Большинство, если не все из нас, держат свой мобильный телефон на тумбочке, так как это последнее, на что мы смотрим перед сном и первое, к чему мы тянемся, когда просыпаемся. Но действительно ли это хорошая идея, и может ли такое компульсивное поведение на самом деле мешать нам высыпаться? И самое главное, действительно ли безопасно держать телефон рядом всю ночь? Многие из нас не знают, что сон рядом с гаджетом может серьезно помешать вам спать.
Таким образом verywellhealth составил простой список того, как вы можете начать высыпаться прямо с сегодняшней ночи:
1. Признайте, что это не «просто телефон». Это миниатюрный компьютер, без которого многие из нас не могут обойтись. Устройство, созданное для того, чтобы совершать телефонные звонки и отправлять сообщения, теперь расширило свои возможности: на нем можно просматривать веб-страницы, планировать маршрут, отвечать на электронные письма и взаимодействовать через социальные сети, такие как Facebook и Twitter.
С таким количеством функций, которые не дают нам уснуть — от игр до потоковой передачи Netflix, Amazon Prime Video или Disney Plus — неудивительно, что гаджеты имеют огромный потенциал мешать нашему сну.
2. Вызывают бессонницу. Многие из нас попадают в эту знакомую ловушку — это навязчивое желание постоянно обновлять страницы, проверять сообщения, читать, отвечать, просматривать новости, публиковать посты, кликать или играть в игры. Кроме того многим из нас очень трудно "оторваться" от столь интересного времяпровождения, что само по себе может отсрочить время сна и сократить общее время отдыха, которое мы тратим на сон. Вся эта стимуляция (синий свет экрана, влияющий на зрительный нерв), особенно в ночное время, может затруднить отход ко сну и естественное засыпание. Это может звучать драматично, но такое навязчивое поведение в течение длительного периода может легко привести к бессоннице.
3. Искуственный свет от экрана. Как упоминалось выше, искусственный синий свет от экрана мобильника, планшета или компьютера влияет на нашу способность заснуть. Синий свет обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время, в результате чего ваше тело перестает выделять гормон сна мелатонин, который помогает нам расслабиться перед сном.
Искусственный свет также нарушает наш циркадный ритм — режим сна и бодрствования в течение 24-часового дня, который помогает контролировать ваш ежедневный график сна и бодрствования.
4. Проблема нахождения телефона в спальне. Как правило, разумно держать телефон подальше от спальни. Во-первых, это поможет вам избежать продолжительного зависания в телефоне, когда вам действительно уже давно пора спать. "Изгнание устройства" в другую комнату также поможет вам не проверять сообщения и пр., если вы проснетесь ночью.
Еще одна вещь, которую следует иметь в виду, это то, что телефоны предназначены для того, чтобы подсказывать вам, что вы должны ответить — могут быть звонки, будильники, оповещения или световые сигналы, которые привлекают ваше внимание — это полезно, когда вы не спите, но в меньшей степени ночью.
Любой сигнал, поданный мобильником, может легко нарушить качество сна, но также и разбудить вас достаточно, чтобы почувствовать, что вам нужно отреагировать.
5. Можно ли спать с телефоном рядом, лежащим рядом с головой? Некоторые люди обеспокоены воздействием электромагнитных полей, излучаемых телефонами. Опасения варьируются от повышенного риска опухолей головного мозга до воздействия на фертильность.
Общепризнанно, что современные сотовые телефоны оказывают незначительное влияние на организм человека, но многие люди считают разумным быть немного осторожными — либо кладя свой телефон на расстояние около трех метров от себя, либо, по крайней мере, переводя его в режим полета.
Телефоны посылают сигнал на антенны каждые несколько секунд, даже если вы не принимаете вызов, поэтому устройство все равно излучает небольшое количество микроволнового излучения.
Перевод вашего телефона в режим полета и отключение настроек местоположения серьезно сокращает любое из этих радиочастотных излучений, кроме того, ваш будильник все равно сработает утром.
6. Улучшения сна прямо с сегодняшнего вечера.
Совершенно очевидно, что телефоны обладают отличной способностью нарушать нашу способность спать. Поэтому, если вы боретесь с бессонницей или чувствуете, что не высыпаетесь, тогда имеет смысл взвесить, насколько ваш телефон может влиять на качество сна и рассмотреть следующие изменения:
7. Уберите телефон из спальни
Заряжайте телефон на кухне. Таким образом вы мгновенно позволяете себе заснуть без гаджета. Этого простого лайфхака может быть достаточно, чтобы помочь вам лучше и спокойнее выспаться ночью.
8. Заведите себе обычный будильник
Может быть пришло время обзавестись старомодным будильником вместо того, чтобы полагаться на свой телефон, который не дает вам уснуть?! Если вам просто нужно использовать телефон в качестве будильника (например, во время путешествия), не забудьте установить его в режим полета или ночной режим, чтобы минимизировать отвлекающие факторы, и уберите его подальше.
9. Цените свое время.
Сделайте все возможное, чтобы последний час или два перед сном использовать, как время, чтобы максимально расслабиться и подготовиться ко сну. Чтение с печатной страницы (старая добрая книга) — прекрасный способ расслабиться. Также полезно слушать музыку, смотреть телевизор или фильм, но постарайтесь максимально исключить попадание на глаза яркого света, при необходимости используя «ночной режим».
Если вы в кровати и все еще бодрствуете более 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.
