Какие здоровые продукты и напитки повысят уровень энергии при регулярном употреблении, рассказали эксперты.
1. Овсянка
Когда вам нужен быстрый заряд энергии, вас может соблазнить плитка шоколада. Но плитка шоколада даст вам необходимую энергию только на короткое время. Ваша энергия резко упадет, когда ваше тело выработает больше инсулина. Овсянка лучше шоколада, поскольку содержит медленно усвояемые углеводы. Таким образом заряда энергии вам хватит на более долгое время, без энергетического сбоя.
2. Орехи кешью
Употребление порции орехов кешью каждый день в качестве перекуса укрепит ваше здоровье и даст дополнительную энергию. Кешью содержат полезные мононенасыщенные жиры, углеводы, клетчатку и белок. Кроме того они содержат такие минералы, как марганец, магний и медь. Ученые установили, что существует связь между этими металлами и производством энергии. Если вы чувствуете, что уровень вашей энергии начинает падать в течение дня, пока вы на работе, подумайте о том, чтобы съесть горсть орехов кешью. Тем не менее старайтесь не употреблять слишком много орехов кешью каждый день, если вы пытаетесь контролировать свой вес. Здоровые жиры полезны для вашего здоровья, но вы все равно можете набрать вес, употребляя их слишком много.
3. Зеленый чай
Как и кофе, зеленый чай также содержит аналог кофеина - теин. Однако некоторые считают, что употребление зеленого чая дает им более устойчивую энергию, чем чашка кофе. Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе и может быть полезнее для вас, если вы страдаете от бессонницы или беспокойства. Кроме того зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, который улучшает когнитивную функцию.
4. Фасоль
Фасоль полезна для общего состояния здоровья, поскольку богата клетчаткой, белком, антиоксидантами и медленными углеводами. Любая пища, содержащая медленные углеводы, стабилизирует уровень сахара в крови и даст вам дополнительную энергию в течение дня. Большинство бобовых одинаково питательны, поэтому выбирайте те, которые вам больше по вкусу.
5. Банан
Бананы содержат меньше воды, чем другие виды фруктов, поэтому в них больше калорий и углеводов на грамм. Бананы содержат глюкозу, фруктозу и сахарозу. Комбинация трех видов сахара означает, что бананы обеспечивают энергию как немедленного, так и медленного высвобождения.
6. Авокадо
Авокадо содержит белок, клетчатку и питательные вещества, такие как витамин B6, магний и фолиевая кислота, которые помогают организму усваивать энергию из пищи. Авокадо также содержит мононенасыщенные жиры, которые дадут вам энергию в течение дня.
