fbpx

GRENUADEES
ARCNILINGE

Menu
Login

Как "разблокировать" метаболизм, чтобы похудеть с легкостью

Как "разблокировать" метаболизм, чтобы похудеть с легкостью

Изнурительные диеты и интенсивные тренировки не всегда приносят желаемый результат. Часто они приводят к физическому истощению, в результате чего обмен веществ норовит застопориться, и вы постоянно чувствуете вздутие живота.

Как отмечает диетолог Кристина Баррус, метаболизм подобен органу, который осуществляет контакт тела с потребляемой/расходуемой им энергией. Поэтому, пока мы не заботимся о его функции должным образом, он снижается, в результате чего мы не достигаем желаемой потери веса.

Суть не в том, чтобы следовать ограничительным или низкокалорийным диетам, а в том, чтобы распределить свой рацион таким образом, чтобы обеспечить тело необходимой энергией, чтобы организм имел возможность нормально функционировать и сжигать калории.

Следуйте советам экспертов, чтобы активировать свой метаболизм:

  • Прекратите урезать калории или исключать приемы пищи.
  • Постепенно увеличивайте калорийность своего дневного рациона.
  • Не исключайте категории продуктов из своего рациона только потому, что считаете их "виновными в наборе веса".
  • Каждую неделю вносите изменения в свой рацион, добавляя новые категории продуктов, чтобы вы чувствовали, что наслаждаетесь едой.
  • В целом поощряется потребление продуктов, которые могут быть более жирными или не имеющими питательной ценности, просто потому, что они доставляют удовольствие. Но всегда в меру.
  • Добавьте в свой рацион клетчатку, такую ​​как злаки, фрукты, овощи.
  • Всегда держите в сумке здоровые закуски, чтобы бороться с чувством голода.
  • Избегайте «питьевых» калорий, например, потребляя соки и безалкогольные напитки.

Другие привычки, ускоряющие обмен веществ

  1. Отдых. Поскольку запасы энергии уменьшаются, нашему организму требуется пища для ее пополнения. Это означает, что тело и ум нуждаются в отдыхе, поэтому вы можете прибегнуть к различным формам релаксации, таким как медитация.
  2. Уменьшение стресса. Хороший ночной сон — это первый и самый важный шаг к снижению стресса и улучшению ваших отношений с едой, поскольку стресс часто приводит к эмоциональному перееданию (компульсивное переедание).
  3. Повышение физической активности. Кардиотренировки — не единственная форма упражнений для похудения. Вы можете попробовать силовые тренировки, которые ускоряют обмен веществ и помогают нарастить мышечную массу.

Сколько времени нужно, чтобы разблокировать метаболизм

Это зависит от каждого организма в индивидуальном порядке, а также потребностей (типа работы, физических нагрузок в течение дня, возраста, пола) каждого человека. Обычно требуется два-три месяца, чтобы метаболизм "сдвинулся с мертвой точки".

Читайте Афинские новости в Google News (нажать 'Подписаться')

Афинские Новости просят вашей поддержки!

Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России,  Google  отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию. 


Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.

Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.

Оплатить подписку можно по QR code:

preview

Или нажав на эту кнопку:

Подписаться

Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)

 

Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа "Οικονομική βοήθεια"(Financial help)

  • Eurobank: - 0026.0200.430106055945  (IBAN GR3802602000000430106055945 SWIFT EFGBGRAA)
  • Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-155677059-24 (IBAN GR6701101550000015567705924 swift trapesas bic ethngraa)
  • Τράπεζα Πειραιώς - 5126-035164-032  (IBAN GR8201721260005126035164032 PIRBGRAA)

Учитывая, что греческие банки берут комиссию в размере 3,5 евро, за перевод с других банков, пожалуйста не перечисляйте из других банков сумму меньше 3,5 евро, иначе она пойдет в минус.

Спасибо за помощь. 

.
 
Подробнее
⇑ Свернуть

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеСреда, 30 ноября 2022 16:14
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта