости, тем самым поддерживая здоровый контроль веса. Кроме того авокадо богато витаминами C, K, E и B, а также калием и магнием.
6. Оливковое масло
Как и авокадо, оливковое масло наполнено питательными насыщенными жирами, которые помогают контролировать уровень холестерина и артериальное давление, а также поддерживают здоровье сердца. Наконец, оно снижает риск возникновения хронических заболеваний.
Оливковое масло является отличным источником витаминов K и E и богато антиоксидантами. Последние оказывают не только благоприятное воздействие на иммунную систему, но и обладают противовоспалительным действием. Согласно некоторым исследованиям, оливковое масло может снизить риск ожирения и диабета 2 типа.
7. Бобовые
Фасоль и другие питательные бобовые (такие как нут, зеленый горошек и чечевица) полны клетчатки, белков и минералов. Они также являются отличным источником железа, цинка, магния, калия и витаминов группы B. Регулярное их употребление может помочь снизить уровень холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Бобовые — отличный способ увеличить чувство насыщения, что может помочь поддерживать здоровый вес.
8. Орехи и семена
Семена подсолнечника, семена чиа, льняные семена, тыквенные семечки, грецкие орехи, кешью, миндаль и фисташки являются отличными источниками клетчатки, белков, витаминов B и E. Они также богаты кальцием, калием, железом, цинком и магнием.
Семена часто называют «суперфудами», поскольку их регулярное употребление может снизить риск высокого холестерина, различных сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Хотя орехи и семена являются высококалорийными продуктами, исследования показали, что они не вызывают ожирения.
9. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты включают киноа, коричневый рис, дикий рис, ячмень, гречку, просо и булгур*. Все они богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами, а также витаминами группы B, фолиевой кислотой, железом, магнием и калием. Они могут помочь в здоровом контроле веса и снизить уровень холестерина и сахара в крови.
10. Молочные продукты, растительные альтернативы и протеиновые напитки
Молочные продукты богаты белками, кальцием, витамином D, фосфором, йодом и витаминами группы B. Все это необходимо для правильного функционирования организма. Обезжиренное молоко, миндальное молоко, несладкое растительное молоко, творог, греческий йогурт, простой кефир и даже протеиновый порошок особенно полезны.
*Булгу́р, булгор, бурголь, бургуль, бургель, гургур, плигури — крупа из обработанной кипятком, высушенной и раздробленной пшеницы.
Теги: здоровье после 40, ягоды и овощи, белок, здоровье, авокадо, оливковое масло, молочные продукты, контроль веса, здоровое питание,
Афинские Новости просят вашей поддержки!
Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России, Google отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию.
Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.
Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.
Оплатить подписку можно по QR code:
Или нажав на эту кнопку:
Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)
Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа "Οικονομική βοήθεια"(Financial help)
- Eurobank: (IBAN GR38 0260 2000 0004 3010 6055 945 SWIFT EFGBGRAA)
- Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-(IBAN GR67 0110 1550 0000 0155 6770 5924 swift trapesas bic ethngraa)
- Τράπεζα Πειραιώς - (IBAN GR82 0172 1260 0051 2603 5164 032 PIRBGRAA)
Или через систему IRIS на телефон +306972288719
Спасибо за помощь.
