Как отмечает диетолог Кристина Баррус, метаболизм подобен органу, который осуществляет контакт тела с потребляемой/расходуемой им энергией. Поэтому, пока мы не заботимся о его функции должным образом, он снижается, в результате чего мы не достигаем желаемой потери веса.
Суть не в том, чтобы следовать ограничительным или низкокалорийным диетам, а в том, чтобы распределить свой рацион таким образом, чтобы обеспечить тело необходимой энергией, чтобы организм имел возможность нормально функционировать и сжигать калории.
Следуйте советам экспертов, чтобы активировать свой метаболизм:
- Прекратите урезать калории или исключать приемы пищи.
- Постепенно увеличивайте калорийность своего дневного рациона.
- Не исключайте категории продуктов из своего рациона только потому, что считаете их "виновными в наборе веса".
- Каждую неделю вносите изменения в свой рацион, добавляя новые категории продуктов, чтобы вы чувствовали, что наслаждаетесь едой.
- В целом поощряется потребление продуктов, которые могут быть более жирными или не имеющими питательной ценности, просто потому, что они доставляют удовольствие. Но всегда в меру.
- Добавьте в свой рацион клетчатку, такую как злаки, фрукты, овощи.
- Всегда держите в сумке здоровые закуски, чтобы бороться с чувством голода.
- Избегайте «питьевых» калорий, например, потребляя соки и безалкогольные напитки.
Другие привычки, ускоряющие обмен веществ
- Отдых. Поскольку запасы энергии уменьшаются, нашему организму требуется пища для ее пополнения. Это означает, что тело и ум нуждаются в отдыхе, поэтому вы можете прибегнуть к различным формам релаксации, таким как медитация.
- Уменьшение стресса. Хороший ночной сон — это первый и самый важный шаг к снижению стресса и улучшению ваших отношений с едой, поскольку стресс часто приводит к эмоциональному перееданию (компульсивное переедание).
- Повышение физической активности. Кардиотренировки — не единственная форма упражнений для похудения. Вы можете попробовать силовые тренировки, которые ускоряют обмен веществ и помогают нарастить мышечную массу.
Сколько времени нужно, чтобы разблокировать метаболизм
Это зависит от каждого организма в индивидуальном порядке, а также потребностей (типа работы, физических нагрузок в течение дня, возраста, пола) каждого человека. Обычно требуется два-три месяца, чтобы метаболизм "сдвинулся с мертвой точки".
